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      牛奶減肥食譜有哪些

      時(shí)間: 維俏1110 分享

      牛奶減肥食譜有哪些

        很多MM都愛喝牛奶或是酸奶,其實(shí),只要搭配好,MM在喝牛奶的時(shí)候也可以減肥瘦身哦,下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹牛奶減肥食譜,希望能幫到你。

        牛奶減肥食譜

        (一)蘋果牛奶減肥

        蘋果小口吃減緩餓的程度!兩天沒喝水,加上第二天喝酸奶,就會(huì)制止水份吸收。瘦得會(huì)很快。如果到達(dá)理想體重后,體重回升,就可以用這個(gè)方法再來一遍,這才是真正的蘋果牛奶減肥法。

        具體方法:

        第一天:蘋果1公斤。在這一天里,全天只能吃蘋果,不能吃任何東西,只可以喝水。蘋果要慢慢地一小口一小口地吃。

        第二天:酸奶或脫脂牛奶1000毫升,分成六七等份,每次喝一份,全天只喝牛奶,不能吃其他任何東西,渴了就用牛奶代替水,也可牛奶、酸奶同時(shí)喝,但要注意量。

        第三四天恢復(fù)正常飲食,然后再開始兩天,一般在第一個(gè)周期內(nèi)就可以看到明顯的清腸效果。

        提醒:喝牛奶日很關(guān)鍵,不能喝水。如果循環(huán)幾回,體重肯定可以下來。而且會(huì)比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個(gè)方法放在周末實(shí)行,作為清腸減重的好方法。

        小編推薦:

        每天"三杯奶"——美體纖白

        每天早上起床后:一杯牛奶

        午餐后:一杯酸牛奶。

        晚上入睡前:一杯牛奶

        牛奶能夠提供美白與嫩膚的美容因子,并起到靜心和安神的作用;而中午飲用酸牛奶,則可以借助其含有的乳酸、醋酸等有機(jī)酸,刺激胃分泌,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),清理腸道,抑制有害菌生長(zhǎng),避免體內(nèi)毒素堆積,纖瘦的身材就隨之而來了。

        (二)紅豆牛奶減肥法

        煮好的紅豆加入牛奶燕麥中即可,最后直接加入適量的冰糖即可。效果這能夠很好的減少腹部贅肉的問題,遠(yuǎn)離大肚腩情況哦。

        這款減肥食譜的做法很簡(jiǎn)單,就是煮成紅豆湯然后加入牛奶即可。

        具體方法:

        制定了營(yíng)養(yǎng)食譜,既可以控制體重,又不影響營(yíng)養(yǎng)的吸收:蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物搭配。

        如牛奶、紅棗、糯米飯、茭白、山藥、豆腐等要搭配在一起,雞鴨魚肉蛋少吃,甜食、油炸食品、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟不碰。

        小編推薦:

        產(chǎn)后做一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng),如抬腿、飯后散步,能夠快速幫助解決產(chǎn)后肥胖問題。瘦身操可以在1月底開始,同時(shí)可以配合做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng),以此鍛煉腹肌和腰肌。

        (三)牛奶豆腐減肥法

        豆腐中含大量的植物性蛋白質(zhì),吃進(jìn)肚里易飽耐餓,是優(yōu)點(diǎn)多多的減肥食物。豆腐含有的植物性微量元素極其豐富,有助于排出多余水分,提高消化功能,特別是針對(duì)腹部的脂肪尤其有效。影伊麗莎白泰勒靠吃豆腐減肥成功。

        具體方法:

        牛奶豆腐湯

        原料:豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。

        做法:將牛奶倒入鍋中燒熱,加入豆腐,同時(shí)可以加入少許水,防止燒鍋。煮沸之后,可以按照自己的喜好加入調(diào)料,調(diào)料不要放太多,否則會(huì)影響減肥效果。

        第一天只能喝豆腐牛奶湯,從第二天開始可以加入黃瓜或者西紅柿等水果蔬菜以補(bǔ)纖維含量,提高新陳代謝的速度,剛開始你會(huì)明顯感覺小腹開始變平,到了第三天一般就能減掉一到兩公斤了!使用這個(gè)方法,還有一點(diǎn)要注意的是:每天攝取的熱量不要低于一千大卡,同時(shí)要注意營(yíng)養(yǎng)均衡。

        小編提醒:

