孕婦懷孕3個(gè)月宜吃的營養(yǎng)食譜
孕婦懷孕3個(gè)月宜吃的營養(yǎng)食譜
孕期的營養(yǎng)非常重要，尤其是懷孕早期，孕期營養(yǎng)食譜有很多，下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹孕婦懷孕3個(gè)月食譜，希望能幫到你。
孕婦懷孕3個(gè)月食譜
菠菜蛋卷
營養(yǎng)：雞蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)及鈣質(zhì)，菠菜食物纖維豐富，對于慢性便秘，痔瘡都有治療功效，還有益于胎寶寶視力正常發(fā)育。
用料：雞蛋1個(gè)，菠菜葉50克，鹽，香油各適量。
做法：1、將雞蛋磕入碗中，攪打成液，不粘鍋置火上，刷上薄薄一層油，倒入雞蛋液攤成蛋餅，取出，用紙巾吸走蛋餅兩面的油分。
2、菠菜葉洗凈，放進(jìn)開水里焯一下，撈出瀝水，然后剁成菠菜泥，擠去多余的水分，加入鹽和香油拌勻，將拌好的菠菜泥放到蛋餅上，卷起，切段裝盤即可。
胡蘿卜瘦肉湯
營養(yǎng)：胡蘿卜是富含維生素A的食物，這個(gè)階段正是胎寶寶皮膚，眼睛快速發(fā)育的時(shí)期，需要充足的維生素A，同時(shí)這還是一道有助于緩解便秘的食物。
用料：胡蘿卜1根，瘦肉150克，鹽適量。
做法：1、瘦豬肉切塊，放入燒開的水中氽燙，撈出備用，胡蘿卜去皮，切成滾刀塊。
2、鍋放在火上，放油燒熱，放入燙過的瘦肉塊，加入姜塊，大火煮開，然后改中火煮30分鐘，最后加入胡蘿卜繼續(xù)煮至熟爛，加鹽調(diào)味即可。
香菇豆腐胡蘿卜
營養(yǎng)：高鈣，高蛋白，富含維生素A，能滿足本階段胎寶寶的生長發(fā)育。
用料：香菇20個(gè)，嫩豆腐300克，胡蘿卜15克，綠葉菜10克，高湯150毫升，鹽，淀粉，料酒各適量，生姜汁少許。
做法：1、香菇，胡蘿卜，綠葉菜洗凈，香菇去蒂，胡蘿卜，綠豆菜焯透后撈出切成末備用，豆腐壓碎，加鹽，味精，生姜汁，水淀粉調(diào)勻。
2、香菇放另一個(gè)碗內(nèi)，加鹽，生姜汁，料酒，高湯，油各適量，蓋上蓋，入籠蒸10分鐘后取出，擠干水分，菇面向下，平放在盤內(nèi)，撒上干淀粉。
3、將調(diào)交的豆腐抓起擠成小圓球，放在香菇上，逐個(gè)放完，再用刀尖拍平，上面放胡蘿卜末，綠葉菜末，用手按實(shí)，分排放盤內(nèi)，再上籠蒸熟取出。
孕3個(gè)月注意事項(xiàng)
1、妊娠劇吐：孕3月，是妊娠反應(yīng)最重的階段，如果你食欲不佳，盡量選擇自己較想吃的食物。除了少吃多餐外，應(yīng)挑選容易消化的、新鮮的食物。放輕松，熬過這階段，早孕反應(yīng)就會(huì)大大減輕了。
2、妊娠紋：從現(xiàn)在開始防妊娠紋并不是為之過早，雖然不是每個(gè)孕婦都會(huì)有妊娠紋，也建議從孕3月開始，每晚洗澡后堅(jiān)持做腹部按摩，堅(jiān)持下去，你就會(huì)看到成果了。
3、孕期防輻射：現(xiàn)在，胎兒著床的情況還不算很穩(wěn)定，你要避免揮發(fā)性化學(xué)物質(zhì)、輻射線等對胎兒造成的傷害，如果工作需要經(jīng)常面對電腦的職場媽媽，不妨穿上防輻射服吧，另外每工作1個(gè)小時(shí)應(yīng)到戶外活動(dòng)一會(huì)兒。
4、第一次產(chǎn)檢：孕3月你要開始第一次產(chǎn)前檢查了!為了讓婦產(chǎn)科醫(yī)生了解你的健康狀況和胎兒的生長發(fā)育狀況。注意：第一次產(chǎn)檢要空腹哦!
5、孕期頭痛：在孕早期，與惡心嘔吐一樣，頭痛也是一種早孕反應(yīng)，這可能是休息不好、睡眠不足引起的。你要保證足夠的休息和良好的睡眠質(zhì)量。如持續(xù)頭痛，需要就診，檢查頭疼的原因。
懷孕3個(gè)月的護(hù)理要點(diǎn)
這個(gè)月對于外界環(huán)境里面，可能會(huì)導(dǎo)致胎兒傷害的因素，如：揮發(fā)性化學(xué)物質(zhì)、輻射線等，應(yīng)事先安排保持安全距離。由干胎兒這個(gè)月著床的情況還不是很穩(wěn)定，所以孕媽咪要安心養(yǎng)胎，給胎兒一個(gè)健康、安寧的環(huán)境，防止意外流產(chǎn)。
1、頭痛
在妊娠早期，與惡心嘔吐一樣，頭痛也是一種早孕反應(yīng)，也可能是休息不好、睡眠不足所致。懷孕早期頭痛，建議保證足夠的休息和良好的睡眠質(zhì)量。如持續(xù)頭痛，需要檢查頭疼的原因。如：高血壓、視力、睡眠問題等。
2、妊娠紋
并不是每一位孕婦都會(huì)有妊娠紋，它因個(gè)人的體質(zhì)、遺傳基因、孕期體重增加的程度等而有所不同。建議從孕3月開始，堅(jiān)持做腹部按摩，從一定程度上預(yù)防妊娠紋的生成。
3、孕期性生活
通常女性在懷孕期間總是性趣缺缺,因?yàn)樾越豢赡軙?huì)引起流產(chǎn)或早產(chǎn)的發(fā)生。準(zhǔn)爸爸應(yīng)該多加體諒，一般建議在正常懷孕過程中，性行為不宜太過激烈或深入，應(yīng)使用保險(xiǎn)套，減少精液中前列腺素的刺激。
4、體重控制
根據(jù)準(zhǔn)媽媽們孕前體重指數(shù)(BMI=體重(kg)÷;身高的平方(m2))來計(jì)算孕期體重增加量。BMI<; 19.8的準(zhǔn)媽媽們，孕期總增重量應(yīng)為12.5～18.0千克。懷孕期間體重過重者最好減少飯、面等淀粉類和甜食的攝取量。
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