2017年大雪日常養(yǎng)生的注意事項(xiàng)有哪些
2017年大雪日常養(yǎng)生的注意事項(xiàng)有哪些
大雪是12月7號(hào)，大雪節(jié)氣以后天氣會(huì)更冷，降雪的可能性比小雪時(shí)更大了。而在這個(gè)節(jié)氣的養(yǎng)生上又該注意哪些事項(xiàng)呢?日常起居有該注意什么?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你們整理的關(guān)于2017年大雪日常養(yǎng)生的注意事項(xiàng)的相關(guān)內(nèi)容，希望你們會(huì)喜歡!
2017年大雪日常養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
1、大雪養(yǎng)生：早睡晚起以養(yǎng)神
大雪養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)“無(wú)擾乎陽(yáng)，早睡晚起，必待日光”，也就是說(shuō)大雪節(jié)氣要保證充足的睡眠，適當(dāng)早睡晚起，則翌日精力充沛。上班族“晚起”可能很困難，但可盡量早睡、不熬夜，清晨寒冷刺激會(huì)引起血壓明顯升高，易誘發(fā)心梗、腦溢血等疾病的發(fā)生，因此提醒老年人最好在太陽(yáng)出來(lái)之后再進(jìn)行晨練。
2、大雪養(yǎng)生：起居養(yǎng)生重防寒
大雪后氣溫下降變化明顯，晴朗無(wú)風(fēng)時(shí)，常是“十月小陽(yáng)春，無(wú)風(fēng)暖融融”。一旦遇到強(qiáng)冷空氣南下，有時(shí)不到一天時(shí)間，降溫可接近8～10℃，極易感受風(fēng)、寒之邪。人一旦受寒，就會(huì)損傷陽(yáng)氣，出現(xiàn)疾病復(fù)發(fā)、加重等現(xiàn)象。因此要注意防寒保暖，及時(shí)添加衣服。對(duì)于老人、兒童最好在大雪之后穿一件貼身棉背心;同時(shí)做好足部保暖工作，每晚睡前用溫水泡腳，既能消除疲勞，又能御寒防凍，促進(jìn)睡眠。
3、大雪養(yǎng)生：增強(qiáng)免疫防疾病
大雪季節(jié)氣候干燥，早晚溫差較大，加之大雪后易有霜霧，特別是大城市，大氣中積累的水汽和污染微粒結(jié)合凝結(jié)后，形成濃霧，常會(huì)引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時(shí)節(jié)，因此，要積極做好預(yù)防工作，天天堅(jiān)持冷水洗臉可提高皮膚、粘膜的耐寒能力，不易傷風(fēng)感冒;在公共場(chǎng)所最好戴口罩以防交叉感染;高危人群應(yīng)接種疫苗。
4、大雪養(yǎng)生：飲食養(yǎng)生應(yīng)適宜
民間有“大雪補(bǔ)冬”的習(xí)俗，人們?cè)谶@一天進(jìn)行食補(bǔ)，為抵御大雪節(jié)氣的嚴(yán)寒補(bǔ)充元?dú)?。大雪飲食養(yǎng)生以增加熱量為主，可適當(dāng)多吃瘦肉、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、乳類(lèi)、豆類(lèi)及富含碳水化合物的食物。但大雪進(jìn)補(bǔ)不宜過(guò)于燥熱，應(yīng)以清補(bǔ)甘溫之味和甘潤(rùn)生津之品，如烏骨雞、鴨、核桃、銀耳蜂蜜、藕等。深秋季節(jié)氣候干燥，宜多飲水，建議把進(jìn)補(bǔ)的物品制成湯水服用。如蟲(chóng)草燉老鴨、蘿卜排骨湯、花生紅棗粥、黑芝麻糊等。此外，要多吃新鮮蔬菜和水果，補(bǔ)充維生素和微量元素，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。
大雪節(jié)氣養(yǎng)生須知
1、蓮藕
由于冬季天氣干燥、飲食過(guò)熱常造成人體燥熱上火,蓮藕無(wú)污染,清熱潤(rùn)燥,深受歡迎。中醫(yī)認(rèn)為,生藕性寒,有清熱除煩之功,煮熟后由涼變溫,有養(yǎng)胃滋陰、健脾益氣的功效。蓮藕與蕓豆熬湯,可改善睡眠質(zhì)量,和排骨一起煲湯能健脾開(kāi)胃,適合脾胃虛弱的人滋補(bǔ)養(yǎng)生。需要提醒的是,長(zhǎng)時(shí)間燉蓮藕,最好選用陶瓷或不銹鋼的器皿,避免用鐵鍋,也盡量別用鐵刀切蓮藕,以避免其氧化變黑。
