健康養(yǎng)生知識(shí)常識(shí)
養(yǎng)生，從身體健康與長(zhǎng)壽的愿望出發(fā)，此外還要掌握一些健康知識(shí)，這場(chǎng)才能健康地養(yǎng)生。下面是小編為你精心整理的健康養(yǎng)生知識(shí)常識(shí)，希望對(duì)你有幫助!
健康養(yǎng)生常識(shí)
養(yǎng)肝排毒的最佳時(shí)間
“睡是眼之食”，是說(shuō)睡眠為眼睛的補(bǔ)養(yǎng)來(lái)源。睡覺(jué)最養(yǎng)哪個(gè)臟器?最養(yǎng)肝。中醫(yī)認(rèn)為“肝開(kāi)竅于目”，養(yǎng)肝就是養(yǎng)眼，而凌晨1~3點(diǎn)就是養(yǎng)肝的最佳時(shí)間。從西醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，睡眠時(shí)進(jìn)入肝臟的血流量比站立時(shí)多數(shù)倍，有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞功能，提高解毒能力。
攥拳半分鐘測(cè)健康
動(dòng)脈硬化是隨著人年齡增長(zhǎng)而出現(xiàn)的常見(jiàn)的血管疾病，通常在青少年時(shí)期發(fā)生，至中老年時(shí)加重、發(fā)病，在手掌上有可能表現(xiàn)為血管彈性不好、血液循環(huán)不暢。
攥拳半分鐘后手掌的白色如果不能立刻消除，就要注意從平日的點(diǎn)滴來(lái)加強(qiáng)身體素質(zhì)。在飲食方面要減少對(duì)脂肪的攝取，多食含不飽和脂肪酸的大豆、木耳、茄子等食物。
其次要注意不吸煙并避免被動(dòng)吸煙，以免心血管內(nèi)皮細(xì)胞及內(nèi)皮系統(tǒng)功能被損害，殃及其正常的舒縮運(yùn)動(dòng)。
堅(jiān)持適量的活動(dòng)是降低患自律神經(jīng)失調(diào)或動(dòng)脈硬化的有效辦法，活動(dòng)量需因人而異，要循序漸進(jìn)，每天堅(jiān)持不少于30分鐘的活動(dòng)，依個(gè)體條件選擇跳繩、打太極、騎車、步行、修花剪草、干家務(wù)等。
三招減少烹飪致癌物
裹層面糊再煎炸。煎炸的菜品，香味濃郁、口感酥脆，如炸雞腿、煎牛排等。煎炸這類食物時(shí)，蛋白質(zhì)經(jīng)過(guò)高溫會(huì)產(chǎn)生大量的雜環(huán)胺等致癌物。要想減少致癌物產(chǎn)生，可在原料外裹一層厚度適中的面糊(可用淀粉、蛋清混合)再下油鍋煎炸。
炒菜時(shí)加醋。加醋有兩個(gè)好處，第一是保護(hù)食物中的維生素C，因?yàn)榫S生素C在酸性的環(huán)境下更加穩(wěn)定。第二，加醋能促進(jìn)維生素C的吸收。因?yàn)椋S生素C在消化道中被吸收是靠一種選擇性吸收的細(xì)胞，這種細(xì)胞有個(gè)特點(diǎn)是喜酸，醋中的醋酸會(huì)刺激這種細(xì)胞，讓其大量吸收維生素C，減少致癌因素。
出鍋前勾芡。做菜時(shí)，食材里的礦物質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，會(huì)損失到湯中。而芡汁就像是一件“保護(hù)衣”，能更多地保留維生素C。通常勾芡要掌握好時(shí)間，應(yīng)在菜肴九成熟時(shí)進(jìn)行。
緩解皮膚干燥小妙招
