失眠的原因
失眠的原因
失眠本是老人常見問題,但是現(xiàn)在它已經(jīng)越來越年輕化,那么,是什么原因?qū)е铝耸攥F(xiàn)象的出現(xiàn)?人為什么會(huì)失眠?下面一起隨學(xué)習(xí)啦小編來看看。
失眠的原因
1、生理變化導(dǎo)致失眠,比如女性雌激素下降。
2、身體疾病導(dǎo)致身體疼痛、不適,也會(huì)影響我們的睡眠,減少睡眠時(shí)間。
3、有些人對(duì)環(huán)境變化比較敏感,換一個(gè)環(huán)境就會(huì)睡不著,天氣悶熱也會(huì)讓人變得難以入睡。
4、藥物因素。有些藥物服用后會(huì)導(dǎo)致睡眠,這是這些藥物的副作用。
5、心理因素。這是失眠的主要因素,學(xué)習(xí)緊張、工作壓力大、焦慮、煩躁都會(huì)導(dǎo)致失眠。
6、患有某些疾病,比如抑郁癥、神經(jīng)衰弱等。
7、食物因素。像咖啡、酒、茶、高糖分的果汁等這類食物,會(huì)讓我們的神經(jīng)中樞變興奮,讓人們難以入眠。
8、對(duì)失眠的恐懼。這個(gè)因素可能很多人都不會(huì)想到,有過幾次失眠經(jīng)歷的人,對(duì)失眠往往存在著一種恐懼的心理,害怕再次失眠,而這樣的心理會(huì)起到副作用,讓你不斷的提醒自己失眠的可怕,反而容易導(dǎo)致失眠。
9、時(shí)差。到外地出差、游玩,產(chǎn)生的時(shí)差會(huì)讓你變得晚上睡不著,白天打瞌睡,這是正常現(xiàn)象,生物鐘可以自己調(diào)理的。
晚上失眠怎么辦
第一:喝一杯溫?zé)崴?/p>
睡前喝一杯溫?zé)岬乃且环N非常好的生活習(xí)慣,這樣不僅能夠有效的放松我們的精神以及身體,同時(shí)對(duì)于自己也是對(duì)于結(jié)束忙碌一天的獎(jiǎng)賞。
水中含有兩種催眠物質(zhì),一種就是能夠有效的促進(jìn)血清素合成為一種原料L色氨酸,這樣人們很容易就能夠入睡;另一種則是對(duì)我們的身體產(chǎn)生生理功能,是一種具有調(diào)節(jié)作用的鈦類。這種物質(zhì)能夠禁圖我們的中樞神經(jīng),具有一定的麻醉鎮(zhèn)痛的效果,令我們的身體感覺到舒適,有效的解除疲乏提高睡眠狀態(tài),并且還不會(huì)令人上癮。
第二:睡前洗一個(gè)澡
睡前洗一個(gè)澡,能夠有效的令我們的身體放松。并且洗澡能夠有效的同步我們的體溫,令人產(chǎn)生出困倦的感覺。另外,睡前洗澡要要成一個(gè)好習(xí)慣,這樣就能夠有效的治療晚上失眠了。
睡前洗澡注意事項(xiàng):
1、水溫應(yīng)該控制在三十七攝氏度到四十?dāng)z氏度之間,如果超過了四十?dāng)z氏度,那么我們就會(huì)感覺到心跳加快,神經(jīng)也會(huì)興奮起來,這樣就更加難以睡覺了。
2、最好能夠在上述溫度的水中浸泡半個(gè)小時(shí)作用。人體在體溫降下來之后更加容易入睡,所以可以在洗完澡之后休息一會(huì)在睡覺。
第三:上床睡覺之前要穩(wěn)定情緒
每天在睡覺的時(shí)候應(yīng)該將興奮的心情以及憂慮的心情放到一邊,不要再去理會(huì)他們,然后維持情緒穩(wěn)定,閉上眼睛進(jìn)入夢(mèng)想。
睡覺之前不要胡思亂想,有事情的話可以留到明天在考慮。進(jìn)行深呼吸,不要聽過于激烈的音樂或者歌曲,而是應(yīng)該選擇一些節(jié)奏比較緩和的音樂。
睡覺之前不要給自己心理暗示,今天一定要在幾點(diǎn)之前睡著。這樣屬于一個(gè)不良暗示,對(duì)于治療晚上失眠沒有好處。
第四:睡覺前一個(gè)小時(shí)別用電腦或者看電視
