春季護(hù)腰的相關(guān)守則有哪些
春季護(hù)腰的相關(guān)守則有哪些
對(duì)于上班族來說，隨著人們工作壓力的提高，整天坐在辦公室，很多人的腰部或多或少都會(huì)有不適，那么春季護(hù)腰的相關(guān)守則有哪些?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下春季護(hù)腰的守則內(nèi)容吧。
春季護(hù)腰的相關(guān)守則
1、坐臥起居有講究
很多人坐立姿勢(shì)都是不正確的，或多或少給脊柱腰椎都造成了過重的負(fù)擔(dān)。其實(shí)挺胸收腹不光是為了好看，更多的是為了健康。正確的坐姿應(yīng)是上身挺直，收腹，雙腿膝蓋并攏，如有條件，可在雙腳下墊一踏腳或腳蹬，使膝關(guān)節(jié)略微高出髖部。久坐之后也應(yīng)活動(dòng)一下，松馳下肢肌肉。平時(shí)工作生活中要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，注意姿勢(shì)的正確，避免彎腰抬重物。
人的睡眠姿勢(shì)大致可分為仰臥、側(cè)臥和俯臥。仰臥時(shí)，只要臥具合適，四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化不大。側(cè)臥一般不必過于講究左側(cè)還是右側(cè)臥位，因?yàn)槿嗽谒咧袨榱饲蟮幂^舒適的體位，總要不斷翻身。俯臥位時(shí)胸部受壓，腰椎前凸增大，最容易產(chǎn)生不適感。所以，一般以采取仰臥位和側(cè)臥位為宜。
2、護(hù)腰保暖很重要
春季風(fēng)寒注意保暖，保暖也能起到消除緊繃、舒緩疼痛的作用。泡個(gè)熱水澡或者洗個(gè)桑拿浴，既能促進(jìn)血液循環(huán)，又能放松肌肉和神經(jīng)。另外，腰部受寒、受潮很容易讓癥狀加重或復(fù)發(fā)，患者可以選擇既制動(dòng)又保暖、透氣、不積汗的高性能康復(fù)護(hù)腰來保護(hù)腰部。
3、飲食安排多注意
腰椎間盤突出癥患者應(yīng)根據(jù)自身的體質(zhì)特點(diǎn)，有針對(duì)性地食用一些具有補(bǔ)益作用的食物。如寒性體質(zhì)的患者，平常怕冷、怕吹風(fēng)，經(jīng)常手腳冰冷，適合食用一些溫?zé)嵝允澄?，像桂圓、大棗、栗子、蜂蜜、羊肉、海蝦、鮑魚等;虛弱體質(zhì)的患者，平常精神萎靡，說話有氣無力，時(shí)有腰酸背痛，睡眠欠佳，適合食用一些補(bǔ)血益氣的食物，如地瓜、山藥、黑豆、香菇、豬肝、雞肉、牛肉等。
患者春天的飲食要少量多次，多吃蔬菜水果及豆類食品，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶、奶制品、蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品等，有利于鈣的補(bǔ)充。但腰椎已經(jīng)長(zhǎng)出骨刺(骨質(zhì)增生)的病人則不宜攝取太多鈣質(zhì)。盡量少吃肉及脂肪量較高的食物，因其易引起大便干燥，排便用力而導(dǎo)致病情加重。
春季護(hù)腰的技巧
1.站立時(shí)，雙腿盡量分開站
立時(shí)雙腿盡量分開，增加身體的支撐。雙腿并攏站立時(shí)扭轉(zhuǎn)腰部，再改為分腿站立扭轉(zhuǎn)腰部，這樣腰部會(huì)感覺輕松很多。
2.久站可下蹲
站的時(shí)間長(zhǎng)了，可以蹲下來30秒鐘。很多時(shí)候，腰痛會(huì)奇妙地消失。
3.將腳放在小板凳上
在腳前面放一個(gè)小板凳，將雙腳輪流放在上面，也會(huì)放松腰部。一條腿站著，另一條腿跪在椅子上不用考慮形象的時(shí)候，干脆一條腿站著，另一條腿跪在椅子上，讓腰椎舒適些。
4.盡量避免彎腰拿東西
正確的方法是：蹲下來，將東西抱在懷里，再慢慢站起身來。
5.改裝生活用品
對(duì)生活用品做一下改裝，比如使用較長(zhǎng)的拖把或跪在地上擦地板，將案板加高等，也可以減少腰痛。
6.走路時(shí)盡量不拿東西
走路時(shí)不要拿東西。盡量減輕手袋的重量。雙肩背包可以使腰椎均勻受力，比單肩挎包更好。
7.小步快走
走路時(shí)盡量小步快走，收腹挺胸。在腰痛的家庭康復(fù)方案中，“每天快走半個(gè)小時(shí)”是一個(gè)重要組成部分。
8.合適的坐姿
選擇一把最符合人體工程學(xué)的椅子：椅背堅(jiān)硬，并在腰部的位置向前凸出，這樣使您可以舒服地向后靠著，椅面要硬。如果找不到合適的椅子，坐板凳時(shí)盡量挺直腰部。如果是一個(gè)全身都會(huì)陷進(jìn)去的沙發(fā)，干脆躺著算了。
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