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      女生壓力大的危害和排解方法有哪些

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        現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,人們普遍壓力較大,壓力太大給人會帶來很不好的影響,下你知道女生壓力大的危害有哪些嗎?面,學(xué)習(xí)啦小編來為你介紹女孩壓力大的排解方法。

        女生壓力大的危害

        壓力與人體

        壓力過大會引起肌肉緊張、消化不良、心跳加快、血壓升高、不斷出汗、身體變涼、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。受到壓力后,肌肉會突然轉(zhuǎn)變能量的來源,“擊退”被察覺到的威脅。交感神經(jīng)系統(tǒng)向腎上腺發(fā)出信號,釋放腎上腺素、皮質(zhì)醇等激素。這些激素會加快心率、升高血壓、改變消化系統(tǒng)的活動、升高血糖。

        壓力與不良行為

        壓力過大會使人體對煙、酒、茶、咖啡的依賴性增加,出現(xiàn)強(qiáng)迫行為。

        很多人在面對壓力時,采取吸煙、喝酒、喝咖啡等方式舒緩情緒,緩解壓力、解除疲勞。由于生理和心理兩方面的作用,尼古丁、咖啡因等物質(zhì)能使人產(chǎn)生一種輕松愉快的感覺。另一方面,重復(fù)的行為也能夠減輕焦慮,如同吃零食、購物一樣。這樣的效果,會刺激使用者繼續(xù)采取吸煙、喝酒、喝咖啡等方式緩解壓力??墒?,由于尼古丁、咖啡因、酒精等是成癮性物質(zhì),在逐漸的重復(fù)使用中,機(jī)體對這些物質(zhì)產(chǎn)生了耐受性,即必須吸入更多以達(dá)到和以前同樣的舒適感,從而導(dǎo)致上癮。

        壓力與情緒認(rèn)知

        壓力過大會造成注意力不集中,記憶力下降,理解力、創(chuàng)造力下降;經(jīng)常擔(dān)憂,煩躁不安,焦慮。

        首先,過大的壓力讓人產(chǎn)生不快樂、抑郁、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂的感覺,覺得生活毫無情趣,自制力下降,突然發(fā)怒、流淚或是大笑,獨立工作能力下降,平時好動的人變得懶惰,平時好靜的人變得情緒激動,原本隨和的性格突然暴躁易怒,對感官刺激無法容忍和回避,對音樂、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無法容忍。其次,壓力大容易使人與他人的矛盾沖突增多,影響工作績效,使人變得健忘、倦怠、效率降低。再者,心理壓力過大的人會變得冷漠而輕率,他們?nèi)匀荒軌蛱幚硇栴}和日?;顒樱荒苊鎸λ麄儞?dān)憂的重大問題,無法做出正常決策,進(jìn)而易做出不負(fù)責(zé)任的草率行為。

        壓力與疾病

        據(jù)醫(yī)學(xué)專家們發(fā)現(xiàn),壓力過大會傷害人體神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼肌系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、胃腸道系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)等7個系統(tǒng)的健康。壓力過大還會引起過敏氣喘偏頭疼、刺激性腸炎、濕疹、鸚鵡熱、蕁麻疹、高血壓、心臟病等疾病。

        壓力與人的心臟

        壓力得不到釋放導(dǎo)致各種心臟疾?。貉黾?、血栓增多、心臟病、中風(fēng)。雖說壓力的應(yīng)激是短暫的,屬于急性應(yīng)激。就像人處在擁擠的車流中,引起心率加快和心肌收縮的增強(qiáng)。但反復(fù)發(fā)作的急性應(yīng)激可以引起冠狀動脈的炎癥,甚至可以導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。

        壓力與人的免疫力

        研究發(fā)現(xiàn),無論是長期的心理壓力,還是短期心理壓力,都會影響免疫系統(tǒng)的活力。壓力越大身體產(chǎn)生的抗體越少,受病毒感染的機(jī)會就越大。病毒會引起肺癌、血癌、皮膚癌等惡性疾病。