皮膚的滋潤(rùn)有賴于周身氣血運(yùn)行暢通和人體營(yíng)養(yǎng)的攝入與吸收，當(dāng)天氣寒冷、睡眠不足、消化功能虛弱等原因?qū)е氯梭w氣血運(yùn)行不暢，或過(guò)度節(jié)食、精神壓力大導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良時(shí)，皮膚涵養(yǎng)水分和分泌皮脂的能力就會(huì)下降，出現(xiàn)干燥、瘙癢等癥狀。要想改善皮膚狀況，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)從內(nèi)在調(diào)理脾胃和肺臟功能。這里介紹一個(gè)非常簡(jiǎn)單的緩解皮膚干燥的方法——刮拭手腳掌。
具體操作是用刮痧板分別刮拭兩手掌靠近無(wú)名指和小指的區(qū)域以及兩腳掌的前半部分，刮至皮膚有溫?zé)岣屑纯?。手掌和足底的該區(qū)域分別對(duì)應(yīng)人體的肺臟，刮拭此處可起到強(qiáng)壯肺臟、促進(jìn)局部血液循環(huán)的作用，從而緩解皮膚干燥。由于手腳掌肌肉層較厚，刮痧時(shí)可以不用刮痧油，直接刮拭即可。
遠(yuǎn)離“湯糖躺燙”
湯：湯是人們餐桌必備的,長(zhǎng)時(shí)間燉煲的動(dòng)物性食品,含有豐富的脂肪、氨基酸及淀粉等,同時(shí)還可溶出一定量的中短鏈脂肪酸、甘油三酯及膽固醇等,湯入胃后,半小時(shí)即可達(dá)到小腸,由于湯汁均勻,在小腸中充分分散,吸收面積大,無(wú)需消化或經(jīng)機(jī)體簡(jiǎn)單消化后迅速為機(jī)體所吸收,久之,營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不斷在機(jī)體內(nèi)堆積,從而導(dǎo)致人發(fā)胖。
糖：雖說(shuō)糖是人體內(nèi)主要供應(yīng)物質(zhì),但食糖過(guò)多(尤其是蔗糖),超過(guò)人體所需,便會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪貯存于體內(nèi),使身體
發(fā)胖。因此,減肥者糖的攝入量以每天不超過(guò)20克為宜。
躺：喜靜不喜動(dòng)是許多胖人共有的一個(gè)生活特點(diǎn),其結(jié)果是導(dǎo)致人發(fā)胖。因?yàn)榛顒?dòng)過(guò)少,消耗就少,脂肪即會(huì)不斷增厚,人也就會(huì)逐漸發(fā)胖。
燙：指的是喜歡吃過(guò)熱的食物。加熱不僅能賦予食物良好的感官性狀,使食物發(fā)出誘人的香氣,而且也使人的腸壁血管擴(kuò)張,消化腺分泌活動(dòng)加強(qiáng),從而刺激人的食欲,增加食量。故常吃燙食,也容易使人發(fā)胖。
日常健康養(yǎng)生常識(shí)
1：吃芋頭相當(dāng)于注射免疫球蛋白，增強(qiáng)人體的免疫功能。
2：枸杞子：嚼服枸杞口中津液長(zhǎng)生，抗動(dòng)脈硬化、降低血糖、促進(jìn)肝細(xì)胞新生等作用，服之有增強(qiáng)體質(zhì)、延緩衰老之功效。
3：揉眼：自尋手部柔軟的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促進(jìn)眼周血液循環(huán)，可明目、醒腦，還兼具美容作用。
4：常喝酸奶：酸奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高。
5：綠茶——抗癌，并可補(bǔ)充鉀元素，增加血管的柔韌度。
6：要多吃五谷雜糧——玉米、蕎麥、燕麥、小米(有安神促進(jìn)睡眠的作用!) 7：土豆——恐怕你我都想不到，它竟然有吸脂的作用!
8：西紅柿——抗癌，不過(guò)要和雞蛋炒才能生成抗癌物質(zhì)哦!
