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      秋天便秘怎么辦

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      秋天便秘怎么辦

        秋天干燥的氣候是便秘的一大主因,那么秋天便秘怎么辦呢?秋季便秘有哪些不同食療法呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下秋天便秘的治療方法,一起來(lái)看看吧!

        秋天便秘的緩解方法

        1、多喝水保持水分充足

        秋季防燥防便秘最重要的一招,就是積極補(bǔ)充水分。在溫和氣候條件下的輕體力活動(dòng)成年人每日至少飲水1200毫升(約6杯),秋季氣候干燥,人體皮膚每天蒸發(fā)的水分增多,為了及時(shí)補(bǔ)充這些損失,每天還應(yīng)適當(dāng)增加飲水量,適量的水可以起到稀釋作用,使腸道的推動(dòng)更有力,當(dāng)然也就可以減少便秘的尷尬了。

        每天在床頭、辦公桌等伸手可及的地方放杯水,出門時(shí)可隨身帶瓶水,以方便隨時(shí)飲用。除了多喝開(kāi)水,也可飲用淡茶、豆?jié){、牛奶等流質(zhì)飲品,以養(yǎng)陰潤(rùn)燥,彌補(bǔ)損失的陰潤(rùn)。還可以飯前先喝碗清湯,以稀釋菜的鹽分,保持體內(nèi)的水分。

        2、飲食以“潤(rùn)”為主

        潤(rùn)腸的關(guān)鍵在于飲食調(diào)理。蔬菜、水果等含有大量的水分,能補(bǔ)充人體的津液。多吃富含膳食纖維的食物,如麥片、糙米、玉米、紅薯、芹菜、菠菜、竹筍、蓮藕、胡蘿卜、冬菇、核桃、香蕉、柚子、蘋果、火龍果、獼猴桃等。膳食纖維可以增大食物的殘?jiān)?,刺激大腸的蠕動(dòng)。

        有便秘、痔瘡癥狀者可多食菠菜、芹菜、竹筍等多纖維食物以及黑芝麻、蜂蜜等,以便刺激大腸的蠕動(dòng)。少吃韭菜、大蒜、蔥、姜、茴香等辛辣的食物和調(diào)味品,煎炸食物吃多了皆會(huì)助燥傷陰,加重秋燥。

        3、多做運(yùn)動(dòng),刺激腸胃

        久坐不動(dòng),身體缺乏運(yùn)動(dòng),腸道肌肉就變得松弛,蠕動(dòng)功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱,送便排出的力量小,因此容易出現(xiàn)便秘。

        許多女性或者上班族長(zhǎng)期坐在辦公椅上,缺乏鍛煉,因此應(yīng)當(dāng)早起空腹飲水,仰臥起坐1~2分鐘,或沿著結(jié)腸走向順時(shí)針按摩腹部,刺激腸道、促進(jìn)腸蠕動(dòng)。不要久坐不動(dòng),每隔1~2個(gè)小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下身體。

        4、簡(jiǎn)單的按摩法

        此外,幾招簡(jiǎn)單的按摩法也能幫助大家在家中輕松養(yǎng)腸。針對(duì)水腫引起的便秘,應(yīng)順著淋巴流動(dòng)的方向,從腹部開(kāi)始往胸部,用手掌往上按壓。施壓的時(shí)候,要注意不要歪斜。

        而壓力引起的便秘,會(huì)導(dǎo)致便便殘留在腹部右側(cè),因此用手掌對(duì)著肚臍的右側(cè)摩擦??梢源蛉p柔地進(jìn)行按摩哦。如果是因大腸內(nèi)氣聚氣滯導(dǎo)致便秘,用手掌從肚臍的上方至下方按壓。像是要把氣體壓出來(lái)一樣,一下一下地施壓。

        5、注意精神起居

        因?yàn)榫翊碳こ?梢饸鈾C(jī)郁滯,這樣就能影響大腸的傳導(dǎo)功能,使腑氣不通,導(dǎo)致便秘加重。因此,便秘病人應(yīng)避免過(guò)度的情志刺激,保持心情舒暢。

        在平時(shí)要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣,使直腸的排便運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生條件反射而按時(shí)大便。戒煙酒,避免濫用藥。當(dāng)有便意時(shí),避免抑制排便,應(yīng)及時(shí)排便。

        秋季便秘的不同食療法

        1、如果嗜酒、喜歡油膩辛辣的食物,很少吃蔬菜,會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)生熱,從而使大便干燥堅(jiān)硬,難以排出。因?yàn)樯鲜鲈蚨忝氐娜诉m合吃香蕉以及酸奶、豆腐、菠蘿等“寒性食材”,給體內(nèi)“降火”,同時(shí)這些食材也有助消化,從而幫助順暢排便。

        2、天氣一冷容易手腳冰涼的體寒者,腸功能也會(huì)因天氣受到影響,導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)變慢,令大便堵塞不出。推薦這種便秘者日常飲食中加點(diǎn)有暖身活血、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的香辛料,如胡椒、茴香等。也可以早晚喝點(diǎn)加了肉桂、茴香的紅茶。此外,還推薦南瓜、蝦、韭菜、大蔥等溫性食材。

        3、心理壓力大,胸中煩悶的人也容易便秘。對(duì)于女性而言,多見(jiàn)于經(jīng)期前便秘癥狀加重。這類人推薦吃橙子、柚子、葡萄柚等具有理氣開(kāi)胃效果的柑橘類水果。

        4、對(duì)于排便時(shí)會(huì)有無(wú)力感,憋勁時(shí)容易出汗的便秘者,推薦芋類、菌菇類等益氣健胃類的食材,尤其是馬鈴薯,通便效果好。

        5、還有一種便秘的癥狀是腸道干燥,大便缺乏潤(rùn)滑,不易排除。對(duì)于女性,這種類型的便秘多見(jiàn)于經(jīng)期后。這類便秘推薦多吃菠菜、黑木耳、胡蘿卜、花生等補(bǔ)血潤(rùn)燥的食材。

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