跑完步喝啤酒會(huì)不會(huì)胖
人們跑完步都想喝一些冰冰涼涼的東西，但是對(duì)于減肥中的人來說跑完步喝啤酒會(huì)胖嗎?喝了啤酒是不是讓你今天白跑了呢?下面就來為大家解釋一下跑完步喝啤酒會(huì)胖嗎。
跑完步喝啤酒會(huì)不會(huì)胖
一瓶啤酒的熱量大約是240千卡,如果你跑完步喝一瓶啤酒,要消耗完這些熱量,你需要再跑將近一小時(shí),所以跑完步還是要喝白開水或者吃一點(diǎn)健康食品才能達(dá)到減肥的效果。
啤酒讓你長胖的原因
首先讓我們來分析一下啤酒的營養(yǎng)成分,啤酒(均值)中含有糖類3.7g/100ml,蛋白質(zhì)0.4g,另外還有酒精大約4g/100ml,這些成分將讓每百毫升啤酒產(chǎn)生43kcal左右的熱量。一瓶啤酒大約600ml,相當(dāng)于258kcal左右的熱量。
在這里就出現(xiàn)一個(gè)問題了,能夠給人提供熱量的營養(yǎng)素主要有三種:糖類、蛋白質(zhì)和脂肪,酒精并不是我們?nèi)螽a(chǎn)能營養(yǎng)素之一,為什么也能提供熱量呢?是因?yàn)榫凭m然不提供熱量,但是它卻產(chǎn)熱,酒精的產(chǎn)熱值是7kcal/g。同時(shí),酒精產(chǎn)熱并不在體內(nèi)蓄積,能快速從身體中散發(fā)出去,這就是為什么在喝酒后渾身發(fā)熱的原因。在這個(gè)散熱的過程中,就抑制了三大產(chǎn)能營養(yǎng)素的熱量,長期大量喝啤酒,就導(dǎo)致了肥胖,啤酒肚就這樣喝了出來。
所以,如果想要避免啤酒肚的產(chǎn)生,在喝酒的這一餐盡量減少其他高熱量食物(大魚大肉)的攝入,并且啤酒的攝入量控制在每天1瓶的量。最后需要提醒大家:如飲酒,莫開車。
九招讓你喝啤酒不發(fā)胖
1、讓低度啤酒打頭陣
如果有興致想要喝一些如伏特加、窖藏白酒這類的高度酒,那在喝之前最好先來上一杯啤酒。這么做的目的是讓身體更好的適應(yīng)酒精逐漸增高的濃度,不至于一上來就喝個(gè)爛醉,反而不利于熱量的消耗。
2、隔天小酌最健康
小醉怡情大醉傷身,對(duì)酒精的依賴也要適可而止,就算再喜歡喝酒也不要天天喝,熱量高不說,對(duì)身體也是個(gè)負(fù)擔(dān)。盡量控制自己的飲酒欲,隔天喝上一杯就足夠了。
3、飲茶解酒消浮腫
在感覺自己已經(jīng)不勝酒力的時(shí)候來上一杯烏龍香茗,茶中的酚類及咖啡因能幫助促進(jìn)酒精的分解,稀釋血液中的酒精濃度,同時(shí),對(duì)于防止飲酒后翌日清晨的面部及身體浮腫也非常有效。
4、來點(diǎn)佐酒食物吧
千萬不要空腹飲酒,肚子空空的時(shí)候喝酒會(huì)加速人體對(duì)酒精的吸收,刺激胃黏膜,對(duì)身體非常不利。在飲酒之前先吃一些含有脂肪和碳水化合物的東西,這樣可以在胃部形成一層保護(hù)膜,避免血液中的酒精濃度急速升高。
5、細(xì)細(xì)品味
閑來小酌是一種閑逸的生活方式,所以千萬不要效仿時(shí)代劇里那些劍客海碗豪飲般的飲酒方式。一口一口的慢慢品,讓酒里面深藏的味道慢慢揮發(fā)出來,放一張爵士樂的CD,敷一片面膜,這才是最美妙的享受。
6、飲酒不超“卡”
酒精中的熱量很高,如果想要小酌卻不想變胖,那就要清楚自己喝多少熱量進(jìn)去,所以在準(zhǔn)備飲酒的當(dāng)天,就要少吃一些正餐,從而避免與酒精中的熱量疊加。另外,佐酒的食物一定不要太高熱量,油炸食物和甜品是絕對(duì)不能出現(xiàn)在佐酒食物名單中的。
7、奶制品幫你防宿醉
喝酒之前先吃一些奶制品能使腸胃黏膜擴(kuò)張,避免吸收過多的酒精而造成宿醉,同時(shí)奶制品中含有豐富的蛋白質(zhì),能夠快速幫助產(chǎn)生飽腹感,避免飲酒過量。
8、既能佐酒又能幫助瘦身的食物
魔芋
魔芋中含有豐富的多糖類物質(zhì)和纖維素,能夠加速酒精分解,保護(hù)腸胃,避免酒精熱量過多導(dǎo)致肥胖。
黃瓜
黃瓜是非常健康的食材,水溶性膳食纖維含量非常豐富,而且還融合了大量的維他命C,既能幫助解酒,也可以有效防止飲酒后翌日清晨的膚色暗淡。
魚類
魚類中含有極其豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸,增加飽腹感的同時(shí)能夠加速代謝由酒精代謝轉(zhuǎn)化形成的脂肪。
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