吃飽飯后多久才可以運(yùn)動

　　對于吃完飯不宜進(jìn)行體育運(yùn)動，相信很多人都知道，但你知道為什么不能運(yùn)動呢?還有多久才能運(yùn)動嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　飽飯后多久才能運(yùn)動?

　　建議在每次吃飽后最好休息1-2小時以后再進(jìn)行運(yùn)動。對于經(jīng)常參加運(yùn)動的人來說，吃飽后休息30分鐘左右即可運(yùn)動，劇烈運(yùn)動除外。

　　為什么吃飽后不能立即運(yùn)動?

　　一般吃飽飯后，人體大部分血液集中在胃和肝臟，如果馬上去運(yùn)動，第一會導(dǎo)致儲存了大量食物的胃因?yàn)轭嶔ざ煌坷潭ㄎ傅捻g帶，長期以往會使韌帶松弛，導(dǎo)致胃下垂。

　　第二就是分散血液和神經(jīng)的興奮點(diǎn)，使胃蠕動減弱，食物的不到充分研磨就進(jìn)入腸道，對進(jìn)一步消化和吸收不利。

　　飯后立即作劇烈運(yùn)動，將會抑制消化液分泌和消化管的蠕動，因?yàn)樽鲃×疫\(yùn)動時，全身肌肉的血液增加，胃及內(nèi)臟的血液就會相對地減少，這些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影響新陳代謝，甚至造成慢性胃病。

　　飯后運(yùn)動腹痛的原因是什么?

　　飯后跑步或運(yùn)動，有時還會引起腹痛，原因可以是以下幾點(diǎn)：

　　1、飯后胃里裝滿了食物，運(yùn)動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。

　　2、運(yùn)動時血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙攣，因而發(fā)生腹痛。

　　3、運(yùn)動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛煉的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負(fù)壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。

　　這三種情況在運(yùn)動停下來以后，腹痛很快就會緩解。

　　在吃完飯后立刻作劇烈的運(yùn)動，會抑制消化液的分泌和消化管道的蠕動。同時，因?yàn)樽鲃×疫\(yùn)動的時候，流往全身骨胳肌肉的血液會增加，以至於腸胃及內(nèi)臟的血液會相對下降，容易造成消化不良，影響吸收，甚至嚴(yán)重者會造成慢性消化不良。因此，飯后不宜作劇烈運(yùn)動。 飯后要休息多久才可以進(jìn)行運(yùn)動?應(yīng)該依個人的體質(zhì)、運(yùn)動項(xiàng)目、運(yùn)動量及運(yùn)動強(qiáng)度而定。身體健康而又常參與運(yùn)動的人，飯后休息一個小時左右，就可以從事運(yùn)動了。 至於不經(jīng)常運(yùn)動者或體質(zhì)較弱的人，相隔的時間就要長一些。有腸胃病的人，則應(yīng)該詢問醫(yī)生的意見后才可決定。此外，休息的時間與食物的性質(zhì)也有關(guān)系，吃了比較難消化的食物后，休息的時間要長一些。

　　飯后胃里裝滿食物，變得很沉重，即使是很輕微的運(yùn)動也會使胃受到振蕩，所以飯后要過一段時間才能從事運(yùn)動。應(yīng)該隔的時間2個小時。

　　最糟的情況通常發(fā)生在餐后不久就游泳，由于此時血液不僅必須同時供給肌肉與消化系統(tǒng)，它還必須使水中的身體保持一定的溫度，肌肉的血液供給不足而導(dǎo)致抽筋，不能游泳。

　　飯后半小時可以吃水果，40-50分鐘時可以運(yùn)動，切忌飯后不可立即運(yùn)動。