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      春季怎么養(yǎng)生有哪些健康小貼士

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      春季怎么養(yǎng)生有哪些健康小貼士

        春季是個忽熱忽冷的季節(jié),不注意穿衣帶帽,很容易感染風寒,保健養(yǎng)生一定要知道這些小常識哦。下面學習啦小編馬上就告訴大家春季的養(yǎng)生知識吧。

        春季養(yǎng)生知識

        1、忌早起科頭

        “科頭”即不戴帽子。早晨是陽氣初生的時間,這時的陽氣像樹苗,雖然生長勢頭很旺,卻十分柔弱,很容易受到寒邪的侵襲。陽氣的特性是向上走,所以從人體來講,頭部是陽氣匯聚的地方,如果早上出門不注意頭部保暖,很容易讓寒邪入腦,造成疾病。

        2、忌陰室貪涼

        人的身體要保持健康,必須陽氣旺盛,而陽氣很怕受到陰邪的侵犯。如果一個房間不能受到陽光的照射,就會陰氣較重,氣溫較低,寒邪容易侵襲體表,甚至由表入里造成一系列疾病。當然,現(xiàn)代人居住樓房,很難保證每間房屋都有陽光,這時就需要借助暖氣或空調(diào),保持房間溫度。

        3、忌濕地久坐

        有些人對潮濕致病不太理解,認為身體有皮膚保護,皮膚又不透水,外界的濕氣怎么能影響到體內(nèi)而造成疾病呢?真正的濕氣當然不能直接進入體內(nèi),但機體之氣和外界之氣是相互感應的,外界之濕是一種滯緩之氣,感應到體內(nèi)則使機體的氣機也運行緩慢,從而在體內(nèi)生成濕邪。因此要避免在潮濕的環(huán)境中停留過久。

        4、忌久觀場演劇

        這一條是勸我們注意養(yǎng)神?,F(xiàn)在電視網(wǎng)絡娛樂節(jié)目非常多,不能過分沉迷于此,因為在觀看節(jié)目的時候,我們的精神會不知不覺地隨之而動,不再注意體內(nèi)的感受。中醫(yī)認為,心是“君主之官”,如果君主整天追逐聲色犬馬,就不能很好地體察民情,身體有了不平衡也不能隨時感知。所以娛樂要適度,避免久視久聽而傷神。

        5、忌熱著曬衣

        徐文弻認為久曬之衣有熱毒,不宜立刻上身。這可能有些夸張了,衣服曬得干爽以后,即使還有一定熱度,也不至于對身體健康造成什么危害。當然如果是患有熱病還沒有痊愈的人,可能就要適當注意,不要穿剛曬過或烤過的衣服。

        6、忌汗出扇風

        這個也要靈活看待,如果是三伏天,身體時刻都有汗,拿扇子扇風取涼是很正常的。這里說的忌汗出扇風是指氣溫不太高,因運動而出汗時,不要貪涼而扇風,或立刻喝冷飲。扇風雖然很愜意,但風為諸邪之首,帶著寒邪或濕邪不知不覺地就襲入體內(nèi)了。

        7、忌燈燭照睡

        有些人喜歡開著燈睡覺,這也不好。因為光明的性質(zhì)是屬陽的,人的睡眠需要陽氣入陰,有燈光照射就使得陽氣難以下潛入陰,容易造成神魂不安,影響睡眠質(zhì)量。

        8、忌子時房事

        一天之中,陽氣最旺的時候是白天,可陽氣的初生卻是在半夜子時(23:00~1:00)。這時陽氣剛剛發(fā)芽,非常嬌氣,如果不加以愛護而行房事,會使這點稚陽熄滅,第二天的陽氣就不會充足,易生疲倦。

        9、忌夏月涼水抹席,冬月熱火烘衣

        這兩個習慣可能并沒有那么大的危害,現(xiàn)在也很少有人烘烤衣服了,但是本條仍然有現(xiàn)實意義,也就是不能圖一時的痛快而違反季節(jié)規(guī)律。夏天不要貪涼,把空調(diào)溫度調(diào)得過低,容易導致出汗不足,氣機不能充分打開;冬天也不能貪熱,把暖氣開得過熱,容易導致出汗太多,精氣外泄。

