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      女性吃什么食物保養(yǎng)卵巢做有效

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      女性吃什么食物保養(yǎng)卵巢做有效

        卵巢的保養(yǎng)好壞對(duì)女性的身體健康很重要,那么卵巢保養(yǎng)吃什么最好呢,女性該如何保養(yǎng)卵巢呢?以下是小編為大家整理推薦關(guān)于女生卵巢保養(yǎng)食譜推薦,希望對(duì)大家有所幫助。

        卵巢保養(yǎng)適宜吃的食物

        1.多補(bǔ)充維生素C和維生素E

        維生素C、E是抗衰老的最佳元素。維生素C、E則可延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化,讓青春容顏盡量“經(jīng)久不衰”。平時(shí)可以多吃點(diǎn)富含維生素C和維生素E的食物,比如西紅柿、萵苣、番茄、小麥胚芽油、棉籽油、玉米油、花生油以及柑橘等。但是單純地依靠從食物中獲取是不夠的,所以最好咨詢健康專家適量服用維生素C、E片或制劑來(lái)補(bǔ)充。

        2.適量補(bǔ)充葉酸

        增加富含葉酸的食物,可降低女性卵巢癌的發(fā)生率。研究發(fā)現(xiàn),常吃富含葉酸的食物的女性,其發(fā)生卵巢癌的機(jī)率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。至于葉酸,它是一種水溶性的維生素b,富含于綠色蔬菜、柑橘類水果及全谷類食物中。

        3.多吃胡蘿卜

        每周平均吃5次胡蘿卜的女性,其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%。而吃胡蘿卜,還可以補(bǔ)充β-胡蘿卜素,如果常年補(bǔ)充β-胡蘿卜素,可以幫助大腦增強(qiáng)記憶,還能保護(hù)大腦其他思維功能,如減少癡呆癥患病幾率等。每周至少吃三次胡蘿卜或β-胡蘿卜素補(bǔ)充劑,就不怕腦海中的記憶和自己說(shuō)再見了。

        4.多吃高蛋白的食物

        宜食含豐富蛋白質(zhì)的食品,蛋白質(zhì)是維持生命活動(dòng)最重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),提供人體所需的各種氨基酸。長(zhǎng)期服用蛋白質(zhì)食物對(duì)女性的卵巢有著天然的保護(hù)作用!蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持。但要注意,陸上動(dòng)物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪,讓你長(zhǎng)胖,因此建議減少陸上動(dòng)物性肉類食物,可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來(lái)源。

        5.充植物性雌激素

        常喝牛奶,多攝入魚、蝦等食物,這些食物所富含的植物性雌激素能彌補(bǔ)由于雌激素分泌不足對(duì)女性身體造成的影響。另外可在醫(yī)師的指導(dǎo)下服用補(bǔ)養(yǎng)肝腎、滋補(bǔ)氣血的藥物,如何首烏、熟地、黃芪等。

        卵巢保養(yǎng)食譜推薦

        1.靈芝燉豬蹄

        主要功效:防治卵巢早衰皮膚皺紋。

        材料:靈芝15克、豬蹄1只以及料酒、鹽、味精、蔥段、姜片、豬油等。

        做法:將豬蹄洗凈往毛,靈芝洗凈切片。鍋內(nèi)放豬油,燒熱后加蔥姜煸香,放進(jìn)豬蹄、水、酒、鹽、味精、靈芝,大火燒沸后改用文火燉至豬蹄爛熟,即可食用。

        2.哈士蟆燉冰糖

        主要功效:具有滋補(bǔ)肝腎,滋養(yǎng)卵巢的功效。

        材料:枸杞子、青豆、蔥姜、雪蛤膏、葡萄酒、冰糖等。

        做法:枸杞子、青豆洗凈蔥切段,姜切片將雪蛤膏盛進(jìn)瓦缽內(nèi),加凈水500毫升和一半葡萄酒汁,以及蔥段、姜片,蒸2小時(shí),取出,往掉姜、蔥,瀝盡水。除往雪蛤膏上面的黑筋膜,大的掰成數(shù)塊,盛于缽內(nèi),加凈水500毫升。

        另一半葡萄酒,蒸兩小時(shí),使其完全漲發(fā),撈進(jìn)大湯碗中,將凈水180毫升及冰糖盛進(jìn)大碗內(nèi),蒸1小時(shí)待冰糖溶化后棄掉沉淀物,倒進(jìn)哈士蟆油的碗內(nèi),撒進(jìn)枸杞子、青豆即可。

        3.參魚瘦肉湯

        主要功效:具有滋陰降火的功效,對(duì)卵巢早衰很有效。

        材料:魚鰾、豬瘦肉各50克,枸杞子、太子參各20克,生地18克。

        做法:將魚鰾用凈水泡軟,切成小條狀;豬瘦肉洗凈,切絲;其余用料洗凈。將全部用料放鍋內(nèi),加凈水適量,文火煮1—2小時(shí),加食鹽調(diào)味,喝湯吃魚鰾、枸杞子及豬瘦肉,一天之內(nèi)服完。

        4.二仙羊肉湯

        主要功效:具有滋腎、滋養(yǎng)卵巢的功效。

        材料:仙茅、仙靈脾各12克,生姜15克,羊肉250克,鹽、食油、味精各少許。

        做法:將羊肉切片,放砂鍋內(nèi)加凈水適量,再將用紗布包裹的仙茅、仙靈脾、生姜放進(jìn)鍋內(nèi),文火煮羊肉至熟爛,進(jìn)佐料即成,食時(shí)往藥包,食肉喝湯。

        5.豬脊肉粥

        主要功效:防治卵巢早衰肌膚干燥、毛發(fā)不榮。

        材料:取豬脊肉60克、大米90克以及香油、食鹽、花椒。

        做法先將豬肉洗凈、切片,用香油略炒后加進(jìn)凈水,放進(jìn)大米煮粥。待粥煮熟時(shí),放進(jìn)食鹽、花椒,再煮沸后即可食。

        6.銀杞明目粥

        主要功效:防治卵巢早衰容顏無(wú)色。

        材料:取銀耳15克、枸杞10克、雞肝100克、茉莉花10克、粳米100克以及調(diào)料適量。

        做法:銀耳用水發(fā)后撕成小片、雞肝切成薄片與粳米共同煮粥。待粥煮至六分熟時(shí),加進(jìn)枸杞,繼續(xù)煮熟,再放進(jìn)調(diào)料和茉莉花,即可食用。

        卵巢保養(yǎng)飲食禁忌

        1.遠(yuǎn)離冰冷辛辣等刺激性食物

        不少女性朋友們?cè)谘谉岬南募救滩蛔∽?,大量地進(jìn)食冰冷的飲料或者冰淇淋,愛(ài)吃辣的女性每餐飯都要拌辣味才開懷進(jìn)食,這樣的飲食習(xí)慣會(huì)引起氣滯血淤、寒濕凝滯,最后導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。

        2.不要過(guò)多地吃甜食

        如果身體攝入過(guò)多的糖分會(huì)造成情緒波動(dòng)大,容易產(chǎn)生焦慮等負(fù)面影響。

        3.不要過(guò)多地?cái)z入鹽分

        過(guò)咸的食物,不利于體內(nèi)的水分往外面排出,會(huì)影響卵巢的正常排卵,嚴(yán)重者會(huì)損害卵巢,引起月經(jīng)不調(diào)。

        4.拒絕碳酸飲料

        如可樂(lè)、雪碧等氣泡飲料,含有大量的碳酸,驚顫該飲用會(huì)影響人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收,降低腸胃的消化能力。


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