亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦 > 生活課堂 > 健康知識 > 健康養(yǎng)生知識 > 男性健康養(yǎng)生有哪些實用方法

      男性健康養(yǎng)生有哪些實用方法

      時間: 冠明863 分享

      男性健康養(yǎng)生有哪些實用方法

        在這個物質(zhì)橫飛的社會,男人不但要在外忙工作,在家還得忙家事,種種壓力嚴重影響了男性朋友們的健康。那么男性健康養(yǎng)生有哪些實用方法?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下男性健康養(yǎng)生的相關(guān)方法吧。

        男性健康養(yǎng)生的方法

        一、蛋白質(zhì)應(yīng)適可而止

        為追求肌肉發(fā)達,多吃含蛋白質(zhì)高的食品在男性中較普遍。實際上,除了從事強度運動外,多數(shù)男士并不需要補充太多的蛋白質(zhì),每日中等量的肉、禽、魚、豆制品,加上適量的低脂奶制品就足夠了。

        二、補充兩種維生素 b6和葉酸

        高半胱氨酸是近年來被認識的心臟病、卒中的危險因素之一,而有助于分解高半胱氨酸使之化險為夷的就是維生素B6,多見于雞、魚、粗糧和豆科植物和谷類食物中。

        三、與女性相比,男性不能承受鐵的超負荷補給

        當(dāng)體內(nèi)的鐵處于“滿罐”狀態(tài)時,女性可以通過月經(jīng)解除過量鐵的負荷,而男士則沒有這種優(yōu)勢,容易鐵滿為患。若同時患有血色素沉著癥,過量的鐵就會沉積于組織器官中,對健康形成威脅。

        四、補鐵可能會掩蓋內(nèi)臟出血

        傳遞給人們的疾病信息。大多數(shù)男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血,體內(nèi)很可能還隱藏著內(nèi)臟慢性出血或造血障礙的隱患。若不找出缺鐵的原因而盲目補鐵,將會延遲診治時機。

        五、應(yīng)該增加抗氧化劑的攝入

        抗氧化劑,尤其是維生素E,因為它不但能夠阻止自由基損傷血管壁,從而達到預(yù)防膽固醇的堵塞,還能有助于對抗冠心病。植物油、堅果和粗糧中差不多都含有維生素E。所以,男性朋友們應(yīng)多吃這類食物。

        六、關(guān)注被遺忘的鋅

        鋅是體內(nèi)各種酶的活性成分,對調(diào)整免疫系統(tǒng)功能、促進生長發(fā)育十分重要。但據(jù)美國政府最新的調(diào)查表明,男子中缺鋅者竟然超過2/3。因此,男士應(yīng)注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物。

        七、煩躁常與心有關(guān)

        中醫(yī)認為,心對應(yīng)夏,夏季心陽最為旺盛,人們極易出現(xiàn)煩躁不安、好發(fā)脾氣等癥狀。所以,夏季要特別注重對心臟的養(yǎng)護,多喝牛奶,多吃豆制品、雞肉、瘦肉等;平時多吃蔬菜、水果及粗糧;保持心情舒暢。

        八、晚睡早起加午休

        由于夏季天亮得早,人們起得早,而晚上相對睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午睡。午睡時間要因人而異,一般以半小時到1小時為宜。對于不能午睡的人來說,午間時分可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30~50分鐘。

        九、多進稀食利補養(yǎng)

        多進稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法,如早、晚餐時喝粥,午餐時喝湯。在煮粥時加些荷葉,具有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用;在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯,具有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

        男人健康養(yǎng)生的飲食要點

        1.遠離生猛海鮮

        不要因過于追求味道的鮮美,而致烹調(diào)不夠充分,造成病從口入。

        2.多吃胡蘿卜

        長期做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人容易視力下降,每星期至少吃3根胡蘿卜,可保持體內(nèi)維生素A的正常含量。

        3.補充海魚雞肝

        日曬的機會少,缺乏維生素D易患骨質(zhì)疏松癥,需多吃海魚、雞肝等含維生素D較豐富的食物。

        4.飲酒有利有弊

        每天飲用20~30毫升紅葡萄酒,可以將心臟病的發(fā)病率降低75%。而飲啤酒過量會加速心肌衰老。

        5.鈣有利于安定情緒

        脾氣暴躁者應(yīng)該借助牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物以平和心態(tài)。

      看過“男性健康養(yǎng)生有哪些實用方法”的人還看了:

      1.男性有哪些營養(yǎng)保健方法

      2.男性健康養(yǎng)生小常識有哪些

      3.男性健康養(yǎng)生有哪些小常識

      4.男性健康養(yǎng)生小常識

      1831833