2、大白菜
大雪節(jié)氣期間空氣特別干燥,常吃大白菜能起到潤(rùn)腸、護(hù)膚養(yǎng)顏的效果。在冬天,白菜是餐桌上最必不可少的蔬菜,民間素有“冬日白菜美如筍”、“百菜不如白菜”的說(shuō)法。冬季干燥寒冷的天氣容易對(duì)皮膚造成傷害,而白菜富含維生素C和、維生素E和其它多種營(yíng)養(yǎng)素,可以起到很好的美顏和保健功效。
大雪節(jié)氣養(yǎng)生
3、西葫蘆
天冷時(shí),人們?nèi)菀罪嬍尺^(guò)量。美國(guó)巴斯帝爾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),多攝入膳食纖維有助于防止身體發(fā)胖。西葫蘆等富含膳食纖維的食物含熱量相對(duì)較低,消化速度較慢,飽腹時(shí)間也較長(zhǎng),因而可以防止冬日過(guò)量飲食。西葫蘆中還含有胡蘿卜素,有益抗擊癌癥和心臟病等疾病。生吃西葫蘆比熟食效果更好,也可以用它做菜湯吃。
4、豆芽菜
黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物,以及鈉、磷、鐵、鈣等人體必需的飲食微量元素。豆生芽后,不但能保持原有的物質(zhì),而且增加了維生素的含量,有利于消除疲勞。豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌。
豆芽菜
5、馬蹄
荸薺皮色紫黑,肉質(zhì)潔白,味甜多汁,清脆可口,有“地下雪梨”之美譽(yù),北方人稱(chēng)之為“江南人參”,既可做水果生吃,又可做蔬菜食用,是大眾喜愛(ài)的時(shí)令之品。荸薺性寒,具有清熱解毒、涼血生津、利尿通便、化濕祛痰、消食除脹的功效,可用于治療黃疸、痢疾、小兒麻痹、便秘等疾病,尤其適合飯后食用。
6、羊肉
羊肉富含脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。羊肉具有暖中補(bǔ)虛、益腎養(yǎng)肝、開(kāi)胃健脾、御寒祛濕的功效,歷來(lái)就被作為冬季御寒和進(jìn)補(bǔ)壯陽(yáng)的佳品。在冬天常食還能維護(hù)胃腸黏膜,使消化酶分泌增加,從而促進(jìn)消化吸收。
7、黑豆
黑豆含有豐富的鐵和銅等礦物質(zhì),其抗氧化物含量高于其他豆類(lèi)。有營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家認(rèn)為,喝黑豆湯能幫助肌肉獲得更多血氧,進(jìn)而增強(qiáng)機(jī)體免疫力和抗寒能力。
8、橙子
橙子富含維生素B1,該維生素對(duì)保持神經(jīng)系統(tǒng)健康至關(guān)重要。另外,適量吃橙子還可有效增加唾液分泌,促進(jìn)消化,緩解咳嗽,保護(hù)肺臟健康。專(zhuān)家建議每天最好吃1—2個(gè)橙子。
橙子
9、獼猴桃
維生素C含量極為豐富是獼猴桃的一大特點(diǎn),吃一個(gè)獼猴桃就能滿(mǎn)足人體一天對(duì)維生素C的需要。此外,獼猴桃中的維生素K也很豐富,它不但與凝血功能有關(guān),還有益骨骼健康。跟菠蘿和木瓜一樣,獼猴桃中也有蛋白酶。有研究證實(shí),獼猴桃有助于消化牛奶蛋白和牛肉蛋白等多種常見(jiàn)蛋白質(zhì)。因此,吃多了大魚(yú)大肉時(shí),不妨吃個(gè)獼猴桃來(lái)幫助消化。
大雪節(jié)氣養(yǎng)生禁忌
不可以多吃油炸食物,比如油炸排骨、烤羊肉串、碳烤肥肉、動(dòng)物油等。
如果吃的多了,會(huì)損害我們脾胃,不利于消化,易助濕產(chǎn)生痰。
補(bǔ)藥不可太過(guò),應(yīng)視情況而補(bǔ),切不可濫補(bǔ)。
忌各種黏硬、生冷瓜果,冰淇淋、冰凍飲料等。
如何進(jìn)補(bǔ)更安全
大雪時(shí)節(jié),天氣寒冷,許多人喜歡在這段時(shí)間進(jìn)行“大補(bǔ)”。但是進(jìn)補(bǔ)不能盲目進(jìn)行,要根據(jù)自身的體質(zhì)進(jìn)補(bǔ),否則很可能會(huì)事與愿違,損害身體健康。因此要做到補(bǔ)得健康,補(bǔ)得安全,才是最重要的。
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