經(jīng)期吃什么減肥
經(jīng)期吃什么減肥
當(dāng)減肥期遇上經(jīng)期我們應(yīng)該怎么辦?其實(shí)月經(jīng)期間多多注意飲食就不會(huì)讓過(guò)多脂肪堆積起來(lái)，用對(duì)了方法在經(jīng)期也能達(dá)到好的減肥效果。經(jīng)期吃什么減肥?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理經(jīng)期吃什么減肥的資料，僅供參考。
經(jīng)期吃什么減肥
減肥食譜一、紅豆紫米粥
材料：紅豆、紫米、水、白糖各適量。
做法：
1、紅豆和紫米洗干凈之后，要各泡上兩個(gè)小時(shí)。
2、然后加入適量的清水，把紅豆和紫米都放入電鍋中，煮熟之后，加入適量白糖即可。
功效：紅豆富含維生素、蛋白質(zhì)和多種礦物質(zhì)，跟紫米一起喝有利尿消腫的功效。紅豆含有的石堿成分可以增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿;再加上含有的纖維可能幫助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物，在經(jīng)期喝一些有很好的排毒減肥的效果。
減肥食譜二、山藥果汁牛奶
材料：蘋(píng)果、牛奶、蜂蜜、山藥各適量。
做法：
1、先把山藥、蘋(píng)果洗干凈并去皮，接下來(lái)用把山藥和蘋(píng)果切成小塊放在鹽水中浸泡。
2、再把山藥和蘋(píng)果塊放進(jìn)攪拌機(jī)中，倒入適量的牛奶，加入一勺蜂蜜即可打成汁飲用。
功效：蘋(píng)果中含有蘋(píng)果酸和果膠，不僅滋潤(rùn)皮膚還能分解脂肪，山藥是一種很好食療品，能夠達(dá)到緩解痛經(jīng)的效果，二者合一瘦身效果很明顯哦。
減肥食譜三、瓠香櫻花蝦
材料：瓠瓜1/2個(gè)，櫻花蝦1/2碗，香菜1棵，鹽適量，芝麻油適量，芝麻少許。
做法：
1、瓠瓜去皮、洗凈、刨細(xì)絲;刨絲后加入少許鹽巴抓一抓、備用。
2、將油入鍋中，油溫后將櫻花蝦放入，待櫻花蝦顏色變紅后即可關(guān)火撈起。
3、將做法1瀝干后置入盤(pán)中;再將做法2的櫻花蝦鋪上，最后加上香菜、芝麻油及撒上芝麻，即可食用。
功效：排毒利水消腫、抗癌瘦身。瓠瓜能利水消腫，適于水液代謝差，身體浮腫者。脾胃虛寒者不宜多食。
減肥食譜四、豆腐木耳燴豬血
材料：豬血腸、豆腐、黑木耳、胡蘿卜、荷蘭豆、清水各適量。
做法：
1、先把豆腐切成小塊狀，豬血腸去皮切成塊，胡蘿卜洗干凈切成菱形片，荷蘭豆洗干凈切片，木耳撕成小片狀。
2、先把油倒在鍋內(nèi)燒熱，然后放蔥、姜和五香粉爆炒，再加進(jìn)豆腐略炒。
3、再把血腸塊倒入鍋內(nèi)略炒，動(dòng)作要輕塊，防止把豆腐和血腸炒碎。
4、最后倒入適量的清水，加入鹽、生抽和少許料酒，用大火燒開(kāi)，等湯汁快干的時(shí)候，加入少量的胡蘿卜片、木耳、荷蘭豆略炒即可出鍋。
功效：黑木耳是一種很好的減肥食品，其中含有豐富的纖維素和果膠，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，這樣能促使腸道脂肪的排出，減少身體對(duì)脂肪的吸收，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富還能減肥哦。
女性經(jīng)期如何快速減肥
正經(jīng)期階段
由經(jīng)期初來(lái)的第一天開(kāi)始算起，這幾天是女人最虛弱的時(shí)期，體內(nèi)黃體素和雌激素的分泌較少，身體較虛弱，心情煩燥，新陳代謝緩慢，痛經(jīng)的情況也有可能發(fā)生。這幾天無(wú)論你是節(jié)食還是做運(yùn)動(dòng)，減肥效果都不會(huì)好，而且身體的不適感還可能會(huì)影響你對(duì)減肥的信心，所以建議最好還是不要在這幾天減肥。這段時(shí)間要注意的是避免吃生凍食品，多吃牛肉和牛奶等，保持良好心情，放松自己。
最佳瘦身期階段
月經(jīng)過(guò)后的一個(gè)禮拜內(nèi)，這段時(shí)期人的心情愉快，情緒穩(wěn)定，新陳代謝增快，消化排毒功能也很好，體內(nèi)雌性激素分泌相對(duì)旺盛，皮膚會(huì)變得較光滑。這幾天是減肥的最佳時(shí)期，想要快速達(dá)到減肥效果，首先要相對(duì)減少食量，飲食方面應(yīng)該注意少糖少淀粉，然后就是多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、跳繩等運(yùn)動(dòng)都可以消耗大量脂肪熱量。這7天里減肥可謂事半功倍不可錯(cuò)過(guò)。
減肥稍緩期階段
此時(shí)身體的雌性激素水平逐漸回復(fù)平衡狀態(tài)，新陳代謝開(kāi)始減慢但仍然不錯(cuò)，但同時(shí)胃口變好，營(yíng)養(yǎng)吸收也加快。這段時(shí)間應(yīng)繼續(xù)保持減肥，尤其是要注意控制飲食，因?yàn)樵谶@段時(shí)間你可能會(huì)覺(jué)得很有胃口，食欲特別好。那么就多吃高纖維食物吧，如蔬果谷麥類等還能增加飽腹感，同時(shí)會(huì)促進(jìn)激素的排出。除此以外，還要適宜的運(yùn)動(dòng)哦，不要給脂肪堆積的機(jī)會(huì)!
