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      健康減肥燃脂方法

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      健康減肥燃脂方法

        飲食對減肥十分重要,實只要吃對的食物,不管你是不是吃貨,你也會越吃越瘦。本專題主要告訴你,吃什么可以燃燒脂肪,怎么吃能燃燒脂肪,讓你吃出苗條,健康減肥燃脂方法有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料,希望對你有幫助!

        健康減肥燃脂方法

        吃什么能燃燒脂肪?

        含有豐富的纖維素和蛋白質(zhì)的食物有很好的消脂作用。蛋白質(zhì)可以抑制食欲,所以對于減肥者來說,多吃高蛋白質(zhì)的食物是很好。此外,蛋白質(zhì)還能提高新陳代謝率。

        燃燒脂肪的食物:

        1、綠茶

        最近調(diào)查發(fā)現(xiàn),那些堅持每天吃一大杯綠茶的減肥者,三個月后,減掉的脂肪比那些沒喝茶的人要多。研究人員發(fā)現(xiàn),綠茶中的茶多酚能幫助人們?nèi)紵嗟目防锖椭尽?/p>

        2、湯

        三餐前先喝湯,能減少人的饑餓感。特別是像番茄蛋湯,更容易飽肚而所含的熱量很少。

        3、蔬菜沙拉

        蔬菜沙拉,不要加太多的沙拉醬或奶酪。三餐前先吃一小份沙拉,能使正餐的食量減少7%,如果吃的沙拉份量大,正餐的食量能減少12%。

        4、水

        水是最健康的飲料??Х取⒐?、汽水這些都是高熱量食物,喝太多容易導(dǎo)致攝入卡路里過多。

        5、酸奶

        有一項研究,把參與志愿者分為兩組,一組減肥者每天三餐吃酸奶,另一組不吃,最后第一組比第二組體重減輕多22%,減少的脂肪比第二組多61%。而且,第一組的少減少的腹部脂肪比第二組多81%。酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣,不僅不容易覺得餓,而且對健康很有益。

        6、豆類

        豆類讓人更能耐餓。而且豆類含有豐富的纖維素和蛋白質(zhì),又是一種低熱量的食物。半杯四季豆含有8克纖維素和7克蛋白質(zhì),只含110卡路里。

        7、全麥?zhǔn)澄?/p>

        速熟燕麥,是早餐的最佳選擇。

        8、減肥奶昔

        減肥奶昔不是減肥和保持身材的久宜之講。但對于那些一天一杯減肥奶昔,對于那些沒有辦法必變飲食習(xí)慣來減肥的人來說,還是有效的。減肥奶昔是懶人的減肥法。

        9、葡萄柚

        已有研究發(fā)現(xiàn),葡萄柚有助減肥,而且能預(yù)防糖尿病。

        研究發(fā)現(xiàn),有兩組減肥者,第一組三餐飯后吃葡萄柚,連續(xù)12周后,體重平均減輕了3.6磅,最成功者體重減輕了10磅。而另一組不吃葡萄柚,只減掉了0.5磅。研究人員發(fā)現(xiàn),飯后吃葡萄柚,體內(nèi)的胰島素和血糖濃度降低了。

        針對性消燃脂訣竅:

        1、芝士

        芝士在多種西式菜肴、甜品中都是常見的材料,雖然它含有豐富的鈣質(zhì),但同時有大量鹽分和脂肪,多吃可以導(dǎo)致肥胖、高血壓、濕疹、皮膚過敏等問題。吃了芝士后,最佳的補(bǔ)救方法是進(jìn)食乳酸菌,以抑制酵母菌的繁殖。

        2、高淀粉食物

        攝取過量淀粉質(zhì),最終會轉(zhuǎn)化為脂肪。所以吃了這些食物之后吃些蘋果醋等,加快消化淀粉質(zhì),減少其積存在體內(nèi)變成脂肪。

        3、高脂食物

        高脂肪和高膽固醇食物影響肝臟健康。因此吃高脂肪食物前不妨吃一點(diǎn)高纖維食物,打私辦,幫助消耗脂肪。

        4、甜品

        吃過多糖分會引起暗瘡等健康問題。如果吃甜品又無暇做運(yùn)動消耗糖分,可吃無糖乳酸菌消耗體內(nèi)糖分。

        專家觀點(diǎn):

        一般人都難以抗拒美食誘惑,其實只要有選擇性的挑選一些消脂食物,或者在吃了高熱量食物之后再吃一些消脂食物,你也一樣可以享受美食。不過,雖然消脂食物可以防止發(fā)胖,也不能不加控制攝入大量高熱量高脂肪食物,這樣會影響減肥進(jìn)度哦。

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