男人的健康生活
男人的健康生活
當(dāng)今社會工作壓力越來越大大,職場保健越來越受到人們的關(guān)注。在職場中不要只顧著工作業(yè)績,保證健康的身體才是最重要的?,F(xiàn)在很多的職場人士出現(xiàn)了各種健康問題,特別是職場男人。那么職場男人應(yīng)如何保健呢?面小編就為大家介紹職場男人保健必知的四點。
教你如何在百忙之中健身
男人的健康生活1、培養(yǎng)“周末斗士綜合癥”
“男人和女人最大的不同之處在于他們喜歡通過體育運(yùn)動和朋友們培養(yǎng)同志之情”。戴維斯博士說。一周的商場惡斗下來,無論是對抗激烈的藍(lán)球賽還是相對溫和的高爾夫,都是能讓身體上大大小小的“零部件”做一次放松休息。經(jīng)常進(jìn)行伸展運(yùn)動;嚴(yán)格控制體重,參加一個適合自己的有氧操培訓(xùn)班;每周末進(jìn)行一次切實有效的增強(qiáng)肌力鍛煉。戴維斯教授認(rèn)為放棄或是改變一些沖擊力強(qiáng)的鍛煉項目很有必要。
男人的健康生活2、你的關(guān)節(jié)靈活嗎?
“大多數(shù)男性的關(guān)節(jié)都不太靈活。”在殿部和腓腸肌周圍容易產(chǎn)生緊張的感覺,而正是種緊張造成骨盤下垂,導(dǎo)致背部酸痛。減輕這一癥狀有一個好辦法:平躺在地板上,用兩手環(huán)繞左膝,并緩緩將膝部引向身體,持續(xù)10秒種左右,接著是右膝。開始時每天做一次,以后每天增至2-3次。
男人的健康生活3、學(xué)會正確地拾起物品
這似乎是一個不值一提的話題。“大多數(shù)人只是簡單地彎下腰,抓住物品起身就走”斯金利說,“但這是很不正確的,因為這會在你的背上產(chǎn)生過度壓力,極易導(dǎo)致銳痛和慢性不適。正確的姿態(tài)應(yīng)該是完全蹲下身去,抓住物品再緩緩起身。”
男人的健康生活4、縮小你的“啤酒肚”
向前凸起的“啤酒肚”威風(fēng)不再,它使重心前傾,加重背部肌肉的負(fù)擔(dān),導(dǎo)致肌肉酸脹。爬樓梯、游泳、步行,劃船均能很好地幫助你控制并減小腰圍,從而將身體重心回復(fù)到原先的正常位置。
適當(dāng)“偷懶”才能成就健康
清晨,從擁堵的路上一直到辦公室,可以做些簡單的手指動作,如伸出雙手,五指并攏??吹酵潞?,可以擊掌問候,在擊掌的同時可以發(fā)出“hi、你好、早上好”等聲音,微笑、動作、問候,不僅是有效肢體運(yùn)動,還可以增進(jìn)交流,緩解壓力,為一天的工作帶來好心情。
走到座位前,打開電腦,你要坐下了,這個時候注意行端坐正,保持優(yōu)美的體態(tài),特別是不能弓肩縮背,應(yīng)挺胸,抬頭,收腹,直膝。盡量不翹二郎腿。穿高跟鞋的女孩在合適的情況下可以把鞋脫下,腳尖著地開始踮腳3分鐘。
在上了一會兒網(wǎng)后,手可能累了,這時作擊掌動作。兩手五指伸直展開,然后用力擊掌,越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位,一般在20次左右。
當(dāng)你去洗洗手時,兩手盡量揉搓發(fā)熱。中午吃完午飯,可以在樓下或走廊里健走30分鐘,注意速度和姿勢,同時還可以和同事聊聊天,或給朋友打個電話。
下午坐在椅子上感覺有些疲勞,這個時候你可以做搓面動作,把搓熱的手平放在面部,兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁,反復(fù)揉搓,到面部發(fā)熱為止。然后閉目,用雙手指尖按摩眼部及周圍。
在座位等電話的時候,你可以挺直背部,握拳,伸直拇指,兩臂向后,拇指指尖垂直指向后背你的身體和椅子接合的部位及向上10厘米的面積區(qū)域,用拇指戳點,動作要慢,拇指尖碰到身體的時候盡量用力壓住,慢慢松開。
快下班了,用雙手擊打上臂和下肢,循環(huán)擊打5次左右。然后身體直立坐好,雙手手掌根部按摩同側(cè)的乳房,從肩胛骨的位置向下,觸摸到乳房后向下循環(huán)畫圓,反復(fù)5次,力度要適中,然后做5次擴(kuò)胸運(yùn)動。
上述的保健方法你記住了嗎,趕緊行動起來吧。