5歲幼兒補(bǔ)鐵食譜
5歲幼兒補(bǔ)鐵食譜
5歲寶寶正是生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛時(shí)期,注重補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鐵相當(dāng)重要。5歲幼兒補(bǔ)鐵食譜有哪些呢?下面小編為你整理一些5歲幼兒補(bǔ)鐵食譜的資料，希望對(duì)你有幫助!
5歲幼兒補(bǔ)鐵食譜：炒豬肝
材料：豬肝60克，老姜6克，蔥花、麻油、鹽適量。
做法：
?、賹⒇i肝洗凈， 切成1 厘米厚片;將老姜洗凈，連皮一起切成薄片。
?、趯⒙橛偷谷脲亙?nèi)，用大火燒熱，放入老姜，轉(zhuǎn)小火，爆香，至姜片的兩面均“皺”起來(lái)，呈褐色，但不焦黑。轉(zhuǎn)大火，放入豬肝快炒至豬肝變色。加入適量水和鹽煮開(kāi)，馬上將火關(guān)上，撒入蔥花，趁熱吃。
小貼士：貧血的孩子經(jīng)常食用，不但可開(kāi)胃口，而且可直接補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素，尤其是補(bǔ)充鐵和蛋白質(zhì)。
5歲幼兒補(bǔ)鐵食譜：雞肝粥
材料：雞肝15克，雞架湯15克，大米100克，鹽適量。
做法：
?、賹㈦u肝放入水中煮，除去血污后再換水煮10分鐘后撈起，切細(xì)條，放入碗內(nèi)備用。
?、趯㈦u架湯放入鍋內(nèi)，加入雞肝，小火稍煮一會(huì)兒。
?、鄞竺字蟪芍嗪螅瑢㈦u肝湯加入，再放一點(diǎn)鹽即可。
小貼士：這道粥含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、鋅及維生素A等多種營(yíng)養(yǎng)素，其中不僅維生素A對(duì)于維持正常視力有重要作用，豐富的鐵元素對(duì)貧血的孩子來(lái)說(shuō)也是不錯(cuò)的選擇。
5歲幼兒補(bǔ)鐵食譜：腰果蝦仁
材料：蝦仁200克，腰果60克，雞蛋1枚，水淀粉、植物油、鹽、蒜末、蔥末、姜末各適量。
做法：
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在蝦仁中加入雞蛋清及鹽，略腌一下。
?、?鍋中放入1 大匙油， 油未熱之時(shí)加入腰果翻炒，直至腰果呈金黃色，盛出備用。
③ 原鍋中放油溫?zé)幔?/p>
將蔥末、姜末、蒜末爆香，再加入蝦仁翻炒，然后加入腰果煸炒，加入鹽翻炒均勻，水淀粉勾芡即可。
小貼士：蝦仁含鐵豐富，肉質(zhì)松軟，易消化，與富含蛋白質(zhì)的腰果同炒，對(duì)于缺鐵性貧血的孩子大有益處。而且蝦仁滑嫩，腰果酥脆，吃起來(lái)十分可口。
5歲幼兒補(bǔ)鐵食譜：牛蒡炒肉絲
材料：牛蒡75克，豬瘦肉45克，鹽適量。
做法：
①將牛蒡削去外皮，洗凈，切細(xì)絲。
?、?將豬瘦肉洗凈，切細(xì)絲。
③鍋內(nèi)倒油燒熱，放入豬瘦肉絲翻炒幾下，再放入牛蒡絲，加鹽調(diào)味炒勻，待肉熟即可盛盤(pán)。
小貼士：牛蒡和豬肉都含有豐富的鐵元素，并且，牛蒡所含的維生素C還可以促進(jìn)鐵在腸道的吸收。
5歲幼兒補(bǔ)鐵食譜：肉蛋羹
材料：豬里脊肉適量，雞蛋1枚，鹽、蔥花、香油各適量。
做法：
?、?將豬里脊肉洗凈，剁成泥。
?、趯㈦u蛋打入碗中，加入和雞蛋液一樣多的涼白開(kāi)水，加入肉泥，放一點(diǎn)點(diǎn)鹽，朝同一個(gè)方向攪勻。
?、凵襄佌?5分鐘;出鍋后，撒一點(diǎn)蔥花，再淋上一點(diǎn)香油即可。
小貼士：豬肉含有豐富的鐵、鋅、磷等成分，雞蛋不僅含鐵，還富含蛋白質(zhì)。這道菜既利于孩子改善記憶力，更是孩子補(bǔ)鐵的好來(lái)源。
5歲幼兒補(bǔ)鐵食譜：菠菜雞煲
材料：雞半只，菠菜200克，冬筍200克，冬菇4朵，蔥、姜、蠔油、鹽、植物油各適量。
做法：
①將雞洗凈，剁成小塊;菠菜洗凈，用沸水焯一下，切段;冬菇洗凈，切成片;冬筍切成片。
?、阱佒蟹庞蜔裏岷螅檬[、姜爆香，加入雞塊、冬菇及蠔油翻炒片刻，放冬筍及鹽，不停翻炒，炒至雞塊熟爛。
?、蹖⒉げ朔旁谏冲佒袖伒?，將炒熟的雞塊倒入即可。
小貼士：菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來(lái)源。不過(guò)，菠菜草酸含量較高，一次也不宜食用過(guò)多。