冬天有什么減肥方法快速有效
冬天有什么減肥方法快速有效
冬季是一個(gè)容易發(fā)胖的季節(jié)，大家需要注意飲食調(diào)理，保持好身材。那么冬天怎么減肥呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下冬天的減肥措施 ，一起來(lái)看看吧!
冬天的減肥方法
1、以湯代飯
每周至少有4次以湯代飯,堅(jiān)持10周,你就可以減掉將近20%的體重。因?yàn)闇苁惯M(jìn)入胃中的食糜充分貼近胃壁,增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯,而午餐時(shí)喝湯吸收的熱量最少。為了防止長(zhǎng)胖,最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯,否則快速吸收的營(yíng)養(yǎng)堆積在體內(nèi),很容易導(dǎo)致體重增加。
2、減肥要適度
一個(gè)人一周減1斤至2斤,一個(gè)月減4斤至8斤為安全減肥,超過(guò)這一限度就會(huì)影響人體健康。不科學(xué)的減肥會(huì)導(dǎo)致腎功能受損或心臟受損,嚴(yán)重者甚至可能帶來(lái)生命危險(xiǎn)。
3、不要在溫暖的環(huán)境里呆太久
冬季是一年中最能瘦下來(lái)的季節(jié),這是因?yàn)槿嗽诤溥\(yùn)動(dòng)中所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多。所以最好不要在太溫暖的環(huán)境中久呆。因?yàn)榭照{(diào)、暖氣會(huì)讓人們的身體慵懶、松懈。在溫暖的室內(nèi),要適當(dāng)少穿些,以保持交感神經(jīng)活躍,可以有助減脂。
冬天減肥的飲食禁忌
1、零食
零食中碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的成分幾乎都有。吃零食等于吃能量,有些零食的能量還很高,比如硬果類食物含油多,香蕉、開心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多,糖果、干果、果脯、甜飲料含糖多,牛肉干、魚片含蛋白質(zhì)多,產(chǎn)生的能量消耗不了,就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)。
2、肥肉
由于肥肉中含有多量的動(dòng)物性脂肪,長(zhǎng)久大量食用肥肉後,極易引起人體脂肪過(guò)剩儲(chǔ)積,加重肥胖,所以已體重過(guò)胖的人,應(yīng)忌吃肥肉。
3、薯?xiàng)l
薯?xiàng)l經(jīng)過(guò)高溫油炸會(huì)吸收大量油脂,而且會(huì)產(chǎn)生過(guò)量丙烯酰胺,對(duì)人體有害。用土豆泥做的薯?xiàng)l,基本上是碳水化合物、脂肪和人工食品添加劑的混合物。為了增強(qiáng)味覺,使薯?xiàng)l更可口,通常都會(huì)加入添加劑,為了你的身體健康還是遠(yuǎn)離快餐食品吧。
5、口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又咸的食物,會(huì)誘使你胃口大開,在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬面、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。
冬天減肥吃的食物
1.1、青菜
以前總喜歡炒青菜吃,這樣即上火熱量又高。改為水煮后,少油又少鹽,熱量減少了,會(huì)讓你越來(lái)越健康哦。
1.2、豆制品
豆制品一直是我最喜歡的食物,沒有之一。眾所周知,豆制品含有豐富的蛋白質(zhì),還能讓你覺得有飽腹感。營(yíng)養(yǎng)而又能幫你減少淀粉的攝入,是最佳的減肥食品。
1.3、番茄
番茄真的是個(gè)很奇怪的食品,因?yàn)榧瓤梢援?dāng)水果,也可當(dāng)作蔬菜。番茄中含有豐富的果膠等食物纖維,讓人有飽腹感。而且番茄的熱量低,沒有什么糖分。減肥,怎么可能少得了它呢?
1.4、辣椒
辣椒一直不是我喜歡的食品,但是不可否認(rèn)它是最好的減肥食品。辣椒中含有的辣椒素能加速新陳代謝,減少脂肪的堆積。但是切忌,不可過(guò)量食量。
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