簡單的孕婦食譜

　　整個(gè)孕期準(zhǔn)媽媽們都要注意營養(yǎng)的補(bǔ)充，這樣才能保證寶寶的健康發(fā)育，那么你知道孕婦食譜都有哪些呢?下面是小編精心為你準(zhǔn)備的簡單的孕婦食譜，希望對(duì)你有幫助!

　　簡單的孕婦食譜

　　1、杜仲雞

　　材料：烏骨雞一只，約500克，炒杜仲30克，女貞子20克，桑寄生30克。

　　做法：先將烏骨雞去毛和內(nèi)臟，用紗布將杜仲、桑寄生、女貞子包好后，放置雞腹內(nèi)，加水煮至雞爛熟后，棄去藥渣加少許鹽和調(diào)料，即可服用。飲湯食雞，分2～3次服完。

　　2、黑豆糯米粥

　　材料：糯米60克，黑豆30克

　　做法：將黑豆、糯米洗凈，放入鍋內(nèi)，加水適量，用溫火煮成粥即成。每天頓服。補(bǔ)中益氣，健脾養(yǎng)胃，補(bǔ)血安神，益肝腎之陰。

　　3、菟絲子粥

　　材料：菟絲子60克，鹿茸8.4克，粳米100克，白糖適量。

　　做法：將菟絲子及鹿茸搗碎，加水煎取汁棄渣，加入粳米煮成粥，粥成時(shí)加白糖(不喜甜食者，可不加糖，而加入少許食鹽)，即可食用。菟絲子，味甘性平，具有補(bǔ)腎、益氣之功，久服明目，健身延年;鹿茸，味甘性溫，有補(bǔ)虛損、益脾胃、安胎作用。適用于所有習(xí)慣性流產(chǎn)的婦女，同時(shí)還適用于男子不育。

　　4、阿膠雞蛋湯

　　材料：阿膠10克，雞蛋1個(gè)，食鹽適量

　　做法：阿膠用水1碗烊化，雞蛋調(diào)勻后加入阿膠水中煮成蛋花即成。每日1～2次，食鹽調(diào)味服。補(bǔ)血，滋陰，安胎。適用于陰血不足所致的胎動(dòng)不安、煩躁等。

　　5、芝麻根糯米粥

　　材料：芝麻根60克，山茱萸40克，淫羊藿40克，紅棗30枚，糯米100克。

　　做法：先將芝麻根加水1000毫升，煎煮至500毫升，去渣取汁加放糯米、淫羊藿、紅棗共煮成粥即可服用，隨意食之。習(xí)慣性流產(chǎn)的女性及孕前有“熱氣”者，均可服用。

　　懷孕前的健康飲食習(xí)慣

　　1、多吃富含鈣和鐵的食物

　　懷孕中后期，容易發(fā)生缺鐵性貧血和缺鈣，受孕后再去補(bǔ)充為時(shí)已晚，特別是原本營養(yǎng)較差的女性。因此，在孕前應(yīng)多食用魚類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物，在體內(nèi)儲(chǔ)存豐富的鐵和鈣，以免懷孕后發(fā)生鐵和鈣的缺乏。

　　2、多吃能改善精子和卵子活力的食物

　　夫妻雙方因精子或卵子活力不強(qiáng)而致懷孕失敗的例子較為多見，多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、新鮮蔬菜和時(shí)令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕概率。

　　3、飲食要回歸自然

　　俗話說：“三天不吃青，兩眼冒金星”，意謂人的健康離不開自然界土生土長的綠色蔬菜。因此，準(zhǔn)備懷孕時(shí)及懷孕后，都應(yīng)注意選用新鮮、無污染的蔬菜、瓜果，還可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物，讓體內(nèi)產(chǎn)生高質(zhì)量的精子和卵子，以形成優(yōu)良的胚胎。

　　4、飲食上要多樣化

　　不同的食物所含的營養(yǎng)素不同，營養(yǎng)含量也不等。因此，食物要吃得雜一些，不要偏食或忌口，最好什么都吃，特別是五谷雜糧。

　　5、生活中一定要注意補(bǔ)水

　　身體有了充足的水分，可以幫助清除體內(nèi)的各種代謝毒物如重金屬，增強(qiáng)免疫功能和抗病力，特別是在夏季，這樣可為懷孕后的胎兒提供一個(gè)良好的生長發(fā)育環(huán)境。但要注意多喝燒開后自然冷卻的白開水，這樣的水具有獨(dú)特的生物活性，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的飲料或果汁。

　　懷孕前飲食注意事項(xiàng)

　　孕前除了飲食上要進(jìn)行調(diào)整，補(bǔ)充身體的營養(yǎng)外，對(duì)一些不利于身體、不利于懷孕的食物也要忌口，例如，孕前不該吃以下幾種類型的食物：

　　1、辛辣食品：這類食物可以引起正常人的消化功能紊亂，如：胃部不適、消化不良、便秘，甚至發(fā)生痔瘡。在懷孕前的三個(gè)月時(shí)間里，無論是準(zhǔn)媽媽還是準(zhǔn)爸爸都應(yīng)該停止吃辛辣食物的習(xí)慣;

　　2、高糖食品：備孕期間，盡量避免吃高糖的食物，以免引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。在懷孕后，如果孕婦繼續(xù)保持著吃高糖食物的習(xí)慣，就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)孕期糖尿病;

　　3、腌制食品：腌制食品中都含有大量的亞硝酸鹽、苯丙芘等，對(duì)身體很不利。特別是一些過敏體質(zhì)的孕婦，對(duì)于這類食物更應(yīng)該避免食用，以免對(duì)胎兒造成不可逆轉(zhuǎn)的影響;

　　4、咖啡因食品：在備孕期間女性一定要注意，避免吃含有咖啡因的食物。如果過量的飲用咖啡、茶以及其他含咖啡因的飲料和食品，將會(huì)影響到女性的生理健康;

　　5、罐頭食品：罐頭食品在生產(chǎn)過程中通常都會(huì)加入大量的添加劑，這些添加劑雖然對(duì)人體沒有什么影響，但如果孕婦經(jīng)常食用會(huì)影響胎兒對(duì)營養(yǎng)的吸收。因此罐頭食品同樣是女性在備孕期間需要忌口的;

　　6、酒精類飲品：飲酒是造成嬰兒畸形和智力遲鈍的重要原因。酒精可以在沒有任何阻礙的情況下通過胎盤而進(jìn)入胎兒體內(nèi)，使得胎兒體內(nèi)的酒精濃度和母體內(nèi)酒精濃度一樣。并且酒精對(duì)大腦和心臟的危害非常大。

　　
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