        壓力與人的消化能力

        壓力會促使胃酸產(chǎn)生,從而導(dǎo)致食道痙攣、腹瀉、刺激性腸炎、結(jié)腸痙攣。壓力會讓你胃口大增,而后你會發(fā)生胃灼熱或酸返流,你的胃還會產(chǎn)生惡心甚至疼痛。如果壓力很大的話,你甚至?xí)a(chǎn)生嘔吐癥狀。壓力還會影響你的消化道和腸道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,你會因此而發(fā)生便秘。

        壓力與人體結(jié)構(gòu)

        一方面,受到壓力后的肌肉張力會增高。肌肉長時期的收縮可以觸發(fā)張力性頭痛、偏頭痛和各種骨骼肌的疼痛。另一方面,因壓力產(chǎn)生的荷爾蒙減少會導(dǎo)致骨質(zhì)流失的速度過快,影響骨骼密度,誘發(fā)骨科疾病。

        壓力與人的皮膚

        壓力對皮膚造成很大影響。諸如痤瘡,都因壓力引起并加劇。中華醫(yī)學(xué)會不久前發(fā)布的一項調(diào)查顯示,緊張、壓力、憤怒等情緒,會讓很多人反復(fù)出現(xiàn)紅疹、瘙癢等皮膚過敏癥狀,這種現(xiàn)象被稱為“情緒性過敏”。精神緊張、情緒激動時,身體會釋放大量的去甲腎上腺素、腎上腺素等,引起血管收縮、血壓上升,進(jìn)而產(chǎn)生大量自由基,攻擊能釋放過敏因子的肥大細(xì)胞,出現(xiàn)過敏癥狀。此外,情緒起伏劇烈時,皮膚中還會釋放一些神經(jīng)遞質(zhì),加劇過敏反應(yīng)。皮膚這個“壓力探測器”通常能引起兩種反應(yīng),突然的壓力增加,通常容易引起紅疹、瘙癢等速發(fā)型過敏癥狀;而反復(fù)的情緒波動,則容易出現(xiàn)過敏性皮炎等遲發(fā)性過敏反應(yīng)。

        女孩壓力大的排解方法

        練瑜伽

        研究發(fā)現(xiàn),每周3次,每次1小時的瑜伽可以提高體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平,緩解焦慮,使人自信。每天在家中練習(xí)10分鐘即可。瑜伽新手應(yīng)學(xué)會正確呼吸:用鼻子慢慢吸氣,數(shù)5秒,保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣,數(shù)5秒,徹底排出肺部空氣。

        騎自行車

        美國喬治亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),騎30分鐘自行車后,運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓(xùn)練指導(dǎo)專家建議,每周應(yīng)中速或慢速騎自行車3次,每次15分鐘。

        暗示法

        選準(zhǔn)最佳時機(jī),有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對自己實施積極暗示,可以消除負(fù)性情緒,減緩心理緊張,使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。

        換境法

        固定的環(huán)境會使人逐漸失去興趣,進(jìn)而引發(fā)一些心理問題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境,可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游,能夠轉(zhuǎn)移精力,寄托情感,排解不良情緒帶來的種種困擾。

        隨境法

        這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云:“隨遇而安。”面對生老病死、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件,以一顆隨遇而安的心去對待它們,可以使你減少許多不必要的痛苦,擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

        可以幫助緩解壓力的食物

        纖維素——五谷

        五谷類所含的豐富碳水化合物,能提供日?;顒铀璧哪芰?此外它含很多的纖維素,有助胃腸蠕動,幫助消化。

        維他命——蔬果

        美國癌癥研究學(xué)院報告指出,天天吃大量蔬菜和水果,補(bǔ)充維他命和礦物質(zhì),可以預(yù)防約60%的癌癥。

        食物來源:水果包括木瓜、橙、蘋果及草莓;蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西蘭花和番茄等。

        鈣質(zhì)——奶類、豆類

        攝入鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。它同時也是適宜天天食用的營養(yǎng)食品。

        食物來源:脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆制品。

        鐵質(zhì)——肉類

        動物性蛋白質(zhì)的食物含豐富的鐵質(zhì),可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力,讓你更專心地應(yīng)付壓力。


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