健康生活養(yǎng)生方法
健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。下面學(xué)習(xí)啦小編馬上就告訴大家生活中維護健康的方法。
生活中維護健康的方法
1、體重計
品種：常見的有電子秤、杠桿秤、磅秤。家庭用的一般是電子秤，體積小，測量方便。
價格：從幾十元到幾百元不等。放在家里自己用，一般幾十元的就可以了，質(zhì)量要保證。買貴點的，俺也沒有意見。
最佳放置位置和使用場合：浴室，不要放在廚房。廚房可以放一個食物秤。
使用方法：分三步，
開開關(guān);
平穩(wěn)地站到體重秤上(最好稱凈重)，讀數(shù);
下秤。
使用頻率：至少半年要稱量一次，最好3個月一次。愿意的話可以每天一次，觀察自己的體重變化情況。不宜太過頻繁，一天稱幾次，那就不是體重問題而是大腦出問題啦。
強烈建議：在外面大吃大喝后，第二天一早稱，看和前一天比有沒有變化，你會大吃一驚的。
使用難易程度：非常容易
評價：要結(jié)合自己的身高，計算體重指數(shù)(BMI)，即體重(公斤)除以身高(米)的平方。若<18.5公斤/米2屬于體重過低，18.5-23.9公斤/米2屬于體重正常，24.0-27.9公斤/米2屬于超重，≥28公斤/米2屬于肥胖。你的身高是1.7米，體重是65公斤，那么你的BMI是65÷1.72=22.5，屬于體重正常。
注意事項：建議早上起床后，在空腹狀態(tài)下(就是還沒吃早餐)稱重。每次測量時盡量時間相同，避免進食、衣服等對體重的影響。不要把晚上吃飽后稱重的結(jié)果和早上空腹時的體重相比，那肯定高出好幾公斤。如果體重有明顯的增加或減輕，就要引起注意了，最好找醫(yī)生咨詢一下。
2、血壓計
品種：有水銀柱血壓計、電子血壓計(上臂式、手腕式)。建議首選水銀柱血壓計。
價格：從200元到800元不等。
使用場合：家庭室內(nèi)
最佳放置位置：客廳
使用頻率：世界衛(wèi)生組織推薦一年測量一次。我建議至少一個月測量一次，特別是經(jīng)常喝酒的、體重超重的。血壓比較穩(wěn)定的，不需要頻繁地測量。
使用難易程度：比較容易。聽診法相對難些，但更準確。電子血壓計比較方便，可用于監(jiān)測血壓。
評價：基本穩(wěn)定在正常范圍。家庭自測血壓(利用電子血壓計)的正常上限參考值：135/85mmHg，相當(dāng)于診所血壓140/90mmHg。
注意事項：
由家人、朋友幫忙測量;
測壓前至少休息5分鐘;
坐靠背椅坐位，測量時保持安靜;
每次測壓兩遍，取其平均值;
記錄每次所測的血壓數(shù)值、測量日期、時間、地點和活動情況;
一般情況下，電子血壓計的血壓值低于醫(yī)院測量的血壓。
3、計步器
品種：計步器都是電子的，可顯示步數(shù)、運動時消耗的熱量。人工的，只要會數(shù)數(shù)，也可自備(數(shù)步數(shù)，呵呵)。
價格：價格從幾十元到幾百元不等，功能少的就便宜一點。
使用場合：步行時。
最佳放置位置：掛在腰帶上。
使用方法：
開機;
掛在腰帶上;
步行結(jié)束以后讀數(shù)。
使用頻率：開始時每天都佩戴，了解自己日?；顒忧闆r下的步數(shù)，心中有數(shù)后，就不用經(jīng)常佩戴了。開始步行鍛煉時佩戴，了解多長時間可以走多少步，以后按照時間鍛煉就能保證步數(shù)了。
使用難易程度：非常容易
評價：每天應(yīng)該6000步，最好10000步。不夠的話，走著看電視!