        用豆腐牛奶減肥時(shí),一定要注意每天所攝取的食物熱量不能低于1千大卡。不然的話容易造成心臟血管疾病,您可以依照常見食品的熱量含量計(jì)算一下。

        (四)雞蛋酸奶減肥法

        雞蛋和酸奶兩種食物不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,熱量超低,而且能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),幫助消化吸收,緩解便秘現(xiàn)象。

        雞蛋黃中含有的卵磷脂是一種乳化劑,可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,從血管排除后為機(jī)體所利用。所以,雞蛋能夠有效的降低膽固醇含量,讓你越吃越瘦。

        星期一

        早餐:水煮蛋1個(gè)+酸奶100ml

        午餐:白米飯1碗+水煮青菜1份+豆腐湯

        下午茶:高纖消化餅3片+酸奶100ml

        晚餐:番茄雞蛋面+蘋果1個(gè)

        星期二

        早餐:全麥吐司2片+酸奶100ml

        午餐:糙米飯1碗+蒸蛋+蔬菜湯

        下午茶:和風(fēng)草餅1個(gè)+綠茶1杯

        晚餐:海鮮意大利面+青菜沙拉+酸奶100ml

        星期三

        早餐:皮蛋瘦肉粥+水煮蛋1個(gè)

        午餐:齋面1碗+荷包蛋1個(gè)+冬瓜湯

        下午茶:酸奶200ml+小番茄3顆

        晚餐:白米飯1碗+炒青菜1份+紫菜湯

        星期四

        早餐:水煮蛋1個(gè)+酸奶200ml

        午餐:白米飯1碗+黃瓜炒肉

        下午茶:蜂蜜柚子茶1杯+加州西梅3顆

        晚餐:黑椒意大利面+青菜沙拉

        星期五

        早餐:白粥1碗+水煮蛋1個(gè)

        午餐:雜米飯1碗+炒草菇+冬瓜湯

        下午茶:蘇打餅2片+酸奶100ml

        晚餐:白米飯1碗+水煮空心菜+香菇湯

        星期六

        早餐:白吐司2片+酸奶100ml

        午餐:白米飯1碗+涼瓜炒蛋

        下午茶:蛋撻1個(gè)+紅茶1杯

        晚餐:番茄肉醬意大利面+黃瓜生菜沙拉

        星期日

        早餐:胡蘿卜南瓜粥+水煮蛋1個(gè)

        午餐:糙米飯1碗+炒青菜1份+味噌湯

        下午茶:獼猴桃1顆+酸奶100ml

        晚餐:云吞面1碗+蘋果1個(gè)

        (五)香蕉酸奶減肥法:

        香蕉酸奶減肥法是一種健康的飲食減肥方法,香蕉具有潤(rùn)腸通便能幫助體內(nèi)排除毒素和宿便,同時(shí)酸奶也具有一定的減肥功效,同時(shí)配合塑纖果將會(huì)達(dá)到很好的減肥效果,是值得提倡的一種健康減肥方法。

        1、每天早晨的第一件事就是打開飲水機(jī)沖一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的),鹽水可以清腸。

        2、然后是空腹吃十二枚干棗。這種吃法可以防止脫發(fā),紅棗還可養(yǎng)顏通便。

        3、然后吃一個(gè)香蕉。香蕉亦通便,減肥也要十分注重清腸、通便。這說明:減肥的基本點(diǎn)即暢通。

        4、早餐牛奶一定要喝。不必刻意追求脫脂,那一點(diǎn)熱量不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。過了30歲的女人就要注意補(bǔ)鈣了。體內(nèi)缺鈣會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡,導(dǎo)致內(nèi)分泌文亂,導(dǎo)致發(fā)胖,長(zhǎng)痤瘡。

        牛奶的營(yíng)養(yǎng)功效:

        1.營(yíng)養(yǎng)豐富:牛奶中的蛋白質(zhì)主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等,所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸,消化率高達(dá)98%。

        2.美容養(yǎng)顏:牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富,含有高級(jí)的脂肪、各種蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),特別是含有較多維生素B族,它們能滋潤(rùn)肌膚。

        3.有助減肥:牛奶中含有豐富的鈣元素,能幫助人體燃燒脂肪,促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)生更多能降解脂肪的酶。所以,如果您想減肥,請(qǐng)每天喝奶吧。

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