女性什么時候更年期
女性什么時候更年期
更年期是指婦女從性腺功能衰退開始至完全喪失為止的一個轉(zhuǎn)變時期。那么你知道女性什么時間更年期嗎?下面學習啦小編就帶大家一起來詳細了解下吧。
女性更年期的時間
專家指出,更年期的年齡受到許多因素的影響,并且由于性腺的功能從成熟到衰退的轉(zhuǎn)變是漸漸發(fā)生的,因而非常難肯定女性的更年期是什么年齡開始的。
可是,隨著卵巢的內(nèi)分泌激素減少到一定程度,女性就會絕經(jīng)。一般情況下,女性在絕經(jīng)之前就有了更年期的變化,而絕經(jīng)之后,一些更年期的癥狀還可能持續(xù)一段時間。因而,臨床上就非常難準確掌握更年期的年齡是多大,只能從女性的絕經(jīng)年齡來估算她的更年期開始年齡。
然而,每個女性的絕經(jīng)年齡都可因地域、氣候、種族、經(jīng)濟、營養(yǎng)、初潮年齡、婚姻及分娩經(jīng)過,以及避孕方法的不同而稍有不同。事實上,百分之九十五的女性絕經(jīng)年齡是在50歲前后,農(nóng)村女性平均比城市的提早2年。
女性更年期的注意事項
1、多注意自己的心理健康
正常情況下處于更年期的女性可能正在遭遇身材走型,兒女也都外出求學,或者有了屬于自己的小家庭了。夫妻間也進入到了審美疲勞之中,事業(yè)上也相對的較為穩(wěn)定。這個時候的女性可能會覺得自己整天無所事事,生活也沒有什么樂趣可言。研究發(fā)現(xiàn),很多更年期的女性就是無法面對這樣的改變,而抑郁,甚至自殺。
其實對于處于這個階段的女性來說,只要換一種心態(tài)去面對的生活,保持一顆樂觀的心態(tài)去面對的話,那么完全是另一種際遇了。比如說兒女不再需要自己照顧日常的起居了,這個時候可以抽點時間做點自己想做的事,或是報個興趣班,或是陪同好友一起旅旅游也都是不錯的選擇。這個時候的女性要多和一些積極樂觀的人為朋友,或是一起談心,逛街都能趕走抑郁的情緒。同時如果心里有什么壓力的話,要及時的和自己信任的人溝通。
2、要注重體檢
更年期的女性的生更相對于其它年齡層的女性來說,更要多注意一些婦科方面的體檢。盡量可以保持一年做一次體檢,再者就是心臟方面的體檢。有研究發(fā)現(xiàn)女性在更年期之后得心臟病的機率要比男性多得多,而心臟病已經(jīng)成為威脅女性身體健康的主要殺手之一了。另外隨著更年期的到來,很多女性骨流失得也相對會更高,因此專家建議女性在停經(jīng)之后要開始預防骨質(zhì)疏松,心臟方面的疾病。
3、注意科學的飲食
經(jīng)期的女性可以多補充一些雌激素,比如說大豆就是雌激素含量最多的食物之一。飲食上要注意多樣化,多注意清淡飲食,同時避免刺激性的食物,避免多食過于大補的食物,同時一定不要喝酒。如果有潮熱的癥狀的話,可以適當?shù)暮刃┒節(jié){。多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量多的食物,可緩解經(jīng)期的不適感。多補充鐵元素,像動物蛋蛋白,豬肉,牛肉的含鐵量較多,因此日??蛇m當多吃點。
維生素的攝入要保證,特別是要注意補充維生素B6可緩解女性焦急不安,易動怒的情緒。多吃一些疏干理氣的食物,像山楂,蘿卜對于緩解更年期的癥狀也都有很大的幫助。
4、要養(yǎng)成科學的生活習慣
平時要注意多鍛煉,適當?shù)倪M行一些有氧運動對于緩解更年期的潮熱現(xiàn)象具有很大的幫助。像體操,廣場舞,散步,瑜珈也都是很適合更年期的女性的。
更年期的女性還要特別睡眠質(zhì)量,良好的睡眠質(zhì)量更有利于女性的身心健康,因此如果有睡眠方面的障礙的話,要及時的進行心理或者生理方面的調(diào)試,這樣才有利于更年期的女性的健康。
適合女性更年期吃的補品
1、補充維生素
補充維生素對于更年期的女性來說也是非常重要的,我們?nèi)梭w并不能自行合成維生素,因此只有通過食物的攝取來補充維生素。如:胡蘿卜、肝臟、全谷類、酵母、蛋、芝麻、海鮮等。
2、增加鈣的攝入量
為預防骨質(zhì)疏松癥,更年期婦女要多吃含鈣量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時要補充維生素D,以增強鈣的吸收。
3、蛋白質(zhì)不可少
要想讓人體組織減緩衰老,在平時必須要多補充一些含有蛋白質(zhì)的食物,它能夠很好的修護身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
4、碳水化合物要多吃
進入更年期后女性要注意,補充復合型多醣類是非常重要的,除此之外還有淀粉類和膳食纖維。因淀粉含有許多維生素和礦物質(zhì),膳食纖維則能幫助消化。如:米飯、全谷類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。
5、適當攝入脂肪
專家指出還應該多補充含有飽和脂肪酸的四五,除此之外還有多元不飽和脂肪酸,及單元不飽和脂肪酸。這些脂肪的功效,是給我們提供大量的熱量,同時它還能有效的保護內(nèi)臟,以及修補受損的組織,從而保持皮膚光滑和肌肉彈性。進入更年期的女性要注意,很多食物都含有健康的脂肪,比如牛肉、魚、全脂牛奶、豬牛油、植物油、堅果等。
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