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      吃蘋果能不能減肥

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        蘋果是水果之王,富含多種維生素,可以起到清熱開(kāi)胃的效果,常吃蘋果對(duì)健康非常有益,那么吃蘋果能減肥嗎?下面小編帶你一一了解!

        吃蘋果能減肥的原因

       ?、僖?yàn)槭澄飻z取量減少,所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。節(jié)食期間,借著少吃或定期減肥,可讓消化系統(tǒng)休息,恢復(fù)本來(lái)的機(jī)能,并且正常操作。

       ?、谔O果減肥提高了腎臟或腸胃功能,排出體內(nèi)廢氣,凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血(老舊殘污血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出,身體也變得更健康。

       ?、厶O果減肥使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉,人自然會(huì)變瘦。

       ?、芊逝终邘缀醵际且蜻^(guò)食而使胃部擴(kuò)張,無(wú)法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥后食欲變得容易控制,而且味覺(jué)變正常,不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。

       ?、萏O果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能,有助美容養(yǎng)顏。

        吃蘋果的最佳時(shí)間

        專家提醒:蘋果早上吃最好,中午其次,晚上吃蘋果,其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最低。蘋果什么時(shí)間吃最好?上去是金,中午是銀、下午是銅。早上吃蘋果最好,因?yàn)樘O果含有大量糖類,早晨人一般都處于饑餓狀態(tài),吃蘋果可以補(bǔ)充糖類,而且,上午是人脾胃最旺盛的時(shí)候,吃蘋果容易被身體吸收,所以早晨吃蘋果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,蘋果空腹吃可有助消化,而且其提神效果比咖啡更有效。

        早上吃的食物能吸收50%,而晚上吸收只有10%。 蘋果什么時(shí)間吃好,飯前還是飯后? 一般飯前吃,因?yàn)樘O果里的蘋果酸對(duì)消化有促進(jìn)作用。可以選擇午餐、晚餐的一個(gè)小時(shí)前,或是兩餐之間的間隔時(shí)間,因?yàn)樗酿B(yǎng)分大多是水溶性的,且容易被吸收,所以吃下去的水果養(yǎng)分,到了腸胃很快就會(huì)被消化吸收。 飯前吃水果還有一個(gè)好處,可以減肥,因?yàn)橄嗤萘康乃绕鹌渌澄餆崃枯^低,所以飯前吃水果能讓胃部有飽足感,這樣相對(duì)就會(huì)減少其他食物的熱量攝取,對(duì)于想要瘦身的人很有幫助。

        飯后吃水果,因?yàn)槲咐锩孢€有其他食物等待消化,水果只好排在后面等,不僅達(dá)不到養(yǎng)份易被吸收的效果,還容易造成消化功能的混亂。 睡前兩小時(shí)最好不要吃水果,你休息了胃沒(méi)有休息,胰島素還在分泌,長(zhǎng)期下去易得糖尿病。 蘋果什么時(shí)間吃最好?最好選擇早上吃蘋果,切記不要飯后吃蘋果,以及晚上吃蘋果,不僅吸收不了蘋果的營(yíng)養(yǎng),反而影響消化功能。

        蘋果的功效

        蘋果含有較多的鉀,能與人體過(guò)剩的鈉鹽結(jié)合,使之排出體外。

        當(dāng)人體攝入鈉鹽過(guò)多時(shí),吃些蘋果,有利于平衡體內(nèi)電解質(zhì)。蘋果中含有的磷和鐵等元素,易被腸壁吸收,有補(bǔ)腦養(yǎng)血、寧神安眠作用。臨床使用證明,讓精神壓抑患者嗅蘋果香氣后,心境大有好轉(zhuǎn),精神輕松愉快,壓抑感消失。實(shí)驗(yàn)還證明,失眠患者在入睡前嗅蘋果香味,能使人較快安靜入睡。用蘋果洗凈擠汁,每次服100毫升,每日3次,連續(xù)服用,15天為一療程,蘋果具有降低膽固醇含量的作用。

        降低膽固醇:保持血糖的穩(wěn)定,還能有效降低膽固醇。

        防癌抗癌:減少肺癌的危險(xiǎn),預(yù)防鉛中毒,原花青素能預(yù)防結(jié)腸癌血。

        管清理劑:改善呼吸系統(tǒng)和肺功能,保護(hù)肺部免受污染和煙塵的影響。

        促進(jìn)胃腸蠕動(dòng):協(xié)助人體排出廢物,減少有害物質(zhì)對(duì)皮膚的危害。

        維持酸堿平衡:蘋果是堿性食品,吃蘋果可迅速中和體內(nèi)過(guò)多的酸性物質(zhì)(包括運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)產(chǎn)生的酸及魚(yú)、肉、蛋等酸性食物在體內(nèi)產(chǎn)生的酸性代謝產(chǎn)物),增強(qiáng)體力和抗病能力。

        減肥:蘋果會(huì)增加飽腹感,飯前吃能減少進(jìn)食量,達(dá)到減肥目的。

        蘋果富含多種微量元素和維生素等多種人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分,是公認(rèn)的營(yíng)養(yǎng)程度最高的健康水果之一。而蘋果籽更被譽(yù)為“生命之庫(kù)”,營(yíng)養(yǎng)成分更是果肉的10倍以上。蘋果籽蘊(yùn)含大量植物性荷爾蒙,能有效雙向調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌,促進(jìn)細(xì)胞微循環(huán),提高細(xì)胞活性等。

        然而,蘋果籽中含有毒性物質(zhì)氰苷。氰苷遇酸或在生物酶的作用下可水解為劇毒物質(zhì)氫氰酸(HCN)。每克蘋果籽中的氰苷折算為氫氰酸后約有幾百個(gè)微克,幾乎不存在致人中毒的可能,但在日常食用蘋果時(shí),也應(yīng)避免食用果核部分。

        吃蘋果的注意事項(xiàng)

        忌:

        蘋果不可與胡蘿卜同食,易產(chǎn)生誘發(fā)甲狀腺腫的物質(zhì)。

        蘋果不和牛奶同食,果酸與牛奶中的蛋白質(zhì)反應(yīng)會(huì)生成鈣沉淀,引起結(jié)石。

        蘋果不可與干貝同食,能引起腹痛。

        蘋果核里你會(huì)發(fā)現(xiàn)氰化物。把一個(gè)蘋果核全吃了雖然不會(huì)致死,但也絕對(duì)對(duì)身體不好。當(dāng)然,如果你吃太多的蘋果核,(前提是要咀嚼并吞下)就有可能有并發(fā)癥。[8]

        宜:

        蘋果中富含果膠,有止瀉的作用,與清淡的魚(yú)肉搭配,營(yíng)養(yǎng)豐富,美味可口。

        蘋果和洋蔥都含有黃酮類天然抗氧化劑,同食可保護(hù)心臟。

        食用量:

        每天吃1~2個(gè)蘋果就足以達(dá)到上述效果了。

        男性吃蘋果的數(shù)量應(yīng)多于女性,因?yàn)樘O果有降膽固醇的作用。

        蘋果的營(yíng)養(yǎng)很豐富。吃蘋果時(shí)要細(xì)嚼慢咽,這樣不僅有利于消化,更重要的是對(duì)減少人體疾病大有好處。

        不要在飯后馬上吃水果,以免影響正常的進(jìn)食及消化。

        蘋果富含糖類和鉀,腎炎及糖尿病者不宜多食。

        不要空腹吃蘋果,蘋果所含的果酸和胃酸混合后會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)。


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