男生最適合減肥的運(yùn)動
男生最適合減肥的運(yùn)動
男士們做健身運(yùn)動有很多目的，其中有很多人是希望增強(qiáng)身上的肌肉，彌補(bǔ)先天體形的不足，還有些是想通過此減肥瘦身。那么，有哪些運(yùn)動是比較適合男性減肥的呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
7種最適合男性減肥的運(yùn)動
1、深蹲
做深蹲時，很多肌肉都要動起來，從而激發(fā)大量的激素分泌，這些荷爾蒙可以提升人的性欲。同時，深蹲動作可以增強(qiáng)臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表現(xiàn)。做深蹲還能幫助人練出堅實迷人的臀部。
2、有氧運(yùn)動
類似有氧運(yùn)動、跑步、游泳這些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循環(huán)功能。血液循環(huán)順暢，則有助于心理學(xué)上的“喚醒”過程，這對男性性功能有至關(guān)重要的影響。此外，做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內(nèi)啡肽，這是一種著名的能夠帶來愉悅感的荷爾蒙。
3、凱格爾運(yùn)動
凱格爾運(yùn)動發(fā)明的其中一個重要原因，就是改善性生活。恥骨尾骨肌，又稱PC肌，就是要在小便過程中強(qiáng)行停止泌尿用到的那塊肌肉。對于男性來說，做凱格爾運(yùn)動可以幫助他們掌控控制著射精的肌肉，從而達(dá)到增加性交持久性的目的;對于女性而言，做凱格爾運(yùn)動則會幫助控制盆底肌，從而獲得更大的性愛滿足感。
4、自行車
這是一項最易于堅持的運(yùn)動方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
5、臥推(臥舉)
做臥推健身，能夠加強(qiáng)胸部、肩膀肌肉力量。女性會發(fā)現(xiàn)男方的胸肌更加性感，而男士則可以在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會太輕易疲勞。
6、俯臥撐
做俯臥撐的好處顯而易見，它能幫助加強(qiáng)手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一個人大腹便便，大部分人都會覺得不舒服、不滿意，而擁有堅實、性感的腰腹，則非常能夠吸引人。在性交中，當(dāng)采用男性在上的體位時，腰腹部的力量就非常重要。
7、排球
對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助，讓你的協(xié)作能力更強(qiáng)，享受更多床第間變化的樂趣。
男人高效燃脂減肥的運(yùn)動
一、慢跑
時間：每日30分鐘
慢跑運(yùn)動能使我們體內(nèi)脂肪得到充分的燃燒，所以慢跑運(yùn)動是減肥必選擇的方法之一。對于跑步來說最好選擇在早上或是晚上，早上空氣新鮮、晚上氧氣充足都很有利與跑步。慢跑是屬于有氧運(yùn)動的一種，通過慢跑30分鐘，我們體內(nèi)的脂肪會開始燃燒，通過排汗的方式就可以知道脂肪在以火的方式燃燒這，排汗也可以把體內(nèi)的廢物給排 出，有利于身體健康。
二、腳尖提起站立
時間：每日1個小時
腳尖提起站立可以選擇在每天乘坐公交時，可以很大限制的節(jié)約時間。每日最好保持腳尖提起站立一個小時，對于上班或?qū)W生來說，沒有多余的時間減肥，那么乘坐公交車來回保持腳尖提起站立是最好的選擇，1個小時的腳尖提起站立，不僅可以鍛煉腿部線條還達(dá)到了減肥的效果。另外，也可以選擇在午飯或是晚飯后，腳尖提起站立十多分鐘。
三、跳廣場舞
時間：每日1個小時
跳廣場舞可以選擇在7點到9點這段時間，這是晚上運(yùn)動的黃金時段，有利脂肪的快速燃燒。廣場舞有很多，建議選擇能夠使得全身都動起來的廣場舞，可以使得全身的脂肪都在燃燒著，每日跳1小時廣場舞可以消耗836kJ熱量，效果非常明顯。跳廣場舞不僅僅可以健身，更是減掉肉肉的好方法。每天堅持1小時，肉肉將全部甩甩甩。
四、游泳
時間：每周36分鐘
夏季游泳是一個不錯的選擇，而且游泳還是一項深受很多人選擇減肥的方法，我們都知道，游泳是最耗體力的，它可以很大限度的將我們的脂肪進(jìn)行燃燒。游泳十二分鐘可以消耗體內(nèi)熱量836KJ熱量，堅持每周進(jìn)行三次很快就可以體重給你帶來的困惑。游泳消耗時間段且消耗熱量多，是很多沒有時間減肥的群體的一個最佳選擇。只需要每周3次12分鐘，加起來才36分鐘就可以消耗掉大量脂肪熱量。
五、有氧搏擊操
時間：每日1個小時
如果說輕柔婉約型的瘦身方式更容易獲得女生的垂青，那男生們來一點激昂和爆發(fā)的運(yùn)動才恰如其分，以免被歸并為這個年代一點也不陽剛的男兒行列。雖然有氧搏擊操被玩笑地稱為“暴力減肥法”，卻沒有一分一毫暴力的實質(zhì)。在動感熱烈的音樂中，揮拳、出腿、吶喊、大汗淋漓，這種糅合了拳擊、空手道、跆拳道、功夫的搏擊操，一個小時消耗的熱量是健美操的兩倍。
六、動感單車
時間：每日45分鐘
一夜之間，這種來自美國的動感單車已經(jīng)是健身房里的新寵了。這種以腿部為訓(xùn)練重心的運(yùn)動方式分為力度騎行和強(qiáng)度騎行兩種，力度騎行以運(yùn)動方式模擬山路騎車環(huán)境，鍛煉腿部肌肉，也提高腿部的力量、耐力。強(qiáng)度騎行可就很激烈了，在有煽動力的音樂節(jié)拍中，在繽紛絢動的背景下，可以想象自己是一個鎂光燈聚焦下的明星，帶動身體中最洶涌的潛能，拚上全力。在動感十足的堅持后，自然會成就一條結(jié)實、緊繃、充滿力量線條的美腿。
每天45分鐘相當(dāng)于一節(jié)課，消耗了四、五百卡路里不說(相當(dāng)于長跑約一個半小時)，還可以提高心肺功能。
男士減肥的7個食譜
男士減肥食譜1、蘋果餐
只需持續(xù)3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。
男士減肥食譜2、菠蘿
堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補(bǔ)充。
男士減肥食譜3、煮雞蛋
一天食用8～9個水煮雞蛋、持續(xù)2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。
男士減肥食譜4、小豆
將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進(jìn)食前飲下2杯。
男士減肥食譜5、酸奶
一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進(jìn)食。
男士減肥食譜6、黃豆粉可可
黃豆粉和可可粉與豆乳混合，于早晚餐前食用。進(jìn)食量為平常的三分之一。也可以加上麥芽和蜂蜜。
男士減肥食譜7、粉狀牛奶
一天只進(jìn)食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。
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