懷孕后吃葉酸的作用
懷孕后吃葉酸的作用
孕媽媽都知道服用葉酸可以有效的預(yù)防胎兒畸形的發(fā)生，一般在備孕時(shí)就要開始吃葉酸了。下面小編帶你了解懷孕后吃葉酸的作用，希望對(duì)你有幫助!
懷孕后吃葉酸的作用
發(fā)現(xiàn)懷孕后,只要是在孕3月以內(nèi),還是有必要吃葉酸片的。葉酸補(bǔ)充的關(guān)鍵時(shí)期一般為六個(gè)月,孕前三個(gè)月和孕后三個(gè)月。而一般葉酸的補(bǔ)充需要持續(xù)整個(gè)孕期。整個(gè)寶寶的發(fā)育都需要大量的葉酸,倘若葉酸含量不足,容易造成胎兒畸形。
葉酸對(duì)細(xì)胞的分裂生長(zhǎng),核酸、氨基酸、蛋白質(zhì)的合成起著重要的作用,是胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。孕期頭3個(gè)月是胎兒神經(jīng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,如果準(zhǔn)媽媽在此時(shí)缺乏葉酸,就容易導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷,增加脊柱裂、無(wú)腦兒的發(fā)生率。
因此,建議葉酸片最好在孕期3個(gè)月開始吃,直至懷孕后三個(gè)月。鑒于意外懷孕的人群不少,育齡夫婦不管是否已在計(jì)劃懷孕,都應(yīng)服用葉酸片。
懷孕后補(bǔ)充葉酸的方法
葉酸的補(bǔ)充除了通過(guò)藥補(bǔ)之外,常用的方式還有食補(bǔ),一般情況下女性服用葉酸的量為400微克。由于人體本身體質(zhì)的不同,每個(gè)孕媽嗎需要補(bǔ)充多少的一個(gè)量,可以咨詢醫(yī)生哦。含有葉酸的食物,被鹽水浸泡之后,會(huì)損失65%的葉酸成分,烹煮的時(shí)間過(guò)長(zhǎng),也會(huì)損失食物中葉酸的含量,所以在準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充葉酸的時(shí)候,需要注意,有效減少葉酸的流失。
人體內(nèi)葉酸總量約5-6毫克,但人體不能自己合成葉酸,只能從食物中攝取,加以消化吸收。
寶寶在媽媽體內(nèi)不斷生長(zhǎng)發(fā)育,媽媽的葉酸通過(guò)胎盤轉(zhuǎn)運(yùn)給他,胎盤組織與子宮的不斷增長(zhǎng),葉酸的需求量越來(lái)越大,如不能有意識(shí)地補(bǔ)充,會(huì)使葉酸水平降低。
專家認(rèn)為,孕媽媽每天需補(bǔ)充600-800微克葉酸才能滿足寶寶生長(zhǎng)需求和自身需要。
懷孕后吃哪些食物可補(bǔ)葉酸
綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。
動(dòng)物食品動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
豆類、堅(jiān)果類食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
懷孕后補(bǔ)葉酸要注意什么
葉酸在堿性和中性環(huán)境中比較穩(wěn)定,利于孕婦的吸收,但在酸性環(huán)境中容易被破壞,而維生素C在酸性環(huán)境中才會(huì)比較穩(wěn)定。
由于兩者穩(wěn)定環(huán)境相抵觸,所以如果需要同時(shí)補(bǔ)充,避免吸收率影響,兩者服用的時(shí)間最好相隔半個(gè)小時(shí)以上。
人體內(nèi)葉酸總量為5~6毫克,但是人體不能合成葉酸,只能從食物中攝取,并加以消化吸收。但準(zhǔn)媽媽要記住的是,一定在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葉酸片,不可盲目自行購(gòu)買。因?yàn)槿~酸并非補(bǔ)得越多越好。
過(guò)量攝入葉酸會(huì)導(dǎo)致某些進(jìn)行性的、未知的神經(jīng)損害的危險(xiǎn)增加。臨床數(shù)據(jù)顯示,準(zhǔn)媽媽對(duì)葉酸的日攝入量可耐受上限為1000微克,一般每天補(bǔ)充400~800微克葉酸,就可以滿足胎寶寶生長(zhǎng)需求和自身需要。
有研究表明,女性在早晨或者上午補(bǔ)充葉酸效果更好,因?yàn)榘滋烊梭w體內(nèi)新陳代謝較快,早上是吸收營(yíng)養(yǎng)的最佳時(shí)間段。建議在早飯后30分鐘到1個(gè)小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充葉酸,同時(shí)注意多喝水,注意休息。
人體對(duì)葉酸的吸收很容易受到酒精的影響,酒精會(huì)將人體內(nèi)所含葉酸排出,讓腸道難以吸收葉酸,除此之外一些藥物諸如阿司匹林,制酸劑胃藥以及雌激素藥物都會(huì)影響人體對(duì)葉酸的吸收,準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該多加留意。
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