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      飯后多久可以運動

      時間: 佩珊807 分享

      飯后多久可以運動

        都說生命在于運動,只有多運動才能夠保持完美的身材,那么有人就要問了,飯后多久可以運動?下面學習啦小編就帶大家一起來詳細了解下吧。

        飯后多久可以運動

        1、按運動強度

        散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動,飯后半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動,可飯后一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動,在飯后兩小時至三小時再進行。

        2、按用餐量

        如運動前的用餐量較大,吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物,最好在飯后兩個小時以上再運動。如用餐量較少,食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主,吃飯與運動間的間隔時間可根據(jù)運動強度相對縮短。

        3、按體質(zhì)

        不經(jīng)常運動的人和體弱的人,最好在飯后0.5~1小時運動較為適宜。飯后不宜劇烈運動并不排除在飯后進行輕松的運動,每個人可以根據(jù)自己的條件做適量的運動,例如散步或做其他輕微活動,對增進健康還是有利的。

        飯后如何運動

        首先,飯后半個小時

        在這半個校內(nèi),以休息為主,靜坐,家人朋友一起飯后的聊天,多聊些茶余飯后的開心的話題,這是最合適的。

        既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。也有人說“飯后走一走,活到九十九”的俗語,很多人提倡飯后立即散步,促進消化和減肥。

        其實對于這種說法,筆者認為并不科學,也不是完全不行。這的要看每個人而言。對于身體素質(zhì)好的人,飯后輕微的散步也不錯,但是對于很多體質(zhì)差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了,飯后就一定要休息好,方可適量運動,即使是散步。

        其次,飯后1到1.5個小時

        這個時候,食物的消化的最高峰基本過去了,一般的運動是沒有關系的,譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了。

        但是,切記劇烈運動還是要節(jié)制的。特別是當你進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話,建議您這頓飯后就不要劇烈運動了,如果您打算運動鍛煉身體的話,盡量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負擔。

        接下來,飯后兩個小時

        這個時候,基本上你就可以開始各種體育運動都沒多大關系了,如果你再不運動,離下餐吃飯的時間就不遠了,那你就沒有運動的時間了。

        這個時候,消化基本進入尾聲,身體進入穩(wěn)定平衡的階段,也是精力最充沛的時間段,強度大點的跑步,打球都是最佳的時期了。溫馨提醒一下,運動記得要多補充水分哦。

        最后,我們簡單總結一下

        其實飯后休息多久才可以運動,主要是看個人的體質(zhì),當時飲食的量和質(zhì)以及之后運動的項目的運動量與運動強度而定的。

        日常生活中,自行養(yǎng)成好習慣,量力而行。一般情況下,身體健康且經(jīng)常運動的人,休息一個小時就可以了;至于那些體質(zhì)差身體處于亞健康的人,就建議多休息會。運動本來是很好的事情,不要反而誤了身體,就得不償失了。

        剛吃完飯不能運動的原因

        1、影響減肥效果

        吃完飯就馬上運動減肥的MM們一定要注意,吃完飯人體內(nèi)的副交感神經(jīng)會受到抑制。這時運動不但會影響到身體的消化系統(tǒng),還會嚴重影響到減肥效果。

        運動專家說,隨著運動強度的遞減,最佳的運動時間分別是飯后3小時、飯后2小時和飯后1小時。

        根據(jù)這一結論,可以得出,最佳的減肥運動時間是在飯后3小時,即早餐后3小時至午餐前,午餐后3小時至晚餐前和晚餐后3小時至臨睡前。

        2、腸胃刺激導致不良反應

        剛吃完飯,腸胃中的食物會隨著運動上下左右的震動,這樣對腸胃會造成機械性刺激,導致胃痙攣,引發(fā)嘔吐等不良反應,所以說飯后不能立卻運動就是這個原因。

        3、嚴重影響人體正常的消化功能

        運動減肥需要大量血液來傳遞氧氣,而吃完飯人體會將大量血液集中在腸胃,盡快消化剛剛吃下的食物。

        這樣就會造成本應集中在腸胃的血液分散到身體各部位,會造成腸胃供血不足,降低消化功能,造成消化吸收功能性紊亂,嚴重影響身體健康。

        一旦造成腸胃疾病之后,就會伴隨著你一輩子,餐餐都的謹慎你的飲食,一不注意就會痛苦不已,真心難受。所以運動固然重要,但也一定要謹慎,善待腸胃。

        4、抑制脂肪分解

        飯后人體分泌的胰島素會呈上升的趨勢,而胰島素的升高將會抑制脂肪的分解,達不到減肥瘦身的目的。


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