緩解心理壓力太大怎么辦
現(xiàn)代生活工作壓力越來(lái)越大，致使人們的心理壓力很大，那么心理壓力太大怎么排解呢?本文是心理壓力太大怎么辦，緩解心理壓力的方法，希望對(duì)大家有幫助!
心理壓力太大怎么排解
1、幫助排解心理壓力的食物
1.1、纖維素——五谷
五谷類(lèi)所含的豐富碳水化合物，能提供日常活動(dòng)所需的能量，此外它含很多的纖維素，有助胃腸蠕動(dòng)，幫助消化。
1.2、維他命——蔬果
美國(guó)癌癥研究學(xué)院報(bào)告指出，天天吃大量蔬菜和水果，補(bǔ)充維他命和礦物質(zhì)，可以預(yù)防約60%的癌癥。
食物來(lái)源:水果包括木瓜、橙、蘋(píng)果及草莓;蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西蘭花和番茄等。
1.3、鈣質(zhì)——奶類(lèi)、豆類(lèi)
攝入鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。它同時(shí)也是適宜天天食用的營(yíng)養(yǎng)食品。
食物來(lái)源:脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類(lèi)及豆制品。
1.4、鐵質(zhì)——肉類(lèi)
動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物含豐富的鐵質(zhì)，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應(yīng)付壓力。
2、幫助排解心理壓力的運(yùn)動(dòng)
2.1、練瑜伽
研究發(fā)現(xiàn)，每周3次，每次1小時(shí)的瑜伽可以提高體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習(xí)10分鐘即可。瑜伽新手應(yīng)學(xué)會(huì)正確呼吸:用鼻子慢慢吸氣，數(shù)5秒，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣，數(shù)5秒，徹底排出肺部空氣。
2.2、騎自行車(chē)
美國(guó)喬治亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，騎30分鐘自行車(chē)后，運(yùn)動(dòng)者會(huì)感覺(jué)渾身更有勁。自行車(chē)訓(xùn)練指導(dǎo)專家建議，每周應(yīng)中速或慢速騎自行車(chē)3次，每次15分鐘。
3、其它幫助排解心理壓力的方法
3.1、暗示法
選準(zhǔn)最佳時(shí)機(jī)，有意識(shí)地利用語(yǔ)言、動(dòng)作、回憶、想象以及周?chē)h(huán)境中的各種物體等對(duì)自己實(shí)施積極暗示，可以消除負(fù)性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。
3.2、換境法
固定的環(huán)境會(huì)使人逐漸失去興趣，進(jìn)而引發(fā)一些心理問(wèn)題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游，能夠轉(zhuǎn)移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來(lái)的種種困擾。
3.3、隨境法
這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云:“隨遇而安。”面對(duì)生老病死、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對(duì)待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧?kù)o愉快的心靈天地。
心理壓力大的表現(xiàn)
1、近期內(nèi)感受到強(qiáng)烈的不良心理刺激，或長(zhǎng)時(shí)間經(jīng)受不良心理刺激，精神始終處于緊張狀態(tài)之中。
2、較長(zhǎng)時(shí)間體驗(yàn)到疲憊感，在經(jīng)過(guò)一夜的休息后，仍感到很疲勞，或者出現(xiàn)查不出病因的疲勞。
3、?；加芯o張性頭痛、失眠、血壓不穩(wěn)、心律不齊、食欲下降、便秘、腹瀉等。
4、情緒不穩(wěn)定，常常心慌意亂，煩悶不安、好發(fā)脾氣，或者少言寡語(yǔ)、憂郁多夢(mèng)，缺乏與他人交往的動(dòng)機(jī)。
5、工作和學(xué)習(xí)效率明顯降低，思維活動(dòng)遲滯，注意力不集中，記憶力減退等。如果自己出現(xiàn)上述癥狀，又查不出其他原因者，可視為心理超負(fù)荷了。
心理壓力大的危害
1、網(wǎng)絡(luò)中毒
網(wǎng)上戀愛(ài)、網(wǎng)上情人、網(wǎng)上約會(huì)，她們自要爛熟。閑時(shí)到聊天室裝裝純情發(fā)發(fā)浪，到BBS里搗搗亂，十分瘋狂全占，一點(diǎn)兒正經(jīng)沒(méi)有。
2、心力衰竭
對(duì)于社會(huì)生活表現(xiàn)出極大的無(wú)興趣;對(duì)于縱情享樂(lè)，表現(xiàn)出巨大的興趣。見(jiàn)到好玩的好像總有用不完的體力需要發(fā)泄，上酒店、登山、郊游，任何游玩的機(jī)會(huì)，她們一律報(bào)到。要飆車(chē)，要蹦極，要開(kāi)PARTY，要沒(méi)完沒(méi)了發(fā)短信，唉!終不免心肌勞損而逝。
3、安逸而死
因?yàn)殚L(zhǎng)期“兩耳不聞窗外事，一心只看小資書(shū)”，導(dǎo)致目光短淺，如養(yǎng)在深閨的十二樓的女人，一是落后于時(shí)代，為時(shí)代所淘汰，二是落后就要挨打，被強(qiáng)人逼死。古人云:“生于憂患，死于安樂(lè)。”信之!
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