秋季有效減肥的方法有哪些

　　在這樣的季節(jié)里想要的減肥的人除了要適當(dāng)?shù)腻憻捴猓谏畹姆矫孢€要掌握一些相應(yīng)的竅門才能達(dá)到良好的減肥效果，那么秋季有效減肥的方法有哪些?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下秋季有效減肥的相關(guān)方法吧。

　　秋季有效減肥的方法

　　1、秋季減肥的最佳時間

　　首先,時間安排上有很大不同,各個年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年青人由于身體對天氣的適應(yīng)能力較強(qiáng),體質(zhì)較好,體力恢復(fù)快,秋季健身時間可以安排在早晨和下午;中年人適應(yīng)能力稍差,可以在放工后,18點—20點身心比較放松的時間段進(jìn)行鍛煉;老年人健身的時間一般應(yīng)選在14點—19點,他們身體較差,選擇溫度最高、有陽光的時間進(jìn)行健身,更輕易活動開,從而幸免身體損害。

　　2、秋季減肥的最佳運動

　　適合秋季減肥的運動有很多,如散步、慢跑、騎自行車、徒步等,它們都屬于中等強(qiáng)度和持久性很好的運動。此外,在北方秋季多是大風(fēng)天氣,相對室內(nèi)運動更適合。這里給大家推薦幾種室內(nèi)運動。

　　看電視時搖呼啦圈:別小看這項小運動哦,這是一項既不累人,又有效果的小運動,每公斤體重每小時可消耗約21千焦(5千卡)的熱量,假以時日一定會擁有一副纖腰。

　　買卷韻律操錄影帶跟著跳:針對身體各部位的贅肉做不同的運動,簡單又沒有場地限制,每千克體重每小時可消耗18-24千焦的熱量。

　　爬樓梯:來來回回爬樓梯,可增加心肺功能,每千克體重每小時消耗的熱量更是驚人,有42-75千焦(10-18千卡)。

　　跳繩:連小學(xué)生都會的運動,每千克每小時消耗42-63千焦(10-15千卡)的熱量。

　　秋天吃水果減肥法

　　1、葡萄柚

　　葡萄柚酸性物質(zhì)能夠增加消化液,促進(jìn)人的消化功能,讓營養(yǎng)更加容易吸收,此外葡萄柚在減肥中也是風(fēng)云水果。它含有豐富的維他命C,一顆葡萄柚含有100毫克,消除疲勞之余還能美化肌膚哦,重點是它的糖量相當(dāng)?shù)纳佟?/p>

　　2、獼猴桃

　　獼猴桃中含有獼猴桃堿的蛋白質(zhì)分解酵素,能把吃進(jìn)去的蛋白質(zhì)分解為小分子胺基酸以利人體吸收,減少變成體脂肪或內(nèi)臟脂肪囤積的機(jī)會。并且獼猴桃很有豐富的維生素C,減肥還能養(yǎng)顏,增強(qiáng)抵抗力哦。

　　3、香蕉

　　香蕉雖然熱量不低,但是香蕉含有大量的醇素,可以幫助消化,其中的鎂也能提高醇素的活性,并保持腸內(nèi)水分,幫助排便,預(yù)防便秘。另外,香蕉的飽腹感強(qiáng)烈,能夠避免攝入過量。

　　有效減肥的注意事項

　　1、減肥時飲食的注意事項

　　1.1、盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。

　　1.2、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶,不喝甜飲料,盡量不吃零食和甜點。若非不得已,拒絕任何酒類。

　　1.3、早餐吃飽,中午七成飽,晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外,兩餐間不吃零食。

　　1.4、主食用更豐富的食材,盡量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代飯。

　　1.5、每天吃1斤以上少油烹調(diào)的蔬菜,綠葉蔬菜多多益善。

　　2、有效減肥的禁忌

　　2.1、吃的單一很多人為了減肥每天吃的東西都非常簡單,這會導(dǎo)致很多人缺乏營養(yǎng),不能為了減肥只吃簡單食物,需要以改變飲食習(xí)慣來控制體重,保證營養(yǎng)均衡,葷素搭配適度,不能因營養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)其他身體問題。

　　2.2、吃過度甜食絕大部分女性喜歡吃甜食,甜食能讓我們心情舒暢,而甜食是最容易發(fā)胖的食物,吃甜食也就相當(dāng)于直接存儲了脂肪,很多果汁飲料中也含有大量的糖分,所以在減肥過程中不能吃太多甜食。

　　2.3、吃的太油脂肪就是我們肥胖的關(guān)鍵,即使吃熱量非常低的蔬菜,如果放太多的油還是會造成發(fā)胖,肉類中的脂肪含量也非常高,吃這些食物的時候需要注意攝取的量。

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