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      懷孕初期吃什么好

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      懷孕初期吃什么好

        孕早期的準(zhǔn)媽媽大多受到妊娠反應(yīng),處于胃口不佳這個(gè)階段,準(zhǔn)媽媽并不用刻意讓自己多吃些什么。那么你知道懷孕初期吃什么好嗎?接下來,學(xué)習(xí)啦小編跟你分享懷孕初期可以吃的食物。

        懷孕初期吃什么好

        準(zhǔn)媽媽在懷孕這一特殊時(shí)期的飲食尤為重要。懷孕初期首先要保證蛋白質(zhì)的攝入,應(yīng)選擇富含易消化吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,如肉類、乳類、蛋類、魚類及豆制品等。

        其次,確保礦物質(zhì)和維生素的攝入。選擇各種富含鋅、鈣、銅、維生素A、維生素B、維生素C和葉酸等營(yíng)養(yǎng)素的食物,如肉類、動(dòng)物肝腎、芝麻、奶類和豆類等。

        最后,要注意碳水化合物、脂肪的適當(dāng)攝入。為孕期提供能量的碳水化合物主要來源于紅薯、土豆、山藥、蔗糖和米等。脂肪主要來源于動(dòng)物油和食用油,食用油中的香油、豆油和花生油等是能量的主要提供者,能滿足母體和胎兒對(duì)脂肪酸的需要,植物油是烹調(diào)的理想用油。

        懷孕初期可以吃的食物

        1、蛋白質(zhì)含量高的食物

        雞蛋、肉類、魚類(清蒸或者煮湯比較好),牛奶的蛋白質(zhì)含量很高,是懷孕初期很好的營(yíng)養(yǎng)食物,如果準(zhǔn)媽媽不喜歡喝牛奶,酸奶、奶片都可,但要注意,盡量少吃過涼的食物。

        2、蔬菜類

        各種新鮮蔬菜都是非常好的選擇,尤其是綠葉蔬菜,因?yàn)榫G葉蔬菜里面的葉酸含量較高,準(zhǔn)媽媽們都知道,懷孕初期要補(bǔ)充適量的葉酸,可以預(yù)防嬰兒神經(jīng)管畸形。

        3、水果類

        水果含有的維生素最多,在胎兒發(fā)育過程中必不可少,雖然蛋蔬菜中維生素的含量也不少,但它們制作過程中都易于流失,而水果可以生吃。這樣就避免了維生素的損失。所以孕媽媽適當(dāng)吃些水果,特別是新鮮水果。

        4、粗糧

        粗糧有玉米、小米、燕麥,也可以喝八寶粥等,早上喝點(diǎn)麥片也不錯(cuò)。

        5、豆類

        這里所說的豆類主要是指大豆和大豆制品。大豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值具有健腦作用,而且易消化吸收。孕媽媽適當(dāng)多吃些大豆制品,可補(bǔ)充多種人體必需的營(yíng)養(yǎng)素,對(duì)己對(duì)胎兒都有益。

        懷孕初期飲食原則

        1、選擇促進(jìn)食欲的食物。

        多數(shù)早孕女性食欲下降或口味改變,無論是酸、辣、咸、淡,都要迎合孕媽的喜好,不要忌口太多,目的是讓孕媽能獲得充足的營(yíng)養(yǎng)供給。

        2、選擇容易消化的食物。

        如粥、面包干、饅頭、餅干、甘薯等,可減少嘔吐。

        3、想吃就吃,少食多餐,基本上可以隨心所欲。

        特別是妊娠反應(yīng)較重的孕媽,不要拘泥于進(jìn)食時(shí)間,只要想吃就吃。比如睡前和早起時(shí),坐在床上吃幾塊餅干、面包等點(diǎn)心,可以減輕嘔吐,增加進(jìn)食量。

        4、每天補(bǔ)充葉酸400~600微克。

        胎兒在孕媽子宮內(nèi)著床,神經(jīng)管就開始分化發(fā)育,為避免胎兒神經(jīng)管畸形,備孕女性在計(jì)劃妊娠時(shí),就要開始補(bǔ)充葉酸,這一點(diǎn)特別重要。葉酸攝入不足對(duì)妊娠有多種負(fù)面影響,包括出生低體重、胎盤早剝和神經(jīng)管畸形。

        5、妊娠劇吐嚴(yán)重,甚至完全不能進(jìn)食時(shí),需要靜脈補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。


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