如何養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣
如何養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣
為什么有些女性幾年如一日,而有些人卻衰老很快呢,這完全取決于我們的生活習(xí)慣,哪些生活習(xí)慣為女性的健康加分呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你如何養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。
健康的生活習(xí)慣:
每天快步走
這是一項(xiàng)不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)。每天10分鐘快步行走,不但對(duì)身體健康極有裨益,還能把消沉的意志一掃而光,保持精神愉快??觳阶哌€非常適合不能參加劇烈運(yùn)動(dòng)的老年人??觳阶呗繁嚷阶呗犯苠憻捝眢w,因?yàn)樗艽龠M(jìn)血液循環(huán),提高氧氣的消耗,增加心臟的收縮力。
充足睡眠
應(yīng)有規(guī)律且維持好品質(zhì),最好一天能睡7小時(shí),優(yōu)質(zhì)的睡眠能讓身體自然產(chǎn)生更多的成長荷爾蒙,而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學(xué)成份。
多吃蔬果谷類
人類食物多種多樣,每種食物的營養(yǎng)成分都不完全相同,所以為了滿足人體各種營養(yǎng)的需要,提倡食用多種食物,已達(dá)到平衡膳食,促進(jìn)健康的目的。而谷類恰恰是平衡膳食的基本保證,一般成年人以每天250-400g為宜。
牙線剔牙
研究家發(fā)現(xiàn),牙周病與免疫系統(tǒng)失調(diào)與心臟血管有相當(dāng)大的關(guān)系,有效使用牙線,可以預(yù)防牙周病,進(jìn)而減少免疫失調(diào)或其它心臟疾病問題。
運(yùn)動(dòng)
一周至少要有1小時(shí)的激烈運(yùn)動(dòng),像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的,可以強(qiáng)化身體與心肌血管功能。
擁有好的性生活
已婚者比單身者長壽,優(yōu)質(zhì)的性生活有益身心,也有助情緒的穩(wěn)定。
三種不健康的生活習(xí)慣:
飲水過量。適量飲水對(duì)于每個(gè)人都是必要的。但心血管患者過量喝水,會(huì)稀釋血液,使血量增加,加重心臟負(fù)擔(dān)。心臟不得 不加大輸送血液的力度和速度,可能會(huì)出現(xiàn)胸悶不適。而且,多余的水分會(huì)從血管滲透到身體各部位,使人體出現(xiàn)浮腫,甚至可能誘發(fā)或加重病情。因此,心臟不好 的患者喝水要少量多次,不要一次大量飲水。
盲目泡腳。熱水泡腳可使體溫升高,促進(jìn)末梢血管的血流順暢,并減輕心臟的負(fù)擔(dān)。但泡腳的時(shí)間應(yīng)避免在過飽、過饑或進(jìn) 食狀態(tài)下,因?yàn)?,泡腳會(huì)加快全身血液循環(huán),易出現(xiàn)頭暈不適等癥狀。保持泡腳水的溫度略高于人體體溫即可,不要超過40℃。泡腳時(shí)間要視年齡而定,對(duì)老年人 而言,一般泡20~30分鐘為宜。而患有心臟病、低血壓的人更要注意溫度和時(shí)間。
午睡不當(dāng)。對(duì)于大多數(shù)人來說,午睡有利于健康。但對(duì)于心腦血管疾病患者,午睡的要求就苛刻多了。比如,時(shí)間不宜過長,以30~60分鐘為宜;切忌午飯后立即躺下;午睡時(shí),宜采取頭高腳低、側(cè)臥的睡姿,以減輕對(duì)心臟的壓力,減少回心血量,防止打鼾;起床后,避免直接起身活動(dòng),先在心前區(qū)和胸部做幾分鐘自我按摩,防止眩暈。
錯(cuò)誤的四個(gè)生活習(xí)慣:
錯(cuò)誤一:流鼻血時(shí)要抬高下巴;這種方式唯一的好處就是不會(huì)把鼻血流到地板上,但不會(huì)止鼻血,反而會(huì)讓鼻血流進(jìn)咽喉里,甚至可能引起嘔吐和窒息。正確做法是,在流鼻血的鼻孔中塞上一團(tuán)小棉球,輕壓鼻翼,并將頭部向前傾,或在脖子上圍一條冰毛巾或濕毛巾也能止血。
錯(cuò)誤二:刮掉腋毛,就能減少流汗;刮腋毛對(duì)于阻止汗液產(chǎn)生沒有任何影響,反倒是刮腋毛后,腋窩因?yàn)榕懦龅乃譄o法隱藏而在衣服上留下汗?jié)n。而且,刮腋毛也容易造成毛根膿腫。正確做法是,在汗水分解之前清洗流汗的腋窩即可。
錯(cuò)誤三:汗是臭的;汗是沒有味道的。不過汗水中含有很多有機(jī)物質(zhì),這些物質(zhì)對(duì)細(xì)菌而言都是有養(yǎng)分的,但細(xì)菌分解汗液時(shí),才會(huì)產(chǎn)生難聞的排泄物。
錯(cuò)誤四:飯后立即刷牙;吃完東西立即刷牙,會(huì)使食物中的酸侵蝕琺瑯質(zhì),這樣只會(huì)加強(qiáng)食物中的酸性對(duì)牙齒的破壞作用。正確做法是,先漱口,過半小時(shí)后再刷牙。
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