越吃越瘦的食物有哪些推薦
越吃越瘦的食物有哪些推薦
隨著人們飲食的越來越精,身體肥胖的人群越來越多,減肥成為了不少人的煩惱問題,越吃越瘦的食物有哪些？下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的越吃越瘦的食物，歡迎閱讀。
越吃越瘦的20種食物
1、堅(jiān)果：
杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等堅(jiān)果含有多不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，還能維持動脈血管的健康和彈性。
2、黃豆：
飽和脂肪量低，不含膽固醇，用大豆蛋白取代動物蛋白，可降低血液中總膽固醇、“壞”膽固醇、三酸甘油酯，而又不影響“好”膽固醇的含量。
3、深海魚：
其中的歐米茄-3脂肪酸可以減少我們對脂肪的吸收，很好的維持我們的身材。
4、橙汁：
橙汁其中的植物甾醇是一種和膽固醇結(jié)構(gòu)類似的化學(xué)物質(zhì)，可以和膽固醇在腸道里競爭吸收通道，進(jìn)而減少人體對膽固醇的吸收。
5、茶：
茶葉可降低血脂和膽固醇水平，增強(qiáng)微血管壁的韌性，抑制動脈粥樣硬化。云南生產(chǎn)的沱茶，每天飲3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。
6、洋蔥、蒜：
這2種蔬菜含前列腺素，有舒張血管、降低血壓功能，還可預(yù)防動脈粥樣硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可減少血中膽固 醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，保護(hù)心臟動脈。
7、蘋果：
含有豐富的鉀，可排除體內(nèi)多余的鈉鹽，如每天吃3個以上蘋果，即能維持滿意的血壓。
8、牛奶：
含較多的鈣質(zhì)，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，也可減少人體對膽固醇的吸收。
9、燕麥：
含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清總膽固醇、甘油三脂和β-脂蛋白，防止動脈粥樣硬化。
10、玉米：
含有豐富的鈣、硒和卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。印第安人向乎不患高血壓、冠心病，主要得益于主食玉米。
11、魚：
是一種高慢白低脂及食品，含有人體必需的多種不飽和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用，并可健腦益智。
12、菊花：
有降低血脂的效能和較平穩(wěn)的降血壓的作用。在綠茶平穩(wěn)的降血壓的作用。在綠茶中摻雜一點(diǎn)菊花對心血管有很好的保健作用。
13、胡蘿卜：
富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從大便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。
14、冬瓜：
經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。
15、海帶：
海帶富含牛黃酸。食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。
16、土豆：
受歡迎理由，土豆淀粉多為抗性淀粉，消化吸收慢，產(chǎn)生能量低。因此作為主食服用，不僅可以達(dá)到飽腹，還可以減肥，是一種很好且平衡的減肥食品。
17、香蕉：
受歡迎理由，香蕉富含鉀，有飽腹、抗餓、利尿的作用。
18、西芹：
受歡迎理由，西芹含有豐富的纖維，可以加速腸胃的蠕動，促進(jìn)消化;此外，西芹還含有大量的鈣質(zhì)，可以“強(qiáng)筋勁骨”;含有鉀，可減少體內(nèi)的水分積聚。
19、黃瓜：
受歡迎理由，黃瓜水分高，含多種維生素，且含有一種可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的丙醇二酸，常吃黃瓜可以減肥。
20、辣椒：
受歡迎理由，熱辣辣，辣出一個好身材。辣椒可促進(jìn)腸蠕動和消化液的分泌，加快新陳代謝，雖然可以減肥，但多食副作用大，胃腸刺激不舒適。
越吃越瘦的食物
1.紫菜：除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2.芝麻：它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好。
3.香蕉：雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。
4.蘋果：蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
5.紅豆：紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進(jìn)排尿及減少便秘。
6.木瓜：它有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
7.西瓜：它是生果中的利尿?qū)＜?，多吃可減少留在身體中的多馀水分，而且本身的糖分也不高，多吃也不會致肥。
8.蛋：蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊(yùn)含的菸堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
9.西柚：卡路里極低，多吃也不會肥，它亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
10.蒟蒻：完全不含脂肪又美味，是減肥必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得松泡泡。
11.菠菜：它可以促進(jìn)血液循環(huán)，可以令距離心臟最遠(yuǎn)的一雙腿都吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿。
12.西芹：西芹一方面含有大量的鈣質(zhì)，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
13.花生含有極豐富的維他命B2和菸堿酸，一方面帶來優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
14.奇異果：除了維他命C是強(qiáng)項(xiàng)外，纖維亦十分豐富，可增加分解脂肪的速度。 15.番茄：吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題。
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