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      冬季養(yǎng)生健康食譜匯集大全

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      冬季養(yǎng)生健康食譜匯集大全

        我們生活在大自然中,就應(yīng)該學(xué)會(huì)順應(yīng)節(jié)氣的變化。所謂“順應(yīng)天時(shí)”就是在教我們因時(shí)而變,這才是長(zhǎng)久的養(yǎng)生之道現(xiàn)在就和學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)一下冬季養(yǎng)生健康食譜,希望對(duì)你有所幫助。

        冬季養(yǎng)肺潤(rùn)燥的食物

        1.柿子

        冬季吃8種食物養(yǎng)肺潤(rùn)燥

        柿子有潤(rùn)肺止咳、清熱生津、化痰軟堅(jiān)的功效。生吃鮮柿,對(duì)咳嗽虛熱、咳嗽痰多、虛勞咯血等有較好效果。紅軟熟柿,可治療熱病煩渴、寶寶口干唇爛、心中煩熱、熱痢等。

        2.柑橘

        柑橘性涼味甘酸,有生津止咳、潤(rùn)肺化痰、醒酒利尿等功效,適用于身體虛弱、熱病后津液不足口渴等癥狀,榨汁或蜜煎,治療兒童肺熱咳嗽尤佳。

        3.梨

        梨有清熱解毒、潤(rùn)肺生津、止咳化痰等功效,生吃、榨汁、燉煮,對(duì)兒童肺熱咳嗽、麻疹等癥有較好的治療效果。與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁一起食用,效果更好。

        4.南瓜

        給寶寶多吃富含維生素A、維生素E的食品,可以有效改善秋燥癥狀,南瓜是最值得推薦的應(yīng)季食品。南瓜富含β胡蘿卜素,由人體吸收后可轉(zhuǎn)化為維生素A,南瓜還含有大量的維生素E,能促進(jìn)腦垂體荷爾蒙正常分泌,使寶寶生長(zhǎng)發(fā)育維持健康狀態(tài)。

        5.百合

        百合含有淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素等營(yíng)養(yǎng)成分,不僅有良好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)作用,而且有潤(rùn)肺、止咳、清新安神的功效,還能提高寶寶的睡眠質(zhì)量,讓寶寶睡得更香甜。

        6.藕

        鮮藕中含有很多容易吸收的碳水化合物、維生素和微量元素等。藕能清熱生津、潤(rùn)肺止咳,還能補(bǔ)五臟。藕可以生吃,也可以與其它食品搭配,如燉蓮藕排骨湯。

        7.荸薺

        荸薺煮熟可作水果直接食用,具有清熱生津、化濕祛痰、涼血解毒等功效,可治療熱病傷津、口燥咽干、肺熱咳嗽、痰濃黃稠等。

        8.鴨肉

        鴨肉含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵和維生素B1、維生素B2、維生素B5等營(yíng)養(yǎng)成分。鴨肉味甘、咸、性微涼,清虛熱,秋天容易上火、燥熱、咽干口渴的寶寶適量吃鴨肉,可以起到清補(bǔ)的作用。

        冬季如何健康養(yǎng)生

        起床懶一點(diǎn)

        很多動(dòng)物在冬季都會(huì)有冬眠現(xiàn)象,其實(shí)這是動(dòng)物對(duì)抗外界惡劣環(huán)境的一種策略。因?yàn)槎焓且粋€(gè)極其消耗能量的季節(jié),冬眠能將動(dòng)物體內(nèi)的能量消耗將至最低,以延續(xù)動(dòng)物的生命。

        在中醫(yī)看來,冬天氣候寒冷,是屬陰,陽(yáng)氣極易受到耗損。冬主藏,藏就是要藏住人體的元?dú)?,而睡覺是最能藏住元?dú)獾姆椒ā?/p>

        所以我們不妨學(xué)習(xí)一下動(dòng)物,也讓自己“冬眠”一下。做到早睡晚起,以保證較長(zhǎng)的睡眠時(shí)間,幫助身體藏住陽(yáng)氣。

