孕婦冬季有哪些飲食原則
冬季是萬物開始沉睡的季節(jié)，在這個寂靜的時候，孕婦可以吃些什么呢?孕婦冬季飲食原則有哪些?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理孕婦冬季的相關(guān)飲食內(nèi)容。
孕婦冬季的飲食原則
1、選擇時令蔬菜
在冬天,就算是蔬菜也不是樣樣都好的。孕媽要吃蔬菜,當(dāng)然要選擇冬季時令蔬菜,例如菠菜、卷心菜、紅椒、洋蔥、茄子,這些蔬菜都富含維生素或礦物質(zhì),有助于人們增強抵抗力,度過寒冷季節(jié),可以說是非常棒的御寒食材哦。
2、飲食少辛增酸
到了冬天,孕媽們都要注意少吃辣的,多吃點帶酸味的食物。對于一些孕媽來說,在寒冷的冬天用來保暖的“利器”就是辣椒,用各種辣味食品刺激味覺,想要帶來一絲暖意,其實這樣是非常違背冬天這個季節(jié)特點的。冬天氣候干燥,本來就不應(yīng)該吃辣,而應(yīng)該多吃清潤甘酸的食物。帶有酸味的食物如檸檬、酸梅等,因富含有機酸、乳酸等成分,能幫助脾胃消化,提高抵抗力,可以幫助“養(yǎng)秋”,健康迎接冬天。
3、注意補鐵
就算是在冬天,孕婦們的補鐵工作也是不能松懈。因為除了有利于補血,鐵還能明顯增強孕婦的耐寒能力,所以孕媽要注意增加含鐵量高的食物攝入,如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。
孕婦冬季吃的水果
1、蘋果
蘋果中含有大量的維生素C,可以預(yù)防感冒,也可以滋潤皮膚,對肌膚的美白也有一定的功效,蘋果還可以防癌是孕婦和產(chǎn)婦的最佳水果。產(chǎn)婦產(chǎn)后吃蘋果還可以減肥,又可以促進消化、促進食欲。
2、香蕉
香蕉最主要的功能就是潤腸通便,產(chǎn)后一般女性都會出現(xiàn)便秘的癥狀,那么多吃香蕉就可以緩解便秘,同時香蕉也可以促進產(chǎn)后恢復(fù),對產(chǎn)后減肥有一定的效果。
3、西柚
西柚能夠幫助孕媽媽補充更多的天然葉酸,這樣就能夠給寶寶大腦發(fā)育提供原料;幫助準(zhǔn)媽媽補充足夠的葉酸,還能夠降低妊娠高血壓癥、胎盤早剝、遲緩、及體重過輕等情況的發(fā)生機率。
4、櫻桃
水果櫻桃含有豐富的鐵元素、胡蘿卜素、維生素b族c族、檸檬酸、鈣、磷等營養(yǎng)成分,準(zhǔn)媽媽多吃櫻桃對腸胃很好,具有增進食欲以及改善貧血的癥狀等功效。
5、草莓
含有豐富的維生素C是草莓的最大特點,冬季準(zhǔn)媽媽多吃草莓能夠有效預(yù)防感冒哦!而且草莓中含有的果膠和有機酸可分解食物中的脂肪,具有促進食欲及加強腸胃蠕動作用。不過準(zhǔn)媽媽在吃草莓之前一定要清洗干凈哦!
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