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      男人如何預防大腦萎縮

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      男人如何預防大腦萎縮

        男性更應注意保護腦子,必須科學地用腦,因為男性腦萎縮比女性多。那么,男人如何預防大腦萎縮呢?下面,學習啦小編為大家介紹一下,歡迎大家閱讀。

        男人如何預防大腦萎縮:

        成年以后,隨著年齡的增長,腦細胞會明顯地逐漸減少,但在腦細胞的死亡速度方面,男性比女性快2倍。男性大腦的表面部位喪失的細胞比腦的中間部位失去的細胞要多,而腦的表面部位涉及到人的認知功能,如推理、計算、邏輯、語言和概念產生等等。比較研究發(fā)現,女性大腦兩側失去的腦細胞大致相等,而男子大腦左側失去細胞數量大約是右側的2倍。男性喪失的腦細胞大多是與語言、推理等認知能力有關的腦細胞,因此男子患老年性癡呆癥的比女性多。

        腦保健的方法很多,但最易忽視而又極為重要的是如何科學地用腦。不開夜車是一種保護腦子的有效方法。夜晚用腦過度,會使人的機體節(jié)律紊亂,導致腦細胞衰減。

        保護大腦應多吃魚,尤其是海魚,對腦最有補益。另外,專家向用腦過度者推薦了兩種極不起眼的食物:蒜和蔥。蒜和蔥中都含有一種叫前列腺素A的物質,能舒展小血管,促進血液循環(huán),降低血壓,具有較好的健腦功能。

        預防大腦萎縮具體方法:

        1、注意以大米、面粉、玉米、小米等為主食,以保證腦細胞的重要熱能來源。

        2、注意腦中氨基酸的平衡,腦中氨基酸平衡有助于腦神經功能及大腦細胞代謝。富含優(yōu)質蛋白質的食物有魚類、蛋類、乳制品、瘦肉等。

        3、注意必需脂肪酸的攝取。這種脂肪在大豆油、芝麻油、花生油、核桃等植物油中含量較多,為不飽和脂肪酸??蓤猿置刻焓秤脦讉€核桃,或瓜子、松子等,都是健腦益智的佳品。

        4、注意水果蔬菜的攝取。這類食物富含維生素、微量元素及食物纖維,對大腦具有保護作用。維生素C在大腦中好比潤滑油;維生素A可增強大腦判別能力;維生素D是腦組織活動的得力"助手";B族維生素可保證大腦能量供給,利于克服倦怠、疲勞感,并可令人思維清晰;維生素 E可以有效地抑制腦組織中的必需脂肪酸細胞衰退、壞死,以延長生命期,維護大腦健康。

        5、注意對大腦供給不可缺的微量元素。例如,碘是組成甲狀腺素的重要成分,如果缺乏碘會導致煩躁不安、智力下降。鍺在人體內參與遺傳過程,可強化智力,故有"智慧素"之稱,其在人參和天然礦泉水中含量較多。鋅是大腦蛋白質和核酸合成必需的物質,人體缺鋅48小時就會產生蛋白質合成障礙,干擾細胞分裂,造成智力下降,含鋅高的食物有魚、肉、蛋類及堅果等。鐵與大腦感知關系密切,動物肝臟、豆類食品、黑豆、黑木耳、黑芝麻、紅糖等食品中富含鐵。鈣對大腦來說,可抑制腦神經異常興奮,使大腦進入正常工作與生活狀態(tài),含鈣豐富的食品有奶類、豆類、黑芝麻、小魚、蝦皮、蝦米、田螺等。

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