9： 黑木耳——治肺炎，治心腦血管病，調(diào)節(jié)血液粘稠度!能凈化血液，輕身強(qiáng)記，腦動(dòng)脈粥樣斑塊。
10：長(zhǎng)了痘痘，發(fā)紅發(fā)腫，這時(shí)您抹上點(diǎn)艾灰，會(huì)很快干癟，慢慢就掉了，不會(huì)留痘印哦。
健康養(yǎng)生必備常識(shí)
一、順應(yīng)時(shí)節(jié)
順應(yīng)時(shí)節(jié)，是指順應(yīng)四時(shí)氣候、物候變化的規(guī)律，從精神、起居、飲食、運(yùn)動(dòng)諸方面進(jìn)行綜合調(diào)攝的養(yǎng)生方法。這要求春季宜疏肝涼宣，夏季宜瀉心補(bǔ)氣，長(zhǎng)夏宜健脾燥濕，秋季宜潤(rùn)肺溫補(bǔ)，冬季宜溫腎填精。明·高濂《遵生八箋》匯集歷代養(yǎng)生理論，設(shè)“四時(shí)調(diào)攝箋”專論順時(shí)養(yǎng)生，并在四時(shí)總論之后，分論了十二個(gè)月養(yǎng)生的“事宜”、“事忌”、“修養(yǎng)法”、“導(dǎo)引坐功圖”等，使四季逐月養(yǎng)生程式化。
另外，《內(nèi)經(jīng)》還提出“一日分為四時(shí)”的觀點(diǎn)，一日之中，早晨、中午、傍晚、入夜，人體陽(yáng)氣如四季春夏秋冬，有生發(fā)、旺盛、收斂、內(nèi)藏等變化特點(diǎn)，故養(yǎng)生也要順應(yīng)晝夜陰陽(yáng)消長(zhǎng)規(guī)律，安排起居，攝養(yǎng)精神，鍛煉身體，調(diào)節(jié)飲食等。特別是氣功鍛煉，更應(yīng)重視時(shí)間因素的影響。有研究表明，不同的功法，或同一功法的不同階段，在特定的時(shí)間練功，可助神經(jīng)內(nèi)分泌及免疫功能趨于最佳狀態(tài)，有利于內(nèi)臟功能的調(diào)節(jié)。
二、調(diào)節(jié)情緒
調(diào)節(jié)情緒，是指采用各種心理調(diào)節(jié)技術(shù)以保持心理平衡，維護(hù)和增強(qiáng)心理健康。歷代養(yǎng)生家十分重視情緒調(diào)節(jié)，將其視為養(yǎng)生壽老之本法，防病治病之良藥?！痘茨献印芳囱裕?ldquo;神清志平，百節(jié)皆寧，養(yǎng)性之本也;肥肌膚，充腸腹，供嗜欲，養(yǎng)性之末也。”
首先，避免不良情緒的產(chǎn)生?！独侠虾阊浴分赋觯?ldquo;養(yǎng)靜為攝生首備。”認(rèn)為調(diào)神攝生，首在靜養(yǎng);而靜養(yǎng)之要，重在節(jié)欲，即要求人們做到對(duì)一切聲名物欲應(yīng)有所節(jié)制，達(dá)到虛懷若谷、淡泊名利、超然脫俗的精神境界?！夺t(yī)學(xué)入門·保養(yǎng)說(shuō)》說(shuō)：“主于理，則人欲消亡而心清神悅，不求靜而自靜也。”如果過(guò)分地貪求種種聲名物欲，所欲不遂就會(huì)產(chǎn)生憂郁、失望、悲傷、苦悶、惱怒等不良情緒，從而擾亂清靜之神，導(dǎo)致氣機(jī)紊亂而發(fā)病;只有少私寡欲，心靜神藏，才可使臟腑氣血和調(diào)，氣機(jī)調(diào)暢，抗病力強(qiáng)，有利于延年益壽?！端貑?wèn)·陰陽(yáng)應(yīng)象大論》說(shuō)：“是以圣人為無(wú)為之事，樂(lè)恬惔之能，從欲快志于虛無(wú)之守，故壽命無(wú)窮，與天地終，此圣人之治身也。”《太上老君養(yǎng)生訣》則提出：“且夫善攝生者，要先除六害，然后可以保性命延駐百年。何者是也?一者薄名利，二者禁聲色，三者廉貨財(cái)，四者損滋味，五者除佞妄，六者去妒忌。”究其實(shí)質(zhì)，都在于降低人的需要，以減少人的需求與客觀事物之間的矛盾，避免不良情緒的產(chǎn)生。當(dāng)然，中醫(yī)養(yǎng)生并不排斥順情從欲以養(yǎng)神，《靈樞·師傳》已認(rèn)識(shí)到：“百姓人民，皆欲順其志也。”所以，在可能的情況下，應(yīng)當(dāng)盡量滿足人對(duì)衣食住行及工作條件的需求，使其心情舒暢，怡然喜悅。清靜養(yǎng)神還可采用凝神斂思的方法，使心神專注于一點(diǎn)，排除雜念，消除煩惱，保持神思清靜，并使人體生理功能處
