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      焦慮癥癥狀表現(xiàn)及方法大全

      時間: 春娜703 分享

        你知道嗎?焦慮癥會加速衰老進程,讓人看上去比實際年齡老6歲。那么我們要怎么緩解和預(yù)防焦慮癥呢?下面就跟小編來了解一下吧!

        焦慮癥的癥狀

        1、早期軀體不適

        在焦慮癥的早期通常伴有多種軀體癥狀:心悸、心慌、胸悶、氣短、心前區(qū)不適或疼痛, 心跳和呼吸次數(shù)加快,全身疲乏感,生活和工作能力下降,簡單的日常家務(wù)工作變得困難不堪,無法勝 任,如此癥狀反過來又加重患者的擔(dān)憂和焦慮。有的患者還有失眠、早醒、夢魘等睡眠障礙,而且頗為 嚴(yán)重和頑固。

        2 、 自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)性過強

        焦慮癥患者的交感和附交感神經(jīng)系統(tǒng)常常超負荷工作?;颊叱龊?、暈眩、呼吸急促、心跳 過快、身體發(fā)冷發(fā)熱、手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感。

        哪種類型的人容易引發(fā)焦慮癥

        1、追求十全十美

        這類人因為要求自己所做的每一件事都完美無缺,所以把全部精力都放在事物上,從另一個角度而言,即有很強的占有欲、控制欲,在臨床上常稱這些人具有強迫傾向。

        2、過分追求完美的人

        在某些事情未完成時,就會產(chǎn)生相當(dāng)強烈的焦慮感,覺得渾身不對勁,所以,不論在任何情況下,他都必須今日事今日畢,一旦碰到什么事沒法馬上做完時就會緊張萬分。倘若跟別人一起做事時,別人不根據(jù)他的標(biāo)準(zhǔn)來做的話,他也會覺得如坐針氈。這類人往往更易患焦慮障礙。

        3、具有自卑傾向

        這類人常常會有強烈的不安全感,有些人深信自己的容貌、身體特征、口才、表情、學(xué)業(yè)成績、體能狀況處處不如人,由于堅信不疑以致這種觀念根深蒂固,每當(dāng)與別人在一起時,這種想法就蜂擁而出,使其無法放松來與別人交談和交往,總覺得自己處處不如人。有些人在感覺到別人投過來的視線時,臉上的肌肉就會馬上僵硬起來,嘴巴張不開,甚至連喉嚨也會發(fā)生阻塞感。過分自卑往往易發(fā)展為社交焦慮障礙。

        4、過度的關(guān)心自己

        到最后就有可能轉(zhuǎn)變?yōu)榻箲]。這些人通常會以自己為中心,異常的關(guān)注自己的健康狀態(tài),當(dāng)身體出現(xiàn)任何的特殊時,他們就會表現(xiàn)為十分的不適,最后演變?yōu)閲?yán)重的焦慮障礙。

        擺脫焦慮癥的方法

        1、嘗試自我松弛

        即從緊張情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn),你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

        2、學(xué)會自我反省

        有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑,壓抑到無意中去了,但它并沒有消失,仍潛伏于無意識中,因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄,發(fā)泄后癥狀一般可消失。

        3、采取自我刺激

        焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時,患者可采用自我刺激法,轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時,找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動,忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥,同時也 可增強你的適應(yīng)能力。

        4、為自己增強信心

        自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。因此,作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會降低一 點,恢復(fù)自信,也就是最終驅(qū)逐焦慮。

        如何預(yù)防焦慮癥

        1、睡眠充足

        如何很多人經(jīng)常睡眠不足,容易導(dǎo)致焦慮的發(fā)生,因此,多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

        2、多喝水

        你可能覺得,只有口渴的時候才應(yīng)該喝水,其實不然。在你感覺口渴時,身體已經(jīng)處于“干涸”狀態(tài)了。這種緩慢的失水,即使程度很輕,也能引起焦慮。因此,不管你有多忙,確保每天喝至少8杯水。

        3、抗焦慮食物

        飲食中也有很多食物能夠抗焦慮,主要有烤土豆和全麥面包:當(dāng)人焦慮的時候,攝取的碳水化合物可以通過增加血液中5-羥色胺(一種人快樂時大腦大量分泌的物質(zhì))和大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的含量,使人變得鎮(zhèn)定。紅色食物西紅柿、紅辣椒、西瓜等其他紅色蔬果也是抗焦慮食物,因為紅色食品中含有豐富的胡蘿卜素和番茄紅素。紅色蔬果在視覺上也能給人刺激,讓人胃口大開,精神振奮;所以,紅色食物也是抗焦慮食物。

        4、幻想

        這是紓解緊張與焦慮的好方法?;孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥?,涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看,也許會有意想不到的效果。

        5、保持樂觀

        當(dāng)你缺乏信心時,不妨想像過去的輝煌成就,或想像你成功的景象,可化解焦慮與不安,恢復(fù)自信。

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