睡覺之前使用電腦或者看電視,會(huì)給睡眠帶來一個(gè)非常不好的影響。研究發(fā)現(xiàn),人類的體溫在白天活動(dòng)的時(shí)候會(huì)增加,但是在晚上睡覺期間會(huì)出現(xiàn)降低的情況。如果晚上和白天的溫度差比較大,那么就很容易進(jìn)入深度睡眠。那些睡眠比較淺,或者是晚上失眠的人,一般多是白天的時(shí)候體溫不高,晚上的時(shí)候體溫也不是很低,這樣就很難獲得一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量了。
在睡覺之前進(jìn)行了激烈運(yùn)動(dòng),或者是使用了電腦,這些都睡導(dǎo)致人體的體溫上升,這樣體溫變化規(guī)律自然而然就會(huì)被摧毀。在使用電腦的過程中,明亮的屏幕等等對(duì)于眼睛還有神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)出現(xiàn)一個(gè)比較強(qiáng)烈的刺激,這樣身體之中的體溫就處在一個(gè)比較高的工作狀態(tài)。這樣晝夜體溫溫差比較小,睡眠狀況自然也是好不到哪里去的。晚上失眠怎么治療,不妨在睡覺之前喝一杯溫開水,洗一個(gè)熱水澡,這樣能夠有效的減緩這些癥狀。
第五:自我聯(lián)想法
躺下睡覺之后就要胡思亂想,如果想要快速的進(jìn)入夢(mèng)想,那么閉上眼睛,然后在腦海中幻想無垠的宇宙,或者是自己喜歡的食物,宇宙中有數(shù)以萬計(jì)的小星星,他們都是非常的漂亮以及美麗......這樣慢慢的,慢慢的,在不知不覺的狀態(tài)中你自然而然就睡著了。
第六:睡姿助眠法
睡覺最重要的一個(gè)事情就是放松,不需要在教室或者辦公室那樣的拘謹(jǐn),后背一直僵直著。這個(gè)時(shí)候,你可以選擇一個(gè)最舒服、最放松的睡姿,然后很快的就能夠進(jìn)入夢(mèng)想了。
第七:隔離外界干擾
很多人在睡覺的時(shí)候難以靜下來來,外界一出現(xiàn)任何的風(fēng)吹草動(dòng)就變得非常的敏感,無論是一個(gè)小響動(dòng)或者是一小縷的光線。面對(duì)這樣的情況,我們可以用隔音耳塞來阻擋外界的噪音,使用眼罩等阻擋外界的光線,這樣就能夠自己給自己營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境,睡眠質(zhì)量自然而然就提高了。
第八:聞香助眠
很多植物都是能夠散發(fā)出獨(dú)屬于自己的香味,而一些香味能夠有效的幫助我們舒緩神經(jīng),這樣睡眠質(zhì)量自然而然就提高了。常見的能夠幫助我們?nèi)朊叩闹参镉泻芏?,例如茉莉花、蘆薈、迷迭香等等。如果認(rèn)為種植植物比較的麻煩,那么一些簡(jiǎn)單的助眠香囊也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
緩解失眠的方法
1、應(yīng)找出失眠的原因,然后根治失眠。
2、若只是短暫性的失眠,可采取一些藥物以外的方法:
養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣,作息定時(shí)。
定時(shí)作適量運(yùn)動(dòng),以助松弛身心。
睡前不宜太餓或太飽,也不宜喝含咖啡因的飲品,例如咖啡、可樂或茶等。
改善睡眠的環(huán)境,要保持寧靜、舒適、光線適中、空氣清新,還要避免著涼。被單應(yīng)輕而柔軟,以多壓迫身體。
放松心情,要控制情緒,使情緒平和,不讓焦慮和惱怒等雜念煩擾,以免肌肉緊張或大腦活動(dòng)頻繁,不能入睡。要克服失眠的恐懼,但也不要勉強(qiáng)睡眠??陕犚恍┹p柔的音樂或與家人傾談,減輕心中思慮,便容易入睡。
睡前用溫水洗澡或喝一杯溫鮮奶或菜湯。
3、若失眠持續(xù)或沒有改善時(shí),切勿自行購(gòu)買安眠藥服用,應(yīng)立即請(qǐng)教醫(yī)生,醫(yī)生會(huì)按病人的體質(zhì)和精神情況而給予適當(dāng)?shù)乃幬?,以幫助病人入睡?br/>
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