于最佳狀態(tài)。《醫(yī)鈔類編》說(shuō)：“養(yǎng)心則神凝，神凝則氣聚，氣聚則神全。”若每日煩惱不安，神不守舍，則易衰老。
其次，抑制外界刺激的侵入?？刹捎靡魄榉?，即通過(guò)一定的方法將注意力轉(zhuǎn)移到自己感到自信和愉快的事情上去。《臨證指南醫(yī)案》華岫云說(shuō)：“情志之郁，由于隱情曲意不伸，郁癥全在病者能移情易性。”可借助音樂(lè)、歌舞、琴棋、書畫、花鳥、垂釣、游覽觀光、運(yùn)動(dòng)鍛煉等方法以轉(zhuǎn)移情志，陶冶性情。對(duì)此，《理瀹駢文》強(qiáng)調(diào)說(shuō)：“七情之病者，看書解悶，聽(tīng)曲消愁，有勝于服藥者矣。”其次，可采用分解的方法，把一個(gè)個(gè)具體的煩惱分解開(kāi)，一一予以解決，不要把不同的煩惱聯(lián)系起來(lái)，把現(xiàn)在的煩惱與過(guò)去的煩惱聯(lián)系起來(lái)，更不要和想象中未來(lái)的煩惱聯(lián)系起來(lái)，或把一個(gè)煩惱看作另一個(gè)煩惱的原因或結(jié)果。另外，對(duì)于刺激和煩惱要做到不記憶、不思考、不聯(lián)想，以盡可能地弱化煩惱。
再次，節(jié)制情緒以防過(guò)極。《呂氏春秋》說(shuō)：“欲有情，情有節(jié)，圣人修節(jié)以止欲，故不過(guò)行其情也。”調(diào)攝精神，就要調(diào)和、節(jié)制情感，防止七情過(guò)極，以維護(hù)心理平衡。節(jié)制情緒，主要在于戒怒。《老老恒言·戒怒》指出：“人借氣以充身，故平日在乎善養(yǎng)。所忌最是怒。怒氣一發(fā)，則氣逆而不順，窒而不舒，傷我氣，即足以傷我身。”制怒之法，古人記述較多，貴在“忍”和“忘”?！豆沤襻t(yī)統(tǒng)·雜著類》載“和氣湯”，專治一切怒氣、怨氣，其書言：“先用一個(gè)忍字，后用一個(gè)忘字，右二味和勻，用不語(yǔ)唾咽下。此方先之以忍可免一朝之忿也，繼之以忘，可無(wú)終身之憾也。”說(shuō)明欲怒之時(shí)，先閉口不語(yǔ)，使情緒平緩，此時(shí)冷靜考慮，以理性克制感情上的沖動(dòng)，怒氣可迅速得以控制;然后以樂(lè)觀大度的態(tài)度泰然處之，忘卻煩惱。換言之，要學(xué)會(huì)忍耐和寬容，忍耐和寬容可以給人們一個(gè)重新思索生活的機(jī)會(huì)。另外，人世滄桑，諸事紛繁，喜怒哀樂(lè)，此起彼伏，對(duì)于任何重大變故，都要盡可能排除情緒和欲望的干擾，以寵辱不驚之處世態(tài)度，分析發(fā)生的原因，冷靜地審察情勢(shì)和處理問(wèn)題，從而保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)。 最后，化解不良情緒。當(dāng)不良情緒產(chǎn)生后，應(yīng)及時(shí)采用各種方法化解不良情緒，以免引發(fā)疾病。常用的方法有體諒、解脫、升華、抵消、利用、合理宣泄等。體諒，即要換位思考，不要對(duì)別人要求過(guò)高，要允許別人犯錯(cuò)誤。解脫是要善于看到不幸中的萬(wàn)幸。升華，是把強(qiáng)烈的情緒沖動(dòng)引導(dǎo)到積極有益的方向上去，使之具有建設(shè)性的意義和價(jià)值，如孔子厄而著《春秋》、太史公腐而《史記》出。抵消，即中醫(yī)學(xué)中的以情勝情法，是當(dāng)某一刺激引起不良情緒時(shí)，有意識(shí)地采取某一行動(dòng)，尋求另外一種刺激，用以抵消原有刺激的作用。如張子和所說(shuō)：“以悲制怒，以愴惻苦楚之言感之;以喜治悲，以謔浪戲狎之言?shī)手?以恐治喜，以恐懼死亡之言怖之;以怒制思，以污辱欺罔之言觸之;以思治恐，以慮彼忘此之言?shī)Z之。”利用，即我們常說(shuō)的“壞事變好事”，如生病住院時(shí)，可利用此無(wú)人打擾的安靜時(shí)機(jī)看書、思考問(wèn)題。合理宣泄，是指把郁積于心中的不良情緒，通過(guò)適當(dāng)?shù)姆绞叫钩鋈?，以盡快恢復(fù)心理平衡，如悲痛時(shí)的哭泣、郁悶時(shí)的狂喊、憂愁時(shí)的向友人傾訴等等。
