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      夏季減肥的食譜及方法

      時(shí)間: 健烽1143 分享

      夏季減肥的食譜及方法

        夏季最嚴(yán)重的就是缺水,很多能量隨著水分流失而流失,如果要在夏季減肥的話,要特別注意飲食上的問(wèn)題,那么夏季減肥需要吃些什么呢?以下是小編為你整理有關(guān)于夏季減肥食譜,希望能幫到你。

        減肥食譜

        1、增加蔬菜、水果,蔬菜能生吃盡量生吃,并不放或少放色拉醬。涼拌菜放醋少放或不放油。

        2、喝6-8杯白開(kāi)水,飲料以喝綠茶減肥為主,少喝或不喝含糖及碳酸類(lèi)飲料,不喝果汁以及含乳飲料。

        3、睡覺(jué)前4小時(shí)不吃所有的食物。

        4、動(dòng)物性食物,以白肉為主,如魚(yú)蝦類(lèi)、家禽類(lèi)代替紅肉。每天100克,晚餐盡量不吃紅肉。雞鴨去皮,少吃內(nèi)臟。

        5、保證乳類(lèi)。每天1瓶227ml低脂或脫脂奶,上午或中午喝,飯前喝,切記:不能飯后喝。

        6、少吃或不吃薯片、瓜子、餅干、蛋糕等甜點(diǎn)零食。

        7、食物多樣,谷物為主。每天攝入約200克-300克,其中米或面100克,玉米、南瓜、燕麥、小米等五谷雜糧約100克。

        最快方法

        一、人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量,剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。

        正確做法:

        1、一日三餐要規(guī)律;

        2、睡前三小時(shí)內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法。

        二、肥胖被認(rèn)為是致肥胖的環(huán)境因素作用于機(jī)體所導(dǎo)致的后果,也是人類(lèi)在進(jìn)化過(guò)程中對(duì)間歇性的飽食和饑饉所產(chǎn)生的適應(yīng)性反應(yīng)??克幬飦?lái)達(dá)到增加能量消耗、抑制食欲等作用。減肥藥物的功能不能簡(jiǎn)單地認(rèn)為是“使體重減輕”,而是“使體重長(zhǎng)期保持在減輕狀態(tài)”。大多數(shù)人在服用減肥藥物后,不能使體重保持在減輕狀態(tài),而使體重減輕后又出現(xiàn)反彈。

        正確做法:

        1、了解減肥藥物的副作用;

        2、在使用之前根據(jù)自己的體質(zhì)和醫(yī)生的囑咐判斷是否適合自己。

        有益的食物

        黃瓜:肥胖的人常食有減肥之效

        醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)證明,黃瓜中含有一種可抑制糖類(lèi)轉(zhuǎn)化為脂肪的丙醇二酸物質(zhì),肥胖的人常食黃瓜有減肥之效。黃瓜還含有細(xì)纖維素,對(duì)促進(jìn)腸道的排泄和降低膽固醇也有一定的作用。

        梅子:減肥食物中的佼佼者

        是一種含豐富有機(jī)酸和無(wú)機(jī)酸的堿性食物,尤其是含有多量檸檬酸,對(duì)熱能的代謝有十分良好的作用。一些專(zhuān)家們認(rèn)為,它是減肥食物中的佼佼者。據(jù)報(bào)道,日本等國(guó)人們以食梅子及其制品“梅肉浸膏”、“濃縮梅汁”、“梅子密餞”等來(lái)減肥風(fēng)行于世。

        魔芋:易產(chǎn)生飽腹感

        魔芋中除含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外,還含有一種其他植物中少有的特殊成分,它具有高膨脹、高彈性、高粘度的特性。用魔芋加工制成的豆腐、面條、面包、蛋糕等食品,不但能夠收胃液降低食欲,而且易產(chǎn)生飽腹感。許多醫(yī)學(xué)單位研究表明,對(duì)降低膽固醇、甘油三酯、血糖等有特別功效,是當(dāng)今理想的減肥食品。

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