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      一日三餐減肥吃什么

      時間: 宇能938 分享

      一日三餐減肥吃什么

        如今,不管男女老少都希望通過減肥瘦身是自己變得更加迷人,但是很少知道如何減肥才是正確的。接下來學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。

        三種正確減肥方法

        一:針灸減肥法

        通過針灸治療,比較容易調(diào)整機體的各種代謝功能,促進脂肪分解,達到減肥降脂的效果。針刺后能夠抑制胃腸的蠕動,并有抑制胃酸分泌的作用,從而減輕饑餓感,達到針灸減肥的目的。

        二:拔罐減肥法

        內(nèi)壓對局部部位的吸拔,能疏通經(jīng)絡(luò),平衡氣血,調(diào)整內(nèi)分泌,加速血液及淋巴液循環(huán),促進胃腸蠕動,從而改善消化功能,使機體新陳代謝加快,產(chǎn)熱及脂肪消耗增加,即可減去體表脂肪,又可減去體內(nèi)深層脂肪,從而達到安全、保健、快速減肥的目的。

        三:跳繩減肥法

        跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運動,只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的,而且對女性尤為適宜。

        一日三餐的減肥方法

        減肥一日三餐的最佳時間:早餐

        進行適量的晨練(比如跑步或練瑜伽)后,早7點至早8點是最佳的減肥吃早餐時間。

        早餐和中餐之間間隔4-5小時為最好,所以早餐建議在早上6點半到8點半之間,最佳時間是在7點半左右,如果早餐時間過早,那食量應(yīng)相應(yīng)增加或者午餐稍微提前。早餐越早吃就越早讓激活身體,開啟一天的能量。對身體的新陳代謝也能起到很好的調(diào)節(jié)作用。上班族和上學(xué)黨常常感覺雜聲時間不夠用,早餐總是馬虎了事,對于想要減肥兼職的朋友們來說,早餐可是馬虎不得的。所以,早餐一般在進行適量的晨練(比如跑步或練瑜伽)后,7至8點進行為好,這樣做的好處還在于:不僅激活了身體新陳代謝的開關(guān),而且你能更早地利用調(diào)這些能量,不讓脂肪堆積。

        上午加餐:10點到這個時間大腦工作已經(jīng)消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%,因此,這個時候你需要補充一些低脂肪的碳水化合物,比如香蕉。

        減肥一日三餐的最佳時間:午餐

        中午飽,一天飽是我們常說的俗語,日常生活中午餐是一日中最主要的一餐,由于上午體內(nèi)消耗熱能較多,午后還要繼續(xù)學(xué)習(xí),建議減肥午餐的進食時間在11點半到13點半之間,最佳的時間是在正午12點。

        中午加餐:14點至15點。此時人體中葡萄糖的量降低到午餐后的最低點。因此你可以吃些堅果、爆米花、干鮮水果等。

        減肥一日三餐的最佳時間:晚餐

        晚餐最好在晚上6點左右,最好不要超過晚上8點,晚上8點之中除了要飲水外不要再吃任何東西,并且晚餐后4個小時內(nèi)不要睡覺,這樣食物可以得到充分消化。

        晚上加餐:19點至21點。選擇一杯牛奶,因為它們能夠幫助你提高睡眠質(zhì)量。

        減肥一日三餐一次吃多久

        減肥早餐所用時間一般在15-20分鐘,午餐,晚餐用30分鐘為宜,進餐時間太短,不利于消化液的分泌以及消化液和食物的充分混合,影響食物的消化,進餐時間太長,會不斷攝取食物,引起食物攝取過量。

        減肥一日三餐不可少

        一日三餐一定要吃,一餐都不能少。不吃東西的話體內(nèi)的代謝功能會下降,餓了的話就會特別想吃東西,一個管不住就會出現(xiàn)暴飲暴食的結(jié)果。而早餐就更是重要了,一整天的能量和早餐的攝入是密不可分的,要是不吃早餐的話,可能會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來“彌補”自己。

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