三、起居有序
我們對(duì)日常生活的各個(gè)方面要進(jìn)行科學(xué)合理的安排，使其符合衛(wèi)生要求，有序有度。孫思邈《千金要方》指出：“善攝生者，臥起有四時(shí)之早晚，興居有至和之常制。”
首先，起居有常。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，自然界春、夏、秋、冬一年四季乃至一日之內(nèi)，都存在著陰陽(yáng)消長(zhǎng)的規(guī)律性變化，人生活在自然界中，無(wú)時(shí)不受這種變化規(guī)律的影響，同時(shí)也形成了人體自身陰陽(yáng)變化的規(guī)律。因此，人們的起居作息必須與自然界陰陽(yáng)消長(zhǎng)的變化規(guī)律相適應(yīng)，根據(jù)季節(jié)變化和個(gè)人的具體情況制訂出符合生理需要的作息制度，并養(yǎng)成按時(shí)作息的習(xí)慣。如此，可使人體的生理功能保持在穩(wěn)定平衡的良好狀態(tài)，提高人體對(duì)自然環(huán)境的適應(yīng)能力，從而達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。
其次，勞逸適度。勞，主要指體力勞動(dòng)、腦力勞動(dòng)和房勞;逸，指休息。勞逸之間具有對(duì)立統(tǒng)一的辯證關(guān)系，都是人體的生理需要。適度勞作，能促進(jìn)血液循環(huán)，改善呼吸和消化功能，提高基礎(chǔ)代謝率，興奮大腦皮層對(duì)機(jī)體各部的調(diào)節(jié)能力，調(diào)節(jié)精神;適當(dāng)休息，則是消除疲勞，恢復(fù)體力和精力，調(diào)節(jié)身心必不可少的方法。故孫思邈《千金要方·道林養(yǎng)性》說(shuō)：“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫疲及強(qiáng)所不能堪耳。”因此，養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)正確處理勞逸之間的關(guān)系，根據(jù)個(gè)人的具體情況合理安排，做到勞逸結(jié)合，有張有弛。一般體力勞動(dòng)要輕重相宜，量力而行，要注意腦力勞動(dòng)與體力活動(dòng)相結(jié)合，以及休息的多樣化，動(dòng)以養(yǎng)形，靜以養(yǎng)神，做到動(dòng)靜結(jié)合，形神共養(yǎng)。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)極其重視對(duì)性生活的調(diào)節(jié)，歷代醫(yī)家無(wú)不強(qiáng)調(diào)節(jié)欲惜精。既不主張禁欲，如《素女經(jīng)》言：“陰陽(yáng)不交，則生痛瘀之疾，故幽、閑、怨、曠多病而不壽。”又反對(duì)恣情縱欲，如元·李鵬飛《三元延壽參贊書》說(shuō)：“書云，欲多則損精?？杀Ｕ呙?，可惜者身，可重者精。„„若耗散真精不已，疾病隨生，死亡隨至。”要求性生活適度，并注意房事衛(wèi)生與宜忌。總之，若能節(jié)房勞以養(yǎng)精，節(jié)心勞以養(yǎng)神，節(jié)形勞以養(yǎng)氣，則精足氣充神旺，自能盡終其天年。另外，睡眠、衣著及居處環(huán)境等，均屬于起居調(diào)攝的范疇。
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