春季睡覺養(yǎng)生保健需要注意的問題
春季睡覺養(yǎng)生保健需要注意的問題
說到春季睡眠時(shí)間,不少人認(rèn)為這不重要,其實(shí)不然。調(diào)整好睡眠,是春季養(yǎng)生的一大重點(diǎn),可以養(yǎng)肝護(hù)肝。那么春季睡眠時(shí)間是多少為好?春季睡眠原則是“夜臥早起”,下面學(xué)習(xí)啦小編為您介紹春季睡眠養(yǎng)生的方法吧。
春季睡覺養(yǎng)生保健的要點(diǎn)
1、早起早睡以養(yǎng)肝
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說:“春三月,此謂發(fā)陳,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步于庭,被發(fā)緩形,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應(yīng),養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝……”。意思是說立春開始后自然界生機(jī)勃勃,萬物欣欣向榮,這時(shí)人們應(yīng)當(dāng)順應(yīng)自然界生機(jī)勃發(fā)之景,早睡早起,早晨去散散步,放松形體,使情志隨著春天生發(fā)之氣而不可違背它,這就是適應(yīng)春天的養(yǎng)生方法。違背了這種方法,就會損傷肝,這是因?yàn)榇禾焐B(yǎng)的基礎(chǔ)。因此,春季以舒暢身體,調(diào)達(dá)情志為養(yǎng)生方法。
2、舊病復(fù)發(fā)要預(yù)防
古諺語:“百草回芽,舊病萌發(fā)。”可見立春季是疾病多發(fā)的季節(jié)。春天的多發(fā)病有肺炎、肝炎、流腦、麻疹、腮腺炎、過敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。因此對于有肝炎、過敏性哮喘、心肌梗塞等疾病的患者要特別注意調(diào)養(yǎng),以預(yù)防這些疾病的復(fù)發(fā)。
3、不要過早減衣裳
“春不減衣,秋不戴帽”。春初時(shí)節(jié),氣溫還未轉(zhuǎn)暖,不要過早減掉冬衣。冬季穿了幾個(gè)月的棉衣,身體產(chǎn)熱散熱的調(diào)節(jié)與冬季的環(huán)境溫度處于相對平衡的狀態(tài)。由冬季轉(zhuǎn)入初春,乍暖還寒,氣溫變化又大,過早減掉冬衣,一旦氣溫下降,就難以適應(yīng),會使身體抵抗力下降。病菌乘虛襲擊機(jī)體,容易引發(fā)各種呼吸系統(tǒng)疾病及冬春季傳染病。
春季睡眠養(yǎng)生的方法
1、春季睡眠,夜臥早起
春天到來,隨著氣溫升高,氣候逐漸變暖,人的皮膚松弛,毛孔放大,皮膚末梢血管的供血量增加,尤其到谷雨節(jié)氣后更為明顯。這些導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生鎮(zhèn)靜、催眠作用,使身體困乏。此時(shí),調(diào)整好睡眠,對春季養(yǎng)生極為重要。
初春應(yīng)“夜臥早起”,也就是晚睡早起。其實(shí),春天提倡晚睡早起并不新鮮,我國有一句流傳已久的養(yǎng)生民諺,“立春雨水到,早起晚睡覺”,它就是從《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》中所提倡的春季養(yǎng)生概要引發(fā)出來的。
睡眠養(yǎng)生的原則,《黃帝內(nèi)經(jīng)》有精辟論斷,“春三月,此謂發(fā)陳,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步于庭,被毛緩行,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應(yīng),養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝,夏為寒變,奉長者少。”
就是講,人要適應(yīng)自然界的變化,要適當(dāng)晚睡早起,到戶外散步,悠然自得地舒展肢體,使精神活動寄望于大自然中。飯后、睡前閑庭漫步,不僅可消食化氣,還可無思無慮,心身得以休養(yǎng),神清氣爽。
但同時(shí)要注意,春天,尤其在初春,乍暖還寒,還需視天氣增減衣服,預(yù)防春溫的發(fā)生,把流感、急、慢性支氣管炎、肺炎等阻擋于外,所以說適當(dāng)“春捂”也是必要的。春季睡眠宜“按時(shí)入睡,過時(shí)不候;午睡一刻鐘,能夜補(bǔ)一小時(shí);體腦并用,形與神俱,精神乃治”。
2、優(yōu)質(zhì)睡眠可護(hù)肝
一般來說,經(jīng)過一天的辛勤勞動,晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是肝臟自我恢復(fù)的時(shí)間,這時(shí)要保證人體進(jìn)入睡眠,肝臟才能得到充分休息,恢復(fù)元?dú)?。還有專家說,睡眠時(shí)肝臟的負(fù)擔(dān)最輕,而且人體是臥著的,流經(jīng)肝臟的血液最多,有利于肝臟恢復(fù)。
相應(yīng)的,不良睡眠損害肝臟,肝臟不好,與經(jīng)常熬夜和失眠有關(guān)。根據(jù)研究,熬夜一次,肝臟需要一周的時(shí)間才能恢復(fù)其正常的機(jī)能。當(dāng)睡眠質(zhì)量差,特別是出現(xiàn)睡眠障礙時(shí),肝臟也會受累。為了肝臟的健康,晚上最好在11點(diǎn)就進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
需要提醒的是,晚睡也并非沒有一個(gè)限度,并不是“睡得越晚越好,起得越早越好”。對于睡眠,要有一個(gè)時(shí)間上的充分保證和睡眠規(guī)律的基本的遵從。一般晚11時(shí)左右是比較理想的入睡時(shí)間。
按照人體需求,青少年和中年人每天需睡8小時(shí);60歲以上老年人7小時(shí)左右;80歲以上老年人應(yīng)睡8-9小時(shí);體弱多病者可適當(dāng)增加睡眠時(shí)間,這樣才能保證肝臟和其他身體器官的健康。
一般來說,人一天睡七八個(gè)小時(shí)是比較正常的,根據(jù)個(gè)人體質(zhì)不同,略有相差也問題不大。但要特別提醒年輕人不要熬夜,如果偶爾有一兩次晚睡,第二天通過午睡等方式“補(bǔ)”回來問題還不大,但如果長期熬夜,或者一段時(shí)間熬夜一段時(shí)間又猛睡,毫無規(guī)律,則會給身體帶來很大負(fù)擔(dān),對心腦血管健康也不利,“規(guī)律的作息時(shí)間是最重要的”。
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