準(zhǔn)媽媽懷孕第36周精選食譜推薦
準(zhǔn)媽媽懷孕第36周精選食譜推薦
在日常生活中,飲食調(diào)理是最受歡迎的一種調(diào)養(yǎng)方式,很多人都會通過飲食來補(bǔ)充身體營養(yǎng),保持身體的健康狀態(tài),尤其是孕媽媽們。那么懷孕36周吃什么好呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹懷孕36周精選食譜,希望能幫到你。
懷孕36周精選食譜
推薦食譜一:繽紛紅薯粥
食材:
白米30g、紅薯半個(gè)。
做法:
1、大米淘洗干凈后加入足量的清水,煮成白米粥。
2、紅薯洗凈后削去外皮切成薄片。
3、放入蒸鍋中蒸至熟透。
4、將蒸好的紅薯取出,用勺子碾壓成泥狀。
5、紅薯泥放入白米粥中,攪拌均勻即可。
功效:
紅薯有助于調(diào)養(yǎng)腸胃,紅薯粥更是可以作為輔食給寶寶嘗試。紅薯粥還有增強(qiáng)免疫力的功效。
推薦食譜二: 南瓜香腸卷
食材:
小麥面粉3000克、南瓜150克、面團(tuán)450克、香腸10根、發(fā)酵粉3克、水10毫升。
做法:
1、將香腸剝?nèi)ヒ聜溆?將發(fā)酵好的面,放在案板上反復(fù)揉搓5分鐘。
2、將南瓜切成薄片、蒸熟,晾涼備用。
3、用清水將發(fā)酵粉融化,將融化的酵母水拌入南瓜中,將南瓜搗爛成泥。
4、將加了酵母的南瓜泥倒入面粉中,用筷子攪拌成面絮,用手將面絮揉成三光的面團(tuán)。
5、蓋上一塊濕布,餳上1個(gè)小時(shí)。
6、將面團(tuán)分割成每個(gè)約40克的小面團(tuán),將小面團(tuán)搓成香腸的3倍長。
7、將搓好的面條裹在香腸上,依次將所有的做好。
8、將做好的香腸卷,放在消毒鍋內(nèi),每個(gè)之間都保持兩根手指寬度的距離蓋上蓋子,2次餳發(fā)10分鐘。
9、開中大火,蒸10分鐘,燜5分鐘,即可開吃。
功效:
南瓜含有淀粉、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素B、維生素C和鈣、磷等成分。南瓜能補(bǔ)中益氣、消炎殺菌、止痛,其豐富果膠可吸附”細(xì)菌和有毒物質(zhì),起到排毒作用。南瓜分泌的膽汁可以幫助我們促進(jìn)腸胃蠕動,幫助食物消化。
推薦食譜三:杏鮑菇炒荷蘭豆
食材:
荷蘭豆300g、紅椒1個(gè)、杏鮑菇300g、蔥末少許、姜末少許、生抽適量、白糖少許、鹽雞精少許。
做法:
1、荷蘭豆摘洗干凈。
2、杏鮑菇切片,紅椒切塊。
3、荷蘭豆焯一下水,馬上放涼水中備用。
4、鍋中放少量油,油熱后放姜末和蔥末,再放入杏鮑菇和紅椒塊,用小火慢慢煎至軟身。
5、放入焯過水的荷蘭豆快速翻炒,加入鹽、白糖、生抽翻炒均勻,最后加雞精即可。
功效:
杏鮑菇炒荷蘭豆對脾胃虛弱、小腹脹滿、嘔吐瀉痢、煩熱口渴等癥狀均有療效,是備孕未準(zhǔn)媽媽、準(zhǔn)媽媽和新媽們很好的食療菜譜。
推薦食譜四:胭脂冬瓜球
食材:
冬瓜800g、紫甘藍(lán)500g、白醋適量、白糖適量。
做法:
1、紫甘藍(lán)剝兩片冼凈,放料理機(jī)加點(diǎn)水打成汁。
2、汁水濾掉渣放鍋里煮幾分鐘。
3、冬瓜用挖球器挖出冬瓜。
4、將汁裝入碗中,倒2勺白醋,很神奇,顏色變得非常艷麗。
5、將冬瓜球沸水里焯2-3分鐘。
6、撈出放入紫甘藍(lán)汁中浸泡,放冰箱冷藏半個(gè)小時(shí)以上,吃的時(shí)候在上面撒些糖即可。
功效:
胭脂冬瓜球富含各種維生素,能夠提高免疫力,利于消化,還能有助于孕晚期的媽媽們緩解水腫。
懷孕36周飲食提示
1、可以吃一些有補(bǔ)益作用的膳食,這樣孕媽媽才能更好地蓄積能量,迎接寶寶的到來。還可以吃一些淡水魚,有促進(jìn)乳汁分泌的作用,可以為寶寶準(zhǔn)備好營養(yǎng)充足的初乳。
2、每天5~6餐,注意營養(yǎng)均衡。如果上一餐你只吃了主食和牛奶,下一餐就一定要吃一些肉類、蔬菜和水果。
3、到了孕晚期,或許皮膚出現(xiàn)黃褐斑。黃褐斑的形成與孕期飲食有著密切關(guān)系,不妨通過食療來緩解黃褐斑:富含維生素C的食物和富含維生素E的食物都很有效。
懷孕36周宜吃食物
宜吃:必需補(bǔ)充維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素,以硫胺素最為重要。孕9月補(bǔ)充不飽和脂肪酸,有助于寶寶眼睛、大腦、血液和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
1、富鐵食物:瘦肉、家禽、動物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類
2、補(bǔ)鈣食物:乳酪、全脂奶、豆奶、骨湯 、蝦皮、魚類
3、富含葉酸的食物:甘藍(lán)、菠菜、櫻桃、葡萄
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