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      燕麥片怎么吃才可以減肥

      時(shí)間: 燕華761 分享

        燕麥片是很多上班族必選的營(yíng)養(yǎng)早餐,這點(diǎn)是非常好的,燕麥片不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,還能減肥哦。以下是小編收集整理的關(guān)于燕麥片的減肥吃法,希望對(duì)你有幫助。

        燕麥片減肥吃法

        1、紫薯燕麥粥

        材料:紫薯、燕麥。

        做法:將紫薯去皮,然后切成丁狀,然后放入鍋中加入兩碗清水煮熟,然后加入適量的燕麥,滾煮一分鐘左右,加入少量的食鹽調(diào)味即可食用。

        減肥推薦:紫薯的營(yíng)養(yǎng)豐富并具有保健功能,經(jīng)常食用紫薯可以減肥、健美和健身防癌。燕麥也是通便減肥的佼佼者。紫薯燕麥粥有滋潤(rùn)降燥,通便,降血壓和膽固醇的功效。

        2、南瓜燕麥粥

        材料:南瓜一塊、燕麥片、枸杞。

        做法:將南瓜洗干凈,并且切成小塊,然后將枸杞用溫水浸泡。接著在鍋中加入清水,倒入南瓜塊煮軟,再放入燕麥片與南瓜一起攪拌均勻,放入泡軟的枸杞,加入少量的蜂蜜調(diào)味。

        減肥推薦:南瓜含有豐富的維生素和鈣、磷等成分,是健胃消食的高手,其所含果膠可以保護(hù)胃腸道黏膜免受粗糙食物的刺激,適合患有胃病的人食用。食用南瓜,可以幫助消化吸收,且南瓜中含有的不飽和脂肪酸,可以通便利尿,對(duì)減肥也很有幫助。燕麥南瓜粥能夠幫助腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)消化,排毒養(yǎng)顏。

        3、牛奶燕麥粥

        材料:牛奶、燕麥、雞蛋。

        做法:首先,再小鍋中加入一杯水,然后加入燕麥煮開,再打入一個(gè)雞蛋攪碎,然后沖入100ml新鮮的牛奶混合一起攪拌均勻食用。

        減肥推薦:牛奶和燕麥結(jié)合能夠補(bǔ)鈣,而且乳糖和膳食纖維能夠保護(hù)腸道有益菌通便有益減肥,能夠控制血糖耐饑,營(yíng)養(yǎng)也均衡,并且兩者一起吃起來,口感更加粘稠,味道更加醇香,是減肥者不可或缺的完美早餐。

        燕麥?zhǔn)谴旨Z嗎

        燕麥屬于粗糧,多吃燕麥對(duì)身體非常好。糖尿病患者可以經(jīng)常食用燕麥,因?yàn)楹橇坎桓哌€可以降壓。而且多喝燕麥粥可以通便,現(xiàn)在生活質(zhì)量好了,大多數(shù)吃的食物都是精細(xì)食品,經(jīng)常導(dǎo)致吸收不好消化慢,造成大便干燥或者便秘,多吃吃粗糧對(duì)身體有益處沒有害處。

        在購買燕麥的時(shí)候一定要注意,認(rèn)真看它的配料表,不要買到假燕麥。一般速溶的燕麥會(huì)有白砂糖、食品添加劑等成分,這種對(duì)身體是一點(diǎn)好處也沒有。最好選用沒有其他成份的純天然燕麥。

        燕麥的功效與作用

        降低膽固醇

        燕麥可有效地降低人體中的膽固醇,經(jīng)常食用可對(duì)中老年人心血管病起到一定的預(yù)防作用。每日吃50克燕麥片,可以使每百毫升血液中的膽固醇平均下降39毫克,甘油三酯下降76毫克。

        降低血糖

        燕麥含有豐富的膳食纖維,經(jīng)常食用對(duì)糖尿病患者有非常好的降糖、減肥的功效。所以燕麥可以成為糖尿病患者經(jīng)常食用的食物。另外,燕麥所含的豐富的膳食纖維有潤(rùn)腸通便的作用,能預(yù)防便秘。

        維持新陳代謝

        燕麥所含的亞香油酸是人體重要的必需脂肪酸,能維持人體正常的新陳代謝活動(dòng),同時(shí)又是合成前列腺家的必要成分,在維護(hù)人體的機(jī)能方面發(fā)揮著重要的作用。

        改善血液循環(huán)

        燕麥還可以改善血液循環(huán),緩解生活工作帶來的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效,是補(bǔ)鈣的佳品。

        減肥

        燕麥具有足夠的膳食纖維易產(chǎn)生飽腹感,有利于生理功能的調(diào)節(jié)和新陳代謝,消化時(shí)消耗更多能量,降低膽固醇,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)最終的結(jié)果是減輕體重。

        潤(rùn)膚

        蛋白質(zhì)是燕麥最主要的成分之一,蛋白質(zhì)經(jīng)酶解可得到小分子的肽和氨基酸,這一類分子中都含有親水基團(tuán),可以吸收水分或鎖住皮膚角質(zhì)層水分,具有非常好的保濕功效,還可以滋潤(rùn)肌膚、營(yíng)養(yǎng)細(xì)胞、促進(jìn)皮膚組織健康的生長(zhǎng)發(fā)育。


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