春季睡眠小常識
春季睡眠小常識
說到春季睡眠時間,不少人認(rèn)為這不重要,其實不然。調(diào)整好睡眠,是春季養(yǎng)生的一大重點,可以養(yǎng)肝護肝。那么春季睡眠時間是多少為好?春季睡眠原則是“夜臥早起”,下面學(xué)習(xí)啦給大家分享吧,喜歡養(yǎng)生的朋友值得一看哦。
春季睡眠知識
1、春季睡眠,夜臥早起
春天到來,隨著氣溫升高,氣候逐漸變暖,人的皮膚松弛,毛孔放大,皮膚末梢血管的供血量增加,尤其到谷雨節(jié)氣后更為明顯。這些導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生鎮(zhèn)靜、催眠作用,使身體困乏。此時,調(diào)整好睡眠,對春季養(yǎng)生極為重要。
初春應(yīng)“夜臥早起”,也就是晚睡早起。其實,春天提倡晚睡早起并不新鮮,我國有一句流傳已久的養(yǎng)生民諺,“立春雨水到,早起晚睡覺”,它就是從《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》中所提倡的春季養(yǎng)生概要引發(fā)出來的。
睡眠養(yǎng)生的原則,《黃帝內(nèi)經(jīng)》有精辟論斷,“春三月,此謂發(fā)陳,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步于庭,被毛緩行,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應(yīng),養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝,夏為寒變,奉長者少。”
就是講,人要適應(yīng)自然界的變化,要適當(dāng)晚睡早起,到戶外散步,悠然自得地舒展肢體,使精神活動寄望于大自然中。飯后、睡前閑庭漫步,不僅可消食化氣,還可無思無慮,心身得以休養(yǎng),神清氣爽。
但同時要注意,春天,尤其在初春,乍暖還寒,還需視天氣增減衣服,預(yù)防春溫的發(fā)生,把流感、急、慢性支氣管炎、肺炎等阻擋于外,所以說適當(dāng)“春捂”也是必要的。春季睡眠宜“按時入睡,過時不候;午睡一刻鐘,能夜補一小時;體腦并用,形與神俱,精神乃治”。
2、優(yōu)質(zhì)睡眠可護肝
一般來說,經(jīng)過一天的辛勤勞動,晚上11點到凌晨3點是肝臟自我恢復(fù)的時間,這時要保證人體進入睡眠,肝臟才能得到充分休息,恢復(fù)元氣。還有專家說,睡眠時肝臟的負(fù)擔(dān)最輕,而且人體是臥著的,流經(jīng)肝臟的血液最多,有利于肝臟恢復(fù)。
相應(yīng)的,不良睡眠損害肝臟,肝臟不好,與經(jīng)常熬夜和失眠有關(guān)。根據(jù)研究,熬夜一次,肝臟需要一周的時間才能恢復(fù)其正常的機能。當(dāng)睡眠質(zhì)量差,特別是出現(xiàn)睡眠障礙時,肝臟也會受累。為了肝臟的健康,晚上最好在11點就進入睡眠狀態(tài)。
需要提醒的是,晚睡也并非沒有一個限度,并不是“睡得越晚越好,起得越早越好”。對于睡眠,要有一個時間上的充分保證和睡眠規(guī)律的基本的遵從。一般晚11時左右是比較理想的入睡時間。
熬夜晚睡的壞處
熬夜的壞處一:皮膚受損
一般來說,皮膚在晚10時到11時進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜,人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會失調(diào),神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題;而內(nèi)分泌失調(diào)會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。
熬夜的壞處二:肥胖
凡在晚上20時后進食就被稱作“夜宵”。人體內(nèi)有交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)兩種自律神經(jīng)。交感神經(jīng)是在身體活躍的白天使胃運作頻繁,促進消化吸收;到了夜晚,副交感神經(jīng)活躍,在身體休息的同時,讓攝取的營養(yǎng)素儲存在體內(nèi)。夜晚進食的話,不但會難以入睡,還會使隔日早晨食欲不振,如此造成的營養(yǎng)不均衡,就會引起肥胖。
熬夜的壞處三:免疫力下降
經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況,人體的免疫力會跟著下降,感冒、胃腸感染、過敏等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀也會不期而至地找到你頭上。而且經(jīng)常熬夜帶來的直接癥候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無法集中,甚至?xí)霈F(xiàn)偏頭痛。
熬夜的壞處四:記憶力下降
正常來說,人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息,白天興奮,來支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮,這樣人在白天會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時間長了,還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。
熬夜的壞處五:耳聾
一些人通宵玩網(wǎng)絡(luò)游戲、無節(jié)制地泡吧蹦迪、打麻將,使得很多人的睡眠嚴(yán)重不足。而睡眠不足易使血管處于緊張狀態(tài),造成內(nèi)耳供血不足,對聽力有極強的殺傷力,長期持續(xù)熬夜將有可能導(dǎo)致耳聾。
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