適合上班族的養(yǎng)生操
適合上班族的養(yǎng)生操
上班族們總是長時間在案頭忙碌,長此以往身體問題就很多,下面學(xué)習(xí)啦給大家推薦上班族養(yǎng)生運動操吧。
上班族養(yǎng)生運動操
1、叩頭
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部,刺激頭部穴位。全身直立,放松。雙手握空拳舉于頭部,自然活動腕關(guān)節(jié),用手指輕叩頭部,先從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊,然后再從頭部兩側(cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定,一般50次左右為好。
2、梳頭
首先直向梳刷,用木梳(最好是黃楊木梳,無梳可用手指代替)從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷,逐漸加快。梳時不要用力過猛,以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳,將頭發(fā)梳順,接著逆向梳,再順著頭形梳。每分鐘約20-30下,每天1次,每次3-5分鐘??梢源碳ゎ^皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴,調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng),松弛頭部神經(jīng),促進(jìn)局部血液循環(huán),達(dá)到消除疲勞、強身和促進(jìn)頭發(fā)生長的效果,對腦力勞動者尤為適宜。
3、擊掌
兩手前平舉,呈90度角,兩手五指伸直展開。然后用力擊掌,越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位,一般在20次左右。
4、浴手
浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位,排除雜念,心靜神凝,耳不旁聽,目不遠(yuǎn)視,意守肚臍,兩手合掌由慢到快搓熱。
5、搓面
把搓熱的手平放在面部,兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁,反復(fù)揉搓,到面部發(fā)熱為止。然后閉目,用雙手指尖按摩眼部及周圍。
6、搓耳
耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指,前后搓擦耳廓,刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定,一般以20次左右為度。
7、搓頸
先用兩手食指、無名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴,力量由輕到重,直到局部發(fā)熱,然后左右前后轉(zhuǎn)動頸部,速度要慢但幅度要大。
8、縮唇
呼吸直立,兩手叉腰,先腹部吸氣。停頓片刻,然后縮唇,不要用力,慢慢呼氣,直到吐完為止,再深深吸一口氣,反復(fù)十余次。這樣能延長氧氣在肺泡內(nèi)的時間,促進(jìn)氧氣與二氧化碳交換。
9、彎腰
雙腳自然分開,雙手叉腰,先左右側(cè)彎30次左右,再前后俯仰30次,然后兩臂左右擴胸數(shù)次。
10、散步
散步的速度,分緩步(指步履慢,行走穩(wěn)健,每分鐘約60-70步,這樣散步適于年老體弱者及飯后運動)、快步(指步履速度稍快的行走,每分鐘約120步左右,由于這種散步比較輕快,久行之能振奮精神,興奮大腦,使下肢矯健有力)和逍遙步(指散步時且步且停,且快且慢。走一段距離后停下來稍作休息,然后再走?;蚩熳咭怀?,再緩步一段)。
上班族常見問題
1、腸胃功能紊亂
上班的人飲食不規(guī)律,吃飯將就,經(jīng)常時隨便叫個外賣,或者干脆吃泡面,胃得不到正常的運轉(zhuǎn)。會開始出現(xiàn)慢性胃病,嚴(yán)重的出胃潰瘍或十二指腸潰瘍等病。
2、頸椎病
上班族的工作流程基本就是對著電腦,傷眼傷頸椎,如果頭暈,脖子酸脹,兩肩甚至扯著背部上方痛,說明頸椎已經(jīng)疲勞性損傷。
3、痔瘡
由于坐著妨礙下肢靜脈血液循環(huán),容易讓直腸靜脈曲張淤積,形成靜脈團(tuán),最后導(dǎo)致痔瘡。
4、視力損害
上班族多近視,長期看電腦顯示器,眼睛干澀,角膜泛紅,缺少遠(yuǎn)視場景,年輕的朋友近視加重,一些朋友則出現(xiàn)角膜炎或是沙眼等問題,導(dǎo)致眼睛疾病和視力損害。
5、神經(jīng)衰弱
上班族加班多,工作壓力加劇,導(dǎo)致心理和身體雙重負(fù)荷,由于缺少正確減壓方式,壓力無從疏導(dǎo),再加上上班族體質(zhì)因素,會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱。
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