大眾體操三級視頻

　　現(xiàn)在社會上流行著一種徒步健身體操，他不用器械也不限場地，也不限人群，這就是比較流行的舞步健身操，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下大眾廣播體操三級視頻吧。

　　大眾廣播體操三級視頻教程　　體操韌帶的伸展原則

　　1、每周進行3～4次的訓(xùn)練較為適宜。

　　2、練習(xí)時，應(yīng)保持均勻呼吸，采取從慢到深的呼吸方式，切忌呼吸不暢或憋氣。

　　3、將伸展保持在舒適而不會感到疼痛的位置。

　　4、每個動作需要感覺到肌肉被拉伸，但不要抻拉過度。

　　5、每個動作后都應(yīng)放松伸展過的部位，等肌肉緩和再做伸展。

　　6、每個動作伸展時間在15~30秒較為適宜。

　　7、幾種伸展動作可同時進行，但要避免沖擊式伸展。

　　8、孕婦因懷孕時釋放的荷爾蒙會使韌帶變軟，導(dǎo)致關(guān)節(jié)高度靈活，如運動時關(guān)節(jié)受到壓力，將可能引起疼痛和長期的關(guān)節(jié)問題，因此孕婦需在保護和監(jiān)控下進行訓(xùn)練。

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