老年人晨練記原則

　　晨練是不少老年人的運(yùn)動(dòng)方式。同時(shí)也是一種十分健康的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)老年人身體條件比如以前，老年人晨練記要記住一些原則，運(yùn)動(dòng)才能健康。老年人晨練記原則有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料，希望對(duì)你有幫助!

　　老年人晨練記原則

　　起床做些“小動(dòng)作”

　　早晨醒來(lái)之后不要急于起身，在床上閉目靜養(yǎng)5~10分鐘，可以做一些便于蘇醒的小動(dòng)作，如深呼吸、叩齒、伸懶腰，充分活動(dòng)四肢后再慢慢坐起穿衣。

　　運(yùn)動(dòng)之前先“加餐”

　　晨練之前要吃些容易消化的食物，比如面包、餅干、豆?jié){等，食量因人而異，以不感到饑餓為宜，避免吃得過(guò)飽。運(yùn)動(dòng)之前喝杯溫蜂蜜水也是不錯(cuò)的選擇。

　　方式不必太劇烈

　　老年朋友要量力而行，不宜進(jìn)行劇烈活動(dòng)，一些舒緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也可達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，如太極拳、氣功、散步等。避免做倒立、仰臥起坐、驟然前傾彎腰等動(dòng)作。

　　休息30分鐘再進(jìn)食

　　運(yùn)動(dòng)之后立即進(jìn)食，也會(huì)引起胃腸道不適。補(bǔ)充水分也應(yīng)少量多次，不應(yīng)大口吞飲，小口緩咽更利于腸胃吸收。