        建議大家最好能在晚上11點(diǎn)之前入睡,因?yàn)樯习胍故且惶熘械年幹兄?,?dāng)?shù)竭_(dá)子時(shí),也就是晚上11點(diǎn),陰氣到達(dá)最盛。此時(shí)睡覺最能養(yǎng)陰護(hù)陽(yáng),睡眠質(zhì)量也最好。

        疊被懶一點(diǎn)

        傳統(tǒng)觀念里一直認(rèn)為起床就疊被子是個(gè)極好的習(xí)慣,很多對(duì)生活要求高的人也一直保持著這個(gè)習(xí)慣。起床不疊被子的人要么被人說懶,要么被認(rèn)為邋里邋遢。但實(shí)際上,這個(gè)“好習(xí)慣”對(duì)健康而言就沒那么好了。

        你可能很難想象這個(gè)事實(shí):即便你再愛干凈,床依舊是家中細(xì)菌最集中的地方之一。檢測(cè)結(jié)果顯示:即使是看上去很干凈的被褥上也至少藏有1000萬(wàn)只螨蟲和細(xì)菌。也就是說每天都有上千萬(wàn)只螨蟲和細(xì)菌伴我們?nèi)朊?,相信很多人聽到這個(gè)數(shù)據(jù)都會(huì)毛骨悚然。

        但事實(shí)就是這樣!被子遠(yuǎn)沒有我們想象的那么干凈。有研究顯示,8%的過敏性皮炎都是源于被褥污染。

        因此專家建議,我們最好每?jī)芍芨鼡Q一次被褥。冬季更應(yīng)該如此!

        我們?cè)诙舅X時(shí)總是裹著厚厚的被子。雖然被子越厚,越能為我們保溫,這也意味著我們身體所排出的各種分泌液和水蒸氣越難散發(fā)到空氣中去,被子上積累的臟東西也就越多。

        所以,大家起床后不妨“懶”一點(diǎn),不要馬上疊被子,可以將被子翻過來,讓被子也透透氣,以散發(fā)出被子里面的水分和人體分泌物。

        出門懶一點(diǎn)

        冬季氣候十分寒冷,人在戶外受冷,就極易損傷身體的陽(yáng)氣。

        另外,冬季室內(nèi)外溫差大,尤其是北方,由于室內(nèi)有暖氣,室外即使漫天飛雪,室內(nèi)也溫暖如春。我們的身體在適宜溫度的變化時(shí),需要消耗更多的能量,這不利于人體陽(yáng)氣的貯藏。

        因此,冬季的時(shí)候,我們應(yīng)該盡量呆在溫度適中的房間,同時(shí)減少出門次數(shù)。即便要出門,也要先做好防寒措施。

        干活懶一點(diǎn)

        現(xiàn)代社會(huì)生活壓力大,上班族們好像都有做不完事、加不完班,身體也因此在不斷的透支,常常一工作完就感覺到疲憊不堪。這種拿健康換金錢的做法是非常不可取的。

        冬季過度勞累,極易傷及到人體的元?dú)狻T獨(dú)馐巧?,一旦被傷及,是拿多少金錢和補(bǔ)藥都不補(bǔ)回來的!

        因此,建議我們?cè)诙咀詈猛狄幌?ldquo;懶”,不要讓自己感到過于疲倦。

        洗澡懶一點(diǎn)

        很多人都認(rèn)為,天冷的時(shí)候洗個(gè)熱水澡,整個(gè)人都暖烘烘的,能更好的進(jìn)入睡眠。但實(shí)際上,冬季洗澡不宜過勤。

        一方面,冬季洗澡稍不注意就可能患上風(fēng)寒感冒,并患上呼吸道疾病。另一方面,冬季氣候干燥,經(jīng)常洗澡會(huì)洗去皮膚表層的油脂,導(dǎo)致皮膚缺水,出現(xiàn)干燥、瘙癢的癥狀,甚至引發(fā)皮膚老化。

        因此,建議大家冬季不要洗澡過勤,就算洗澡也應(yīng)該少用沐浴露、香皂等去脂能力強(qiáng)的清潔產(chǎn)品。

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