上班族10分鐘浴缸養(yǎng)生健身操
上班族10分鐘浴缸養(yǎng)生健身操
上班族10分鐘浴缸健身操， 為工作奔波了一天的上班族，可利用洗澡時間來舒緩一天的疲勞，浴缸健身操只需10分鐘，那么上班族10分鐘浴缸健身操怎么做呢?下面學習啦小編給大家詳細講解相關知識吧。
上班族10分鐘浴缸健身操
1、使大腿緊繃的伸展操
在浴缸里把兩只手放在身后支撐身體，跪地而坐。在此狀態(tài)下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感覺，就保持該姿勢15秒鐘。這樣能使大腿肌肉得以伸展。
2、消除大腿浮腫的按摩
把雙手放到身后支撐，兩腿彎曲而坐。然后兩腿并膝左右搖晃，水的壓力能夠加大按摩效果。
3、解除腰部疲勞
緊貼著浴缸壁而坐，雙手環(huán)抱頸部，蜷縮腰部和背部。這樣不僅能解除腰部疲勞，而且還能強化腰部肌肉。
4、使腰部緊繃的伸展操
在浴缸內雙手向后支撐而坐，雙腿彎曲，膝蓋并攏，分別向兩側倒下去，要盡量貼到浴缸底。
5、放松腳踝和小腿
站在浴缸內重復抬起腳尖的動作。這樣能消除運動后小腿肌肉的疲勞感。
6、伸展腿部肌肉
雙手扶著浴缸的一端或墻壁站立，前腿膝蓋彎曲，后腿伸直。左右輪換著做動作，這樣能伸展腿部后側的肌肉。
7、骨關節(jié)大臀肌練習
站在浴缸內，伸出左腿，踏在浴缸邊緣，兩手抓握在浴缸邊緣，右腿固定在浴缸內，防止身體滑倒，身體向左側膝蓋內側慢慢的下沉身體。左右方向互換，各進行30秒練習。
8、肩關節(jié)肌肉練習
身體站直，然后臀部翹起，上半身向下彎曲，雙手伸直，觸碰在浴缸邊緣處，兩手距離與肩同寬。膝蓋慢慢彎曲，胸部擴張，背部肌肉拉伸挺直，頭部慢慢向手臂間空隙處按壓，拉伸肩部周圍的肌肉。保持30秒鐘。
9、臀部大臀肌練習
坐于浴缸中，抬起右腿，屈膝腳掌抵于浴缸內側邊緣。左腳踝抬起放置于右腿膝蓋上。兩手把握在浴缸邊緣，胸部打開，背部挺直，身體向前傾。注意：左腿小腿與兩肩成平行狀態(tài)。左右腿互換各進行30秒鐘聯(lián)系。
10、身體側面肋骨肌肉練習
雙膝正跪坐于浴缸內，兩手抓握浴缸邊緣，手肘立起，背部挺直，胸部一邊向后擴張一邊向水面壓身體。此組練習，可以鍛煉身體側面肋骨肌肉，對于駝背等不良坐姿有很好的糾正效果。保持身體向水面前傾動作30秒。
雖然上班族10分鐘浴缸健身操，有利于減肥排毒，但是洗澡是在水中進行的，并不是沒有出汗，身體就不會失水。但實際上，洗澡后常常會感到口渴，這主要有兩方面原因：一是洗澡時用嘴呼吸，造成唾液量減少，嘴里發(fā)干、發(fā)黏，咽喉干燥;二是洗澡時呼吸加深，氣體通過潮濕的口腔環(huán)境呼出，從而使水分排出增多，體液變得黏稠，在人體內引發(fā)“口渴”生理機制。
一般來說，為了減輕洗澡時的缺水程度，應該在洗澡前、洗澡中、洗澡后分別給予補充。建議在洗澡前15分鐘-30分鐘，補足水分250-500毫升;但洗澡過程中多喝水會引起胃部不適，因此在洗澡間歇時可適當少量飲水，每次飲水量最好不超過100毫升;洗澡結束后，也不應一次飲用大量水，可根據(jù)洗澡時間的長短，分幾次補足250-500毫升水。洗澡中掌握飲水量的簡單辦法是：在滿足解渴的基礎上，適當增加水量，少量多次，以胃部不產生脹感為宜。飲用水溫度應在5-10攝氏度之間，不可飲用冰水，以免影響消化系統(tǒng)。
洗澡前后的補水，最好選擇富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補充身體對無機鹽的需求;也可選擇一些補糖、補電解質和多種維生素的低滲運動飲料，以減輕因身體失水和能量消耗造成的不適。
上班族10分鐘浴缸健身操，是不是很簡單呀，那就行動起來吧!行動加堅持才是養(yǎng)生之道。
上班族10分鐘浴缸健身操， 為工作奔波了一天的上班族，可利用洗澡時間來舒緩一天的疲勞，浴缸健身操只需10分鐘，那么上班族10分鐘浴缸健身操怎么做呢?下面小編為您介紹。
奔波一天工作的上班族，利用洗澡時間，只需要10分鐘做做浴缸健身操，舒緩疲勞一天的肌肉，對于減肥燃脂、排毒養(yǎng)顏非常有效!并且上班族長期在空調環(huán)境下工作，其皮膚會變得非常干燥，腰、腹、臀特別容易堆積脂肪，使自己的身材走樣。而且由于長期伏案工作，上班族們頸部肌肉特 易松弛產生皺紋。要改善這種情況，上班族可以做辦公室健身操，每天只需要10分鐘，就能擁有姣美的容顏和健美的體態(tài)。
健身后消除疲勞的食物
1、運動后補充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。
2、含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素b和c有助于把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。
3、含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等;當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。
4、含堿性食物
多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，從而消除疲勞。
99藥劑師溫馨提示冬季寒冷，運動要講究適度，切忌過度大量的運動，會達到適得其反的效果。
猜你感興趣：
5.有氧健美操