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      健康飲食知識大全

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      健康飲食知識大全

        提到減肥,很多人都認為就是跟食物做斗爭,這是大錯特錯的。我們要學會健康的控制體重的方法,下面學習啦給大家分享健康飲食的方法。

        健康飲食的方法

        以淀粉類食物為主

        淀粉類的食物是能量的主要來源,日常的飲食應該要以這些為主,例如,米飯、面包、面條、土豆等。如果可以的話,可以多吃一些谷物,有益身體健康。

        飲食清淡為宜

        日常飲食應該避免經常性的重口味,最好可以以清淡為主,有利于維持身體的健康。尤其是鹽類,要盡量減少攝入。

        多吃水果和蔬菜

        水果、蔬菜等富含許多維生素和微量元素,能夠為身體生長提供必要的營養(yǎng),也能讓飲食保持平衡。

        多吃魚

        魚含有大量的蛋白質和維生素,多吃魚能夠為身體補充更多的營養(yǎng)。

        多喝水

        每天應該要大量喝水,補充身體的水分,包括開水、茶、果汁等都行,不過最好還是以白開水為主,白開水是最健康的。

        注重早餐

        很多人一忙,就不吃早餐,這其實是很不好的習慣,對身體會造成一定的傷害。早餐是一天當中最重要的一餐,不僅要吃,還要吃得好。

        健康飲食減肥法

        減肥偏方1:雞蛋減肥法

        雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高,可保護血管防止硬化。雞蛋減肥法很實用,當你的體重達到標準后,再使攝入熱量與熱量消耗平衡,就可以使減肥效果持久。

        雞蛋減肥吃法:

        就是連續(xù)二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個雞蛋,分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。

        減肥偏方2:西瓜減肥法

        西瓜中的胺機酸,有利尿的功能,但并不是頻尿,反而是幫助你噓噓的次數(shù)減水,身體的毒素能夠順利被排出,新陳代謝自然就會好,對於喝酒所引起的暈眩疲勞感,它解醉的效果也很好。一個月可以瘦十幾斤!

        西瓜減肥吃法:

        取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮,去除最外面的硬皮,切成小塊,然后根據(jù)自己的口味,加糖、鹽、各種調味品即可,不但爽口,而且又美容又減肥。注意晚上九點以后不宜吃西瓜,容易長小腹和小肚子。

        減肥偏方3:苦瓜減肥法

        苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細胞孔網(wǎng),阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收,但并不影響維生素、礦物質等營養(yǎng)素的吸收。

        苦瓜減肥吃法:

        假如你沒有榨汁的條件,可以直接吃,但是建議你食用的辦法是將苦瓜對半切開去籽之后,切成1.5厘米寬的小塊,然后不間斷的食用,食用時請咀嚼細心,直到感到苦瓜嚼爛之后咽下,似乎吃黃瓜那樣拿在手里一口吻吃完,你只相當于吃了三分之一的苦瓜,自然,減肥的好東東,你也只能接收三分之一甚至更少。同樣的,請你在臨睡前3小時將苦瓜吃完,食用量比擬大一樣也集中在三餐前。

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