減肥遲緩期階段
在月經(jīng)來(lái)的前一周可能會(huì)出現(xiàn)“經(jīng)前癥候群”，這時(shí)候人體的新陳代謝明顯減慢，皮膚變粗糙，有些人還可能會(huì)長(zhǎng)痘痘和粉刺，脾氣容易暴躁，身體易水腫。這個(gè)階段的減肥效果一般不明顯，但是因?yàn)槟愕纳眢w可能會(huì)出現(xiàn)水腫現(xiàn)象，所以可以用按摩的方法來(lái)消除身體水腫，也有不錯(cuò)的減肥效果。這幾天飲食方面應(yīng)吃得清淡些，多吃綠葉蔬菜和水果，做適量運(yùn)動(dòng)，保持身心愉悅。
其實(shí)在月經(jīng)來(lái)時(shí)不能進(jìn)行減肥也不必灰心，因?yàn)榻?jīng)期后的一個(gè)星期是非常利于減肥的，這段時(shí)期身體內(nèi)的雌性激素增加，能促進(jìn)脂肪的吸收、消耗，因此在外也應(yīng)該通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)一步消滅多余脂肪。經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)減少，到了這個(gè)時(shí)期就應(yīng)該慢慢增加運(yùn)動(dòng)量啦，可以進(jìn)行一些戶外活動(dòng)，比如說(shuō)跑步、騎車等運(yùn)動(dòng)，重新開(kāi)始自己經(jīng)期前進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。在飲食方面依然繼續(xù)要有所節(jié)制，就算很有胃口，都只要7-8分飽就好。
利用月經(jīng)期的減肥方法
第一部：減肥泄留期
時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)開(kāi)始后第1～7天
生理表現(xiàn)：在月經(jīng)來(lái)臨時(shí)，由于黃體激素的分泌下降，你開(kāi)始悶悶不樂(lè)，情緒低落，感覺(jué)壓力很大，經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故地憂郁、發(fā)脾氣。如果這個(gè)時(shí)期睡眠不足、過(guò)度疲勞，容易在眼睛周圍出現(xiàn)短暫的色素沉著;在月經(jīng)來(lái)臨的第二、三日，皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，你可能會(huì)出現(xiàn)生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌減少，皮膚會(huì)變得極為干燥，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經(jīng)期開(kāi)始后的第四五天便自然消失。
減肥成功指數(shù)：★★★
加速減重方案：
1、建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間是每周3～5個(gè)小時(shí)。
2、將目標(biāo)放在“塑形”上，可以選擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)，比如簡(jiǎn)化太極拳、普提拉等等。
總是笑容燦爛的Elva，在第一本新書(shū)“第五大道的Pilates”中，卻勇敢承認(rèn)了，自己在入行后，曾經(jīng)度過(guò)的一段天天“以淚洗面”的日子。“直到后來(lái)開(kāi)始接觸了Pilates，其中很強(qiáng)調(diào)的內(nèi)在觀想，藉由那些強(qiáng)調(diào)觀想的動(dòng)作，在依然忙碌的工作中，很奇妙地總是讓我在最快的時(shí)間內(nèi)，讓自己回到一種沉靜的生命本質(zhì)，讓我終于，看到了所有的問(wèn)題，原來(lái)核心都只有一個(gè)，那就是：自在面對(duì)。”
健康瘦身食譜：
1、多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。
2、禁煙酒及辛辣燥熱的食物，忌食生冷及寒性的食物，少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等，不要吃太咸的食物以防水腫。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動(dòng)物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。
MISS關(guān)鍵提示：此階段，你的減肥運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間都不宜過(guò)量;同時(shí)避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)，像網(wǎng)球、壁球都是不適合的，它們會(huì)令你因失誤而情緒波動(dòng)。
第二部：減肥高峰期
時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)后第7～14天
生理表現(xiàn)：女性一般在月經(jīng)第14天排卵，雌性激素分泌到達(dá)頂峰后，此時(shí)開(kāi)始減少，而孕酮分泌開(kāi)始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時(shí)，會(huì)加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)。這是你一個(gè)月中感覺(jué)最棒的時(shí)間，無(wú)論是心情還是身體都很有活力，喜歡運(yùn)動(dòng)和各種挑戰(zhàn)。
減肥成功指數(shù)：★★★★★
加速減重方案：
