亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦 > 生活課堂 > 健康知識 > 健康養(yǎng)生知識 > 老人睡眠養(yǎng)生禁忌有哪些

      老人睡眠養(yǎng)生禁忌有哪些

      時間: 冠明863 分享

      老人睡眠養(yǎng)生禁忌有哪些

        睡眠對于老人來講是很重要的。那么老人在睡覺的時候要注意哪些問題呢?失眠的時候要如何調(diào)理呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解老人睡眠養(yǎng)生禁忌吧。

        老人睡眠時的禁忌

        一、忌睡前吃東西

        人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,機(jī)體部分活動節(jié)奏放慢,進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負(fù)擔(dān),身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。

        二、忌睡前說話

        因?yàn)檎f話太多容易使大腦興奮,思維活躍,從而使人難以入睡。

        三、忌睡前過度用腦

        晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。

        四、忌睡前情緒激動

        人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩(wěn)。

        五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡

        濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì),睡前喝了易造成入睡困難。

        六、忌張口而睡

        張口入睡,空氣中的病毒和細(xì)菌容易乘虛而入,造成“病從口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激,引起疾病。

        七、忌蒙頭而睡

        老人一般比較怕冷,所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充,對身體極為不利。

        八、忌仰面而睡

        睡的姿勢,以向右側(cè)身而臥為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài),容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài),不利于消除疲勞,而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢,影響睡眠質(zhì)量。

        九、忌眼對燈光而睡

        人睡著時,眼睛雖然閉著,但仍能感覺光亮。對著光亮而睡,容易使人心神不安,難以入睡,而且即使睡著也容易驚醒。

        十、忌當(dāng)風(fēng)而睡

        房間要保持空氣流通,但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因?yàn)槿怂旌螅眢w對外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低,如果當(dāng)風(fēng)而睡,時間長了,冷空氣就會侵入身體,引起感冒風(fēng)寒等疾病。

        老年人失眠的調(diào)理方法

        一、老年人失眠的調(diào)理方法包括睡眠誘導(dǎo),聆聽平淡而有節(jié)律的音響,這也是失眠的治療方法,例如:火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

        二、若疲勞而難以入睡者,老年人失眠的調(diào)理不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)椋@類水果的芳香味,對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài),這也是失眠的治療方法。

        三、尋求并消除失眠的原因,這是重要的老年人失眠的調(diào)理方法,造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn)。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠癥狀,要及時求醫(yī)。不能認(rèn)為:失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。

        四、另外,老年人失眠的調(diào)理方法包括睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據(jù)研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞,促使人腦分泌睡眠的血清素,同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡。

      看過“老人睡眠養(yǎng)生禁忌有哪些”的人還看了:

      1.老人春季養(yǎng)生保健有哪些禁忌

      2.老人養(yǎng)生注意什么

      3.老人冬季養(yǎng)生禁忌有哪些

      4.老人春季養(yǎng)生有哪些禁忌

      5.老人冬季養(yǎng)生保健宜忌事項(xiàng)有哪些

      6.老人春季養(yǎng)生保健禁忌有哪些

      1381262