生孩子恢復(fù)身材的方法
生孩子恢復(fù)身材的方法
生完孩子后，許多新媽媽的身材都會(huì)變得走樣了。那么生孩子怎么恢復(fù)身材?下面小編帶你了解生孩子恢復(fù)身材的方法，希望對(duì)你有幫助!
生孩子恢復(fù)身材的方法
1、均衡飲食
還在母乳階段的新媽媽,更應(yīng)該注意營(yíng)養(yǎng)的攝入,以免對(duì)對(duì)新生兒的身體健康造成影響,而營(yíng)養(yǎng)的攝入主要就是依靠飲食,保持飲食的平衡是對(duì)營(yíng)養(yǎng)均衡的一種保證,雖然產(chǎn)后減肥對(duì)營(yíng)養(yǎng)有很高的要求,但是還是應(yīng)該避免攝入過(guò)多含飽和脂肪或者熱量高的食物。
2、有氧運(yùn)動(dòng)
脂肪的燃燒需要在氧氣的參與下才能進(jìn)行,激烈的運(yùn)動(dòng)無(wú)法保證氧氣的供給,血液中氧氣不足的情況下,脂肪是無(wú)法燃燒的。產(chǎn)后媽媽此時(shí)要多做有氧運(yùn)動(dòng),便可以源源不斷地提供脂肪燃燒需要的氧氣。
比如,可以做些伸展運(yùn)動(dòng),不僅可以促進(jìn)血液的流通,也不會(huì)給新脂肪囤積的機(jī)會(huì);此外,還可以行走,每天行走一小時(shí),一個(gè)季度下來(lái),至少可以瘦十斤。這些有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于新媽媽是非常適用的,既能達(dá)到減肥的效果,還能愉悅身心。
3、日常妙招
3.1、一定要編寫(xiě)食譜:要記錄每天吃的所有食物和具體的食用時(shí)間。不要忘了,即使是一塊口香糖、一杯水,都要詳細(xì)記錄下來(lái)。這樣記錄之后看一看,就可以很清楚地了解自己的飲食習(xí)慣。
3.2、制訂小目標(biāo):選擇理想體重,然后以周為單位分別訂立目標(biāo),這樣會(huì)增加實(shí)現(xiàn)的可能。一周的目標(biāo)是減掉0.5公斤。一般都認(rèn)為這種目標(biāo)很容易實(shí)現(xiàn)。如果一開(kāi)始就制訂減掉3公斤的目標(biāo),失敗的可能性就非常大。因?yàn)檫€沒(méi)開(kāi)始實(shí)施,心里就會(huì)喊“反正我也做不到”,自然就沒(méi)有實(shí)踐的興趣和動(dòng)力。
3.3、嚴(yán)格遵守用餐時(shí)間:用餐時(shí)間和進(jìn)餐量一樣重要。所以應(yīng)該制訂有節(jié)奏、有規(guī)律的用餐時(shí)間。晚飯時(shí)間比平時(shí)稍微晚一點(diǎn)為好。此外,還不要在吃飽的狀態(tài)下入睡。如果睡眠時(shí)間較早,最好把晚飯時(shí)間提前一些。
生孩后減肥吃什么食物
1、魔芋:內(nèi)含大量食物纖維和水分,還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質(zhì)。這種礦物質(zhì)不能被消化酶分解,不能作為熱量被吸收。
2、小水產(chǎn)品:蝦、海蟄、章魚(yú)、蟶子、海參等小水產(chǎn)品的蛋白質(zhì)含量很高,但脂肪含量極低,很少有脂肪超過(guò)1%的,是理想的減肥食物。
3、冬瓜:冬瓜不含脂肪,含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱,內(nèi)含丙醇二酸,可阻止體內(nèi)脂肪堆積。
4、豆芽:脂肪量和熱量都很低,水分和纖維素含量多,常吃豆芽不僅可以減肥還對(duì)健康非常有益。炒時(shí)加入一點(diǎn)醋,以防維他命B流失,又可以加強(qiáng)減肥作用。
5、香菇:可以抑制膽固醇的增加,所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等,都是減肥者應(yīng)該多吃的食品。
生孩子后減肥注意事項(xiàng)
1、生完孩子立即節(jié)食:有些新媽媽減肥心切,剛坐完月子便開(kāi)始了產(chǎn)后減肥計(jì)劃,盲目節(jié)食減肥,這對(duì)身體非常不好。因?yàn)閯偵a(chǎn)完的新媽媽,身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度,加之還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù),需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。產(chǎn)后節(jié)食,不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢。
2、不吃早餐:有人誤認(rèn)為不吃早餐能減少熱能的攝入,從而達(dá)到減肥的目的,殊不知不吃早餐對(duì)人體傷害極大,無(wú)益健康。
3、長(zhǎng)期使用固定食譜:會(huì)減少許多東西的攝入,久而久之會(huì)使身體缺少全面的營(yíng)養(yǎng)成分,有害無(wú)益。
4、高纖維食品攝入較少:如果是精工制作的麥類面包,其中的高纖維在加工中已被去除,營(yíng)養(yǎng)也不全面。
5、混淆煩躁和饑餓:有時(shí)心情不好,腸胃不適,誤認(rèn)為是想吃東西。
6、以藥物代替天然食品:一味服用營(yíng)養(yǎng)品、維生素類藥物,而忽視日常飲食。
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