亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦>生活課堂>健康知識(shí)>健康養(yǎng)生知識(shí)>

      老人怎樣養(yǎng)生的方法最有效

      時(shí)間: 冠明863 分享

        對(duì)于老年人群來說,更要注意身體的養(yǎng)生,這樣才能長(zhǎng)壽,那么老人怎樣養(yǎng)生?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理老人養(yǎng)生的相關(guān)方法。

        老人養(yǎng)生之睡眠法

        第一,室溫控制在20℃左右,濕度以60%左右為佳。臥室里別放鐘表等能發(fā)出響聲的東西。

        第二,不要和衣而睡,否則會(huì)越睡越累,還容易踢被子,引起感冒。

        第三,晚飯少吃油膩、不好消化的食物,也不要吃太飽,睡前1小時(shí)不要吃東西。第四,不要蒙頭睡,因?yàn)檫@樣會(huì)讓被窩里的二氧化碳增加,氧氣相應(yīng)減少,導(dǎo)致頭暈、頭脹、眼花等癥狀。

        另外,起床后簡(jiǎn)單按摩10分鐘,可迅速喚起精氣神,鞏固睡眠的養(yǎng)生效果:

        1。用指肚從前額正中開始向頭后部梳劃,再梳兩側(cè),改善頭部血液循環(huán);

        2。平臥,兩手搓熱前胸和兩肋,再順時(shí)針輕揉肚臍周圍20次,可通便;

        3。收腹提肛,能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。如果前一晚睡得不安穩(wěn),第二天要睡午覺,20~30分鐘就可以。

        老人養(yǎng)生之運(yùn)動(dòng)法

        1、咽唾

        中醫(yī)認(rèn)為,唾液充盈,緩緩咽之,能潤(rùn)五臟,養(yǎng)肌膚。具體方法是,嘴唇微合,用舌圍繞上下牙齒運(yùn)轉(zhuǎn),先左后右,先上后下,柔和自然,然后用舌尖頂住上腭1~2分鐘,待口中唾液滿時(shí),鼓腮含漱36次。

        2、轉(zhuǎn)頸

        頸部緩慢前屈、后伸、左旋、右旋,幅度可以適當(dāng)大一些,可以預(yù)防或改善頸椎病。

        3、摩耳

        耳為腎之外竅,通于腦,是全身經(jīng)絡(luò)匯集之處。摩耳可疏通經(jīng)絡(luò)、流通氣血、祛病養(yǎng)生。動(dòng)作要領(lǐng)為:用食指、拇指提拉耳郭,自內(nèi)向外提拉,然后雙手把耳朵由后向前掃。

        4、握拳

        隋代醫(yī)學(xué)名著《諸病源候論》講,“握固兩手,如嬰兒握,不令氣出”,意思是握拳能保護(hù)體內(nèi)正氣、抵御外邪。把大拇指向內(nèi)橫在手心,其余四指包裹大拇指而緊握拳頭,全身用力,然后放開,重復(fù)進(jìn)行50~80次。

        老人秋季養(yǎng)生四大重點(diǎn)

        1、調(diào)節(jié)飲食

        老年人由于五臟衰弱,腸胃薄弱,如果飲食生冷無(wú)節(jié),饑飽無(wú)常,勢(shì)必傷胃犯病。因此,秋季老年人應(yīng)少吃多餐,多食熟軟開胃易消化之物。另外,由于秋季氣候干燥,易犯津傷秋燥癥,因此,在食物選擇上應(yīng)以甘平潤(rùn)燥、養(yǎng)肺生津之品為主。如:梨、百合、麥冬、荸薺、山藥、豬肺、蓮子、藕等可多食;也可適當(dāng)加些滋補(bǔ)中藥煮粥、泡酒飲用,如杞子粥、黃精粥、玉竹酒、柿子酒等,對(duì)扶正防病有積極作用。

        2、調(diào)養(yǎng)精神

        秋令肅殺,自然界凄涼的景色容易導(dǎo)致老年人悲觀傷感的消極情緒。研究發(fā)現(xiàn):不良的心理刺激,會(huì)抑制人體免疫防御功能,易致內(nèi)分泌及新陳代謝紊亂,從而導(dǎo)致許多疾病叢生,因此,老年人應(yīng)特別注意精神保健,可適當(dāng)選擇琴棋書畫、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動(dòng),以愉悅身心,陶冶情操,安度晚年。

        3、注意起居

        “一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)涼”,秋季,溫差變化較大,氣溫偏低,風(fēng)寒邪氣極易傷人,加上老年人抵抗力和適應(yīng)能力降低,尤易患感冒、上呼吸道感染、肺炎、肺心病,甚至發(fā)生心衰而危及生命。因此應(yīng)注意防寒保暖,有條件的可堅(jiān)持用冷水洗臉、擦鼻,甚至冷浴,以提高耐寒防感冒能力。

        4、重點(diǎn)防范

        秋季的特殊氣候特點(diǎn),極易發(fā)生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支氣管炎發(fā)作、胃病、風(fēng)濕病、哮喘及心腦血管疾病等。因此,老年人重點(diǎn)防范,結(jié)合自己體質(zhì)情況,積極控制原發(fā)疾病,警惕秋季易發(fā)病的發(fā)生。

      看過“老人養(yǎng)生的方法”的人還看了:

      1.秋季老人養(yǎng)生方法有哪些

      2.入秋后老年人養(yǎng)生方法

      3.老年人如何養(yǎng)生

      4.老年人養(yǎng)生技巧

      5.老人養(yǎng)生小秘訣

      老人怎樣養(yǎng)生的方法最有效

      對(duì)于老年人群來說,更要注意身體的養(yǎng)生,這樣才能長(zhǎng)壽,那么老人怎樣養(yǎng)生?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理老人養(yǎng)生的相關(guān)方法。 老人養(yǎng)生之睡眠法 第一,室溫控制在20℃左右,濕度以60%左右為佳。臥室里別放鐘表等能發(fā)出響聲的東西。 第二,不
      推薦度:
      點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式
      1764187