        春季飲食養(yǎng)生的7大原則

        原則一:注意干稀搭配

        健康的飲食每餐要有干有稀,易于消化??刹扇∪饨z、碎肉、燴肉末羹、肉丸子等制法,或與一些富有營養(yǎng)的食物共同燉煮、燴炒,如豬脊骨燉海帶、菠菜燴豬肝、萵筍炒肉片、紫菜蛋湯等??偝愿砂桶偷氖澄飳θ梭w腸胃不利,根據(jù)具體情況采用干稀搭配,不僅能增加飽腹感,還有助于人體消化吸收。要記住“飯前喝湯,苗條健康”。

        原則二:補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

        冬春交替陽氣生發(fā),因此,人體的各個組織器官功能也都開始慢慢變得活躍起來,從而增加了對營養(yǎng)物質(zhì)的攝取量。只有適當攝入肉類、雞蛋、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),才可以增強體力,使我們旺盛精力,而且優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)中還富含可使大腦清醒和警覺的酪氨基酸,對緩解“春困”有一定的作用。

        提倡適量食用豆制品,但應避免聚會時一次性大量攝入高蛋白食物,否則會造成營養(yǎng)過剩,增加腎臟負擔,痛風病人更要注意高蛋白物質(zhì)的攝入。

        原則三:飲食宜清淡溫和

        中醫(yī)講冬春養(yǎng)陽,此時節(jié)應減少含油類食物的攝入,選用較清淡溫和的低脂肪食物。炒菜選用花生油、大豆油、橄欖油等植物油,一日不超過25克,少用油炸油煎食品,避免肥胖、脂肪肝、高血脂等病癥的發(fā)生??啥喑砸恍┚?,如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。

        黑木耳含有大量的礦物質(zhì)鈣,并且鈣對人體肌肉、心、腦等細胞的功能起重要作用;銀耳富含銀耳多糖,可以提高人體衛(wèi)士巨噬細胞的吞噬能力;蘑菇含有蘑菇多糖,可抵抗綠膿桿菌的侵襲。

        春季是病毒活躍的時候,很多病毒都會乘虛而入,進入人體內(nèi),食用菌是春天里的天然保健營養(yǎng)品,多吃食用菌還可以增加人體抗病毒的能力。

        原則四:多吃高纖維素、高礦物質(zhì)食物

        選用高纖維素、高礦物質(zhì)的食物,增加黃綠色蔬菜與時令水果的攝取,不僅可以補充人體維生素和無機鹽的不足,還可充分滿足人體肝臟的需求。薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞頭、香椿、蒲公英等可起到清熱解毒、涼血明目、通利二便、醒脾開胃等作用。

        可以偶爾的食用一些蔥、姜、蒜、韭菜,可以祛散陰寒,能夠達到殺菌防病的功效,可減少感冒發(fā)生。

        原則五:注意主副食搭配

        朋友聚餐時,很多人都只吃肉菜不吃主食,這樣既不符合養(yǎng)生之道,又不符合營養(yǎng)需要。主食是我們每天能量的主要來源,主食吃多而消耗少會導致肥胖,但不吃主食又不能獲取正?;顒幼銐虻哪芰?,容易導致身體虛弱無力,只減肥了但沒有健康的體質(zhì)。所以,每餐保證有適量主食才能保證充足體力而又不肥胖。所以應該多主食,少副食的原則。

        原則六:注意粗細糧的搭配

        現(xiàn)代人飲食精細考究,精糧吃的多而雜糧很少涉足。事實上,雖然精米、精面口感好,但加工中去掉了富含B族維生素、鈣、鋅、鐵和膳食纖維的外皮,容易導致維生素、微量元素缺乏。而小米、燕麥、高粱、山藥、芋頭等五谷雜糧的營養(yǎng)素卻很豐富。

        所以粗細搭配,節(jié)日期間在享受精糧造就的美味佳肴的同時,適時吃些粗糧,才能有效保障足夠的營養(yǎng)素攝入。

        原則七:注意葷素食搭配

        既要有四條腿的豬牛羊肉,又要有兩條腿的雞鴨鵝,還要有一條腿的菌類,和沒有腿的魚類,還要有豆制品和有根、莖、葉、花、果的果蔬,這才算是一桌有營養(yǎng)又健康美味的美食。一般來說,兼“吃”并蓄,葷素食比例1:4,肉食中四條腿的、兩條腿的、一條腿的和沒有腿的比例各占1/4。

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