注意事項：輕走、換鞋，反復(fù)起坐等會影響計數(shù)，應(yīng)注意避免。
4、腰圍尺
品種：市場上有專門測腰圍的卷尺，也可以用裁縫用的軟尺。
價格：很便宜的，幾塊錢就可以買到。
使用場合：家庭室內(nèi)
最佳放置位置：浴室
使用方法：測量時垂直站立，雙只腳分開25-30厘米，軟尺放在肚臍上1厘米，沿水平方向圍繞腹部一周，不能傾斜，緊貼而不壓迫皮膚。
使用頻率：開始時可以每周測一次，以后3-6個月一次。主要觀察腰圍的變化。
使用難易程度：非常容易
評價：腰正好(正常)成年男性小于85厘米，女性小于80厘米;腰較粗(預(yù)警)：男85～95厘米;女性80～90厘米;腰太粗(超標)：男大于95厘米;女性大于90厘米。
注意事項：清晨、空腹，測量時在呼氣末進行測量。
健康生活養(yǎng)生的方法
1、懶勞作，不僅影響個人的生活質(zhì)量，而且會誘發(fā)疾病。
人體之“動”，包括勞作和運動。整天24小時，可以分為三個部分：8小時睡眠必不可少，因為這是恢復(fù)身心疲憊的最佳方式;8小時自由支配的時間，用于飲食、休閑、社交等等，這一時間段比較靈活;還有8小時，是工作時間，也就是勞動時間，這是生活的常態(tài)和健康的必需，不僅可以維持生活質(zhì)量，也潛在地活動了身心。所以，三國時代的名醫(yī)華佗早就指出：“人體欲得勞動……動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。”如果一個人的一天長期缺乏這一時段，或者懶于正確使用這一時段，那么從養(yǎng)生角度來看，其身心得不到活動，氣血郁滯，健康就會面臨危險，甚至，“百病不愈，安得長生”!
2、懶運動，使人的身體素質(zhì)下降。
現(xiàn)代都市人的勞作方式，多使身體長久保持某一姿勢，如久坐、久站、久行等，造成疲勞性損傷?！饵S帝內(nèi)經(jīng)素問·宣明五氣篇》說：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。”“懶勞作”會生疾病，勞作過度也會傷害健康，此二者即是“現(xiàn)代文明病”的發(fā)病根源。因而現(xiàn)代社會非常強調(diào)人在閑暇時主動鍛煉身體以活動氣血，所謂“請人吃飯不如請人流汗”。在當(dāng)前的工作學(xué)習(xí)方式下，長期規(guī)律的運動鍛煉已經(jīng)是勞作的必要補充，能提高人體肌肉力量、身體反應(yīng)性及機體免疫力，對健康作用不可估量，更是養(yǎng)生的必須手段?！秴问洗呵?middot;盡數(shù)》中有一句非常有名的養(yǎng)生箴言曰：“流水不腐，戶樞不螻，動也。形氣亦然。形不動則精不流，精不流則氣郁。”所以，懶于運動、缺乏鍛煉的人，其健康難以得到良好的維護，甚至早弱、早衰、早夭，這種例子不勝枚舉，從“三高”癥的低齡化到缺乏運動而快速衰老的老年人，遍及各個年齡段，甚至成為一種社會現(xiàn)象，實在令人扼腕!
3、懶思考，使大腦退化，促使“神衰”。
懶于用腦、懶于思考、懶于接受新知，是懶惰的又一大表現(xiàn)。人“神”是生命的主宰，主導(dǎo)著人體的精神活動，也主宰著人體的物質(zhì)代謝、能量代謝、調(diào)節(jié)適應(yīng)、衛(wèi)外抗邪等為特征的臟腑組織功能活動。以大腦及整個神經(jīng)系統(tǒng)為結(jié)構(gòu)根基的“神”，遵循“用進廢退”的原則。史學(xué)家司馬遷早在兩千多年前就曾明確指出：“精神不用則廢，用之則振，振則生，生則足。”長期懶于用腦，懶于運轉(zhuǎn)精神思維，會逐漸導(dǎo)致大腦的衰老或加速退化，神機運轉(zhuǎn)遲慢。生命失去正確的神機主宰，健康自然無從談起，甚至有夭亡的危險，所謂“得神者昌，失神者亡”。尤其對于老年人，若不能經(jīng)常鍛煉思維活動，會加速腦細胞的衰老，產(chǎn)生健忘甚至癡呆的可怕表現(xiàn)，嚴重影響生命質(zhì)量。更可怕的是，現(xiàn)代社會的年輕人中也出現(xiàn)了健忘的癥狀，養(yǎng)生者當(dāng)深自警惕啊!
猜你感興趣：
2.每天的健康生活