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      冬季健康養(yǎng)生有什么小常識

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      冬季健康養(yǎng)生有什么小常識

        冬季養(yǎng)生并不是想象那么復雜,平時留意一些保健的小常識,也可以達到養(yǎng)生的功效。冬季健康養(yǎng)生的小常識有哪些呢?接下來學習啦小編和你一起了解冬季健康養(yǎng)生的相關內容吧。

        冬季健康養(yǎng)生的小常識

        1、出點汗

        冬季養(yǎng)生要適當動筋骨,出點汗,這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結合,跑步做操只宜微微似汗出為度,汗多泄氣,有悖于冬季陽氣伏藏之道。

        2、護住腳

        冬季健腳即健身。天天堅持用溫熱水洗腳,最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以增進血液循環(huán)。

        3、多喝水

        冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補水應很多于2000-3000毫升。

        4、呼點氣

        在冬季,人們習慣把房子的門窗關得緊緊的,如此會造成室內二氧化碳濃度過高,若再加上汗水的分解產物,消化道排除的不良氣體等,將使室內空氣受到嚴重污染。人在缺少新鮮空氣的環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。為了防止出現(xiàn)上述的現(xiàn)象,請一定要保持室內空氣流通、新鮮。有條件的話請到一些氧氣含量較多的地方進行氧療,有利于增加肺的通氣量,加快新陳代謝。

        5、早點睡

        唐代著名醫(yī)學家孫思邈說:“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽氣,遲起以固陰精。因而,冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠,這樣有益于陽氣潛藏,陰津蓄積;立冬后的起居調養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。

        冬季養(yǎng)生喝的進補湯

        一、北芪黨參燉羊肉

        功效:羊肉溫補,北芪、黨參有補氣血,驅風寒,暢血流之功效,是怕冷體弱者最合適的補品。

        原料:羊腿肉500克,北芪、黨參、姜片各25克,黑棗10顆。

        做法:

        1、羊腿肉切成五大塊,放入沸水鍋焯一下,撈起用清水沖一下,放入燉器,生姜片鋪在羊肉上。

        2、黑棗洗凈去核,與北芪、黨參同入燉器內,加沸水250克,加蓋隔水文火燉1小時,食用時用精鹽調味即可。

        二、花生豬手煲

        功效:養(yǎng)顏美容、滋潤肌膚、增加彈性。

        口味:濃湯香溢 潤而不膩

        原料:花生80克,豬手300克,淮山50克。

        調料:鹽、蔥、姜、料酒適量。

        做法

        1、將豬手洗凈切塊、淮山切塊;

        2、將所有材料及蔥、姜、料酒放入鍋中,加清水小火燉約1小時20分鐘,加入鹽稍煮即可。

        三、玉竹赤羊湯

        功效:和胃潤中,健脾生津。特別適合脾虛引起的消化不良,可增加食欲。

        原料:玉竹3克,山羊肉200克,陳皮8克,枸杞2克

        調料:鹽、蔥、姜、料酒適量

        制作方法

        1、將羊肉切塊在沸水中焯后,將水倒掉。

        2、將所有材料一起及蔥、姜、料酒放入鍋中,加入清水煮至熟軟,燉約40~50分鐘(煲約2個小時),然后加鹽稍煮即可。

        四、參芪羊肉湯

        功效:滋腎養(yǎng)血,健脾益胃,適宜在冬日食用。羊肉味甘性溫,行氣活血,再加上紅棗和桂圓等滋補佳品,是女性冬季進補的上好選擇。

        原料:羊肉30g, 北芪15g, 黨參15g, 紅棗六顆,桂圓六顆

        調料:生姜3片,清水1200ml, 鹽適量

        1、將所有材料準備好。

        2、黨參、北芪、紅棗清洗干凈。

        3、羊肉用開水汆一下,撈起。

        4、所有材料放入砂鍋,大火燒開后小火熬煮兩到三小時,下鹽調味。

        冬季養(yǎng)生的食物

        1、紅豆

        紅豆本身就具有清熱解毒,健脾養(yǎng)胃的功效,特別是其中在碳酸化合物對于腸胃不好的人就具有很好的補益作用。

        2、雞肉

        雞肉是溫性食物的代表之一,其中含有豐富的蛋白質。再者研究發(fā)現(xiàn)雞肉對于減少冬季高發(fā)的呼吸系統(tǒng)疾病也有著很大的幫助呢?

        3、南瓜

        南瓜中含有豐富的淀粉、胡蘿卜素等各種人體所需的營養(yǎng)素。同時在《滇南本草》中有記載南瓜性溫味甘無毒,入脾胃,能溫中益氣,化痰排膿,冬季適當吃點對預防便秘,美容均有著很不錯的保健功效。

        4、胡蘿卜

        胡蘿卜本身就具有明目養(yǎng)肝的作用,冬季女人容易脾胃失和,適當?shù)某渣c炒胡蘿卜或者胡蘿卜湯均有著很好的補益作用。

        5、糙米

        研究發(fā)現(xiàn)糙米中的營養(yǎng)成份要比精米多提多了,特別是膳食纖維,對于冬季不愛運動,便秘的女生適當?shù)亩喑孕┎诿卓善鸬胶芎玫念A防便秘,幫助排毒的作用呢?

        6、茄子

        冬季人最容易上火了,而茄子本身就具有去火的作用。中醫(yī)認為茄子性涼本身就具有很好的消腫止痛,祛風活絡的作用。


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