練習(xí)太極拳有哪些養(yǎng)生療效
練習(xí)太極拳有哪些養(yǎng)生療效
太極拳的養(yǎng)生作用是非常多的,適當(dāng)練習(xí)能改善我們?nèi)梭w各大系統(tǒng)的功能,對我們的身體保健非常有利。那么練習(xí)太極拳有哪些養(yǎng)生療效呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解太極拳的養(yǎng)生療效吧。
練習(xí)太極拳的養(yǎng)生療效
1、對心血管系統(tǒng)的療效
時常練習(xí)太極拳對我們的心血管健康是非常有幫助的,能是心血管患者精神疲倦,心悸氣短,面色不華等到改善。
堅持太極拳鍛煉,可使心氣旺盛、血脈充盈、脈搏和緩有力、面色紅潤光澤。
臨床上常用于冠狀動脈粥樣硬化性心臟病,心肌梗死后恢復(fù)期,I、II兩期原發(fā)性高血壓病,風(fēng)濕性心臟瓣膜病和肺原性心臟病I、II度心功能不全者。
上述病人可練24式簡化太極拳,當(dāng)然還可以根據(jù)自己的病情和體質(zhì)進行選練單式,控制合理的運動量,有利健康。
正常人打一套簡化太極拳一般心率提高10 -20次/分。若要加大運動量,可以重復(fù)打拳。練拳最好在早上,選擇空氣新鮮,較為溫暖、干燥的地方。
2、對神經(jīng)系統(tǒng)的療效
病人頭痛眩目,煩躁易怒,失眠多夢,健忘神疲。進行太極拳鍛煉,可以調(diào)暢氣機、協(xié)條陰陽、寧神定志、潛陽降逆。
因此可用于輕、中度神經(jīng)衰弱癥,各種類型的植物神經(jīng)功能紊亂癥。患者每日堅持練拳一小時左右,體質(zhì)弱者適當(dāng)減量。運動中要特別注意放松和入靜。
3、對消化系統(tǒng)的療效
病人食欲不振,倦怠消瘦,胃脘脹痛,噯氣呑酸,便溏或便泌。打太極拳可使脾氣健運,肝氣順達,增進食欲,增強消化功能。
一般可用于慢性胃炎、胃腸神經(jīng)官能癥、胃下垂、遷延性肝炎、老年性便泌、胃及十二指腸潰瘍無并發(fā)癥者。鍛煉時可配合內(nèi)養(yǎng)功進行治療。運動中要注意腰的轉(zhuǎn)換,以加強對內(nèi)臟的按摩。
4、對呼吸系統(tǒng)的療效
病人咳嗽氣短或干咳少痰重者動則喘甚,自汗怕冷或陰虛潮熱盜汗。打太極拳可使習(xí)練者氣道通暢、呼吸調(diào)勻,具有補氣益肺的作用。
可用于慢性支氣管炎、老年性肺氣腫、慢性非活動性肺結(jié)核等康復(fù)治療。初練太極拳一般采用自然呼吸,力求做到深、長、細(xì)、勻。這對呼吸系統(tǒng)是一個很好的鍛煉。練拳時最好選擇空氣新鮮,周圍植有松柏的地方。
5、人體各系統(tǒng)機能衰退的療效
病人多有腰膝酸軟、頭暈耳鳴、發(fā)脫齒揺、小便頻數(shù)、足瘺無力等衰老現(xiàn)象。
堅持太極拳鍛煉可以補益腎精、強壯筋骨、抵御疾病、延緩衰老。其運動量視病情而定,以運動后微微出汗、精神爽朗、不覺疲勞、食量增加、睡眠轉(zhuǎn)佳為宜。若以強身延年為目的,則可適當(dāng)增大運動量。
練習(xí)太極拳好處
治療慢性消化管道疾病
因練拳時各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張,內(nèi)臟又因腹式呼吸(腹實胸實)而產(chǎn)生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對腸的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時的舌頂上顎,唇齒輕閉能增加唾液的分泌,提高了消化功能。
提高心肺功能
練太極拳要保持呼吸自然沉實,透過深、長、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法,增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù),確保氣體能充分交換,相對地提高了各器官的獲氧量。
太極拳是一項有氧運動,練習(xí)中能帶動氧性功能,訓(xùn)練并提高心肺功能,太極拳是增強體質(zhì)的好運動。
增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性
練太極要心靜意定,練拳時必先令大腦皮層休息(心靜),將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行,加強了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
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