1、每星期至少7個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量。
2、跑步、游泳、騎自行車運(yùn)動(dòng)特別易于消耗熱量，此時(shí)你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運(yùn)動(dòng)，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因?yàn)檫@段時(shí)間你的體能和接受能力都是一流的，不去運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)直是浪費(fèi)。
編輯提示：不要小看了騎自行車，如果想利用它來(lái)減肥，至少有五種方法，你都了解么?
健康瘦身食譜：
1、盡量減少對(duì)高熱量、高脂肪食物的攝取。
2、多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的減肥進(jìn)程。
MISS關(guān)鍵提示：即使你平時(shí)不喜歡有氧運(yùn)動(dòng)，也要嘗試做一些，否則可能會(huì)出現(xiàn)浮腫和體重增加。
第三部：減肥平快期
時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)后第14～21天
生理表現(xiàn)：排卵期后的一周，卵細(xì)胞激素作用轉(zhuǎn)強(qiáng)，但因?yàn)辄S體素激素分泌增加，肌膚狀況變得不穩(wěn)定。這段時(shí)間你不會(huì)有什么特別的感覺(jué)，但生理期前一周的問(wèn)題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會(huì)長(zhǎng)暗瘡，而你的心情可能會(huì)變得比較起伏，時(shí)而平靜，時(shí)而急躁。
減肥成功指數(shù)：★★★★
加速減重方案：
1、建議一周運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在6小時(shí)以上。
2、跑步機(jī)、有氧操及一些器械運(yùn)動(dòng)可以幫助你在這段時(shí)間內(nèi)消耗熱量，而網(wǎng)球和球操則是最佳選擇，也可以選擇跳繩作為減肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果非常明顯。最好利用休息日去戶外進(jìn)行長(zhǎng)跑、爬山等長(zhǎng)足耐力有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)脂肪和熱量都是極好的消耗.
增強(qiáng)鐵和蛋白質(zhì)的攝入量，多吃高纖維食物，在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，可有助于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
MISS關(guān)鍵提示：適當(dāng)?shù)赜醒踹\(yùn)動(dòng)在這個(gè)時(shí)間段仍可繼續(xù)，但注意不要過(guò)度疲勞，引起肌肉受損。 第四部：減肥慢行期
時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)后第21～28天
生理表現(xiàn)：孕酮分泌在第3周起到達(dá)高峰，自第4周開(kāi)始下降，第20～24天可以做更長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，但第24～28天，運(yùn)動(dòng)時(shí)間、頻率、強(qiáng)度都要逐步減少。這個(gè)時(shí)間段你的感覺(jué)比較復(fù)雜，前期精力還算旺盛，但后期卻容易疲勞。由于受體內(nèi)激素的影響，女性體內(nèi)分泌黃體激素十分活躍，同時(shí)引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開(kāi)始不穩(wěn)定，臉上會(huì)有油膩和粉刺情況，此時(shí)你又快要回到初期的生理狀態(tài)了。
減肥成功指數(shù)：★★
加速減重方案：
1、運(yùn)動(dòng)時(shí)間可保持在每周3小時(shí)左右。
2、不妨每天進(jìn)行30分鐘的瑜珈練習(xí)，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時(shí)適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙?shì)可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。
減肥成功指數(shù)：★★
健康瘦身食譜：
1、攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。
2、多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。
3、忌食咸食，以免體內(nèi)的鹽分和水分貯存量增多，出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。建議在月經(jīng)來(lái)潮前7天開(kāi)始吃低鹽食物，上述癥狀就會(huì)大大減輕。
關(guān)鍵提示：盡量避免參加那些需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而難度和強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)加速減肥，反而